如何瘦肚子可以快速有效的方法

　　肚子上的肉肉是最不好減的，穿衣服也不能穿出身材，實在是惱人。該怎麼辦呢?彆著急，接下來，小編就和大家分享可以瘦肚子的方法，希望對各位有幫助!

　　可以瘦肚子的方法一

　　一：補充足夠的鈣

　　要減去小肚子的贅肉肯定是需要燃燒肚子上的脂肪，根據研究發現，充足的鈣質能促進脂肪的燃燒。所以要減去肚子上的贅肉可以從補充足夠的鈣開始。建議新娘們每日保證攝入1800毫克的鈣，就能阻止攝入80卡路里的熱量，可以有效的減去肚子上的贅肉哦。

　　二：吃水果不要丟果皮

　　大家都知道水果含有豐富的膳食纖維，對於清除體內的廢棄雜物有很好的幫助。大家在吃水果時大多都丟掉了果皮，其實如果在吃水果的時候連果皮一起吃掉的話，對於減肥是很有幫助的哦。蘋果、梨子等水果，膳食纖維幾乎都在果皮上，同時橘子果肉上的白色物質也含有豐富的膳食纖維和類黃酮，對於瘦身減肥是很有幫助的。

　　三：飯後半小時要貼牆站立

　　每天飯後不要馬上回到座位上，建議原地站立半小時，因為吃完飯就坐下，肚子很容易長出贅肉哦。把整個背部緊貼在牆壁上，要夾緊臀部，頭部、頸部、頸椎、臀部、腿部儘量靠近牆面，並且保持用力。你可以做適當調整，分成幾次完成，但每次不要低於10分鐘。據說這樣的方法對於瘦肚子上的贅肉也是很有效果。

　　四：刮痧快速瘦肚子

　　用刮痧的方法專門減腹部的贅肉。利用刮痧來減肚子上脂肪的方法，可以促進腸的蠕動，胃的消化吸收，這對我們的消化，排便都是非常有幫助的。把腹部的脂肪通過刮痧減少之後，從而讓上下的經脈通暢，這樣不但腹部會縮小形體美觀之外，最主要是氣血上下通暢了，腿部也會感覺到負擔減輕了，對我們的關節也大有好處。

　　五：晚餐進食要少

　　晚餐進食如果過多的話，會導致腸胃難以消化，因此造成脂肪堆積在肚子上，日積月累自然就會長出多餘的贅肉。所以，每天的晚餐除了吃的清淡外，準新娘還要儘量少吃，而且晚餐進食最好在7點以前。如果覺得不是很餓的話，建議就吃四成飽吧，也可以再喝杯酸奶來幫助腸道的消化。

　　六：扭腰運動

　　扭腰運動減肥，這個方法在中午晚上練習都是可以的，就算是在看電視的時候也可以利用播廣告的空閒時間動一動，首先起身站立，挺胸收腹，然後腰部用力開始左右扭動五分鐘，每天都要堅持，保證能幫甩掉多餘贅肉，恢復平坦小腹啦。

　　七：仰臥起坐

　　每天練習仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法，達到減去腹部贅肉的目的。但是新娘mm們一定要注意控制節奏，避免一開始就做次數過多，不經很容易疲累，還會導致肌肉痠痛，最好是慢慢增加次數。同時要注意，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂哦。

　　八：多喝水

　　每天起床時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，這樣能夠促進腸胃的蠕動，把體內的垃圾、代謝物排出體外，有效的減去小肚子上的贅肉。正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水，所以要及時給身體補充水分。但也不要在短時間內連續喝太多的水，否則會由於滲透作用，稀釋血液，導致血液中所含的氧及營養物質濃度下降。此外，儘量不要喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。

　　可以瘦肚子的方法二

　　一、揉腹部

　　對於現代人來說肚子上有肉應該算是我們現在人的通病。

　　一旦肚子上有一層厚厚的“游泳圈”那麼緊身的衣服，以及一些顯身材的衣服就要與我們遠離了。

　　特別是一些愛美的女性，更是容忍不了肚子上有一圈肉。所以有些人會選擇穿具有塑身效果的塑身衣，穿這種衣服的確可以讓我們肚子上的肉看不見了，但是長此以往，就會使血液流通不順暢。

　　其實，要想變得漂亮光靠遮擋是不夠的，我們一定要通過一些方法解決它才是最根本的事情。

　　面對這種情況，大多數人的選擇就是，要節食，要運動，可是想節食，卻控制不了自己的嘴，想運動也會因為每天各種以外的生活因素而擱淺。

　　當然瞭如果你覺得這樣真的是非常累的話，那麼你可以把揉腹部的動作分解，比如說你可以先順勢針揉50下，再逆時針揉50下，如此反覆交替就可以了，但是你一定要記住，總的次數是不可以減少的。

　　只要每天堅持揉腹部不停，那麼過一段時間你再拿尺子測一下你的腹部又或者是你的手臂，你就會發現你真的變瘦了。

　　二、抬抬腿

　　魔鬼的身材，天使的面孔，是每個女性都想擁有的完美身材，可是有很多女性明明上身苗條，可是腿部卻是粗粗的，這就是我們俗稱的大象腿。

　　要知道大象腿是每個女孩都不想擁有的，因為一旦你有大象腿的話，那麼那些漂亮的裙子，緊身的褲子就會與你無緣。

　　所以有很多女孩會買些瘦腿霜，又或者是瘦腿器材，可是最終錢花了，能夠起到作用的卻少之又少。