懶人瘦大腿的辦法有哪些

　　即使你上半身苗條，但是有一對“大象腿”，還是會影響到整體的美觀性。那麼，呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

　　懶人瘦大腿的辦法

　　坐在地上，眼視前方，收緊臀部，兩手放在大腿上。雙腿伸直，腳尖勾起。

　　盤起右腿，讓右腳腳踝關節架在左大腿上，可在兩者間鋪上一毛巾增加摩擦。左右按著右腳踝，右手按著右膝，手肘均向外。同理，左腿以相同的方式進行。我們一共做10-20次。

　　坐在地上，兩腿分開呈“八”字形。注意伸直，腳尖勾起。身體前俯，兩手伸直抓住腳尖，下壓。重複動作20-30次。該動作能有效拉伸大腿內側肌肉，可瘦大腿。

　　坐在地上，彎曲雙腿，膝蓋朝外，腳掌互相觸碰。雙手伸直抱著雙腳。練習時，可將兩腿膝蓋抬高、放下，不斷重複。該動作也是可以手打腿的喔!

　　坐在椅上，收緊臀部，雙手放在大腿上，對齊兩個腳踝，可藉助一條布來輕輕綁著腳踝處，讓其不移動，腳掌觸地。

　　左右移動膝蓋和腳踝，從一邊移動到另一邊，記得腳步保持靜止。

　　坐在椅子上，雙手叉腰，兩腿向前伸直，腳尖勾起。同時收腹吸氣，保持3-6秒，放鬆包括腳部。動作重複1-2次。

　　日常簡單有效瘦腿的竅門

　　1、不管上班還是在家，儘量的多走走樓梯，上樓的同時抬起腳後跟，用小腿部來承受身體的重量。大腿的壓力正價了，大大的提高腿部周圍脂快速的燃燒，可以有效的消除大腿和臀部的多餘贅肉。

　　2、洗完澡拍打大腿內側。洗完澡後，趁血液迴圈正好，以掌心拍打大腿內側，同樣可以幫助你擁有勻稱的美腿。

　　3、按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴迴圈，排出毒素、消除水腫，同時還可以通過刺激分佈在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。

　　4、在睡覺之前，把大腿靠在牆上，使得身體和腿呈現直角狀態，保持30分鐘，這樣可以讓小腿血液迴流，並且可以使得腿部的肌肉鬆弛。

　　5、走路的時候加快速度，儘量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。

　　6、看電視時，雙腿向前伸直。單腿抬起，停留2秒後放下。如此8-10次後，換另一條腿，重複上述動作。同樣有消除腿部贅肉的功效。

　　有助於瘦腿的食物

　　1、海苔--富含維生素A、B1、B2，還有礦物質和纖維素，對調節體液的平衡稗益良多。

　　2、芝麻--提供人體所需的維他命E、B1、鈣質，特別是它的亞麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉以充分吸收美腿營養素。

　　3、香蕉--卡路里有點高，但可以當正餐吃，含有豐富的鉀，脂肪與鈉卻低得很。

　　4、蘋果--是另類水果，其含鈣量比一般水果豐富得多，有助於代謝掉體內多餘的鹽分。“蘋果酸”可代謝熱量，防止下半身肥胖。

　　5、紅豆--其“石鹼酸”成分，可增加腸胃蠕動，促進排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。

　　6、木瓜--吃了太多的肉，脂肪容易堆積在下半身。木瓜裡的蛋白分解酵素、番瓜素，可幫助分解肉，減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿變得有骨感。

　　7、西瓜--清涼的西瓜，擁有利尿元素，使鹽分順利隨尿排出，對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量也不少。

　　8、蛋--其在的維他命A給你雙腿滑嫩嫩的肌膚;維他命B2則可消除脂肪;其它的磷、鐵、維他命B1都對去除下半身的肉，具有不可忽視的功效。

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