怎樣減大腿的方法

　　對於女生來說，大腿太胖會造成身形外觀上很大的缺陷，那麼大腿要怎樣減肥呢?接下來，小編就和大家分享減大腿的方法，希望對各位有幫助!

　　減大腿的方法一：

　　在健身時，你可以在跑步機上走直線，走得越快越好，就像模特走貓步一樣，但要走得快，很快你會感覺大腿根部很酸。每天堅持這樣鍛鍊，大腿很快就會瘦下去。

　　控制晚餐的量，人體脂肪多是在晚上睡覺時長的，所以晚飯少吃對減肥很有效。

　　站立時，雙膝併攏緊貼，然後下蹲再直立，這樣每天堅持20-30次，對瘦腿也很有效果。

　　生活上多散步，騎自行車，爬樓梯對鍛鍊腿部肌肉很有效，也是減少腿部脂肪的好方法。

　　減大腿的方法二：

　　根據分析： 運動時間的最好時間段是每天的晚飯後的一個小時至睡覺前的一個小時這段時間。在這短時間內的運動是鍛鍊身體和減肥產生良好的效果

　　選擇運動的方式也是很重要的，運動的最佳方式建議選擇是瑜珈、慢跑、上下樓梯、單腿蹲起和扶膝蹲起等，但是要注意多做伸拉運動預熱比你所做的運動強度更重要。

　　但需要格外注意的是在運動後除了喝少量的水之外別吃什麼東西，因為運動過後的身體進食的話，內臟的蠕動會給內臟不及時的休息。

　　按照生理方面的解釋，想要區域性減肥，是很難的，只有全身的肉減去了才會造成肥肉的縮減，平時注意休息和運動在不長的時間內就會有屬於自己的一副好身材，所以希望各位親堅持，就一定可以的。

　　減大腿的方法三：

　　倒踩腳踏車

　　利用腰部的力量將屁屁撐起，雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運動傷害。

　　踢腿提臀式

　　腿向後踢的速度不可太快，儘量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復原來姿勢，一次至少要做10-15次，不只運動到大腿後側的肉肉，連小屁屁也會翹起來呢!

　　半蹲擺腿式

　　像蹲馬步一樣，大腿前側會非常酸，這個時侯可以加上微幅的內外側擺動，運動大腿內外側的肉肉，持續5次，每次1分鐘。

　　弓箭步式

　　加強大腿前側肌力，延伸大腿後側肌肉線條，從大腿美到小腿，可拉長整個腿部線條唷!左右腳各15次，每次持續10秒鐘。

　　側抬腿式

　　很常見的瘦腿動作，就不用多做贅述了吧!要注意的是屁屁要向內收，整個身體要儘量成一直線，上下襬動的幅度不用大，重點是要慢要輕，這個動作可以邊看電視邊做很方便，記得次數要越來越多才會更有效!