經常在辦公室坐著如何防止危害

　　學生和上班族一天裡除了睡覺，絕大多數時間都是坐著的，久坐的危害有多大你知道嗎?和小編一起快來看看久坐的危害有哪些，更有對應措施給你。

　　快來看看久坐的危害有什麼

　　久坐的危害一、腦供血缺乏

　　久坐會使人的腦供血缺乏，導致腦供氧和營養物質減少，從而加重人體失眠、乏力、記憶力減退並增大患老年性痴呆症的可能性。

　　久坐的危害二、加重腰椎和頸椎疾病

　　久坐不動會引發全身肌肉痠痛、頭痛頭暈和脖子僵硬，加重腰椎疾病和頸椎疾病。

　　久坐的危害三、沒有食慾

　　正常規律來說，每天坐在辦公室工作，消耗了大量的腦力和體力，應該感到飢餓才對，但是為什麼一到了吃飯時間，卻還是什麼都不想吃，也不覺得餓呢?這就是久坐的危害。

　　久坐的危害四、加重痔瘡

　　久坐可使直腸附近的靜脈叢長期充血，淤血程度加重，從而使人的痔瘡加重，導致大便出血、肛裂等。

　　久坐的危害之五、導致肥胖

　　當攝入的熱量大於耗費的熱量時，體內的脂肪就容易沉積，體重便會增加。肥胖還是引發多種慢性病的危險因素。

　　久坐的危害之六、危害脊椎

　　人長時間坐著，全身重量壓在脊椎骨底端，加上肩膀和頸部長時間不活動，容易引起頸椎僵硬，嚴重者甚至導致脊椎變形誘發弓背及骨質增生。

　　久坐的危害之七、久坐傷腎

　　久坐不動會壓迫位於臀部和大腿部的膀胱經，形成膀胱經氣血運轉不暢，招致膀胱功用失常，而腎經與膀胱經相表裡，這樣就會引發腎功用異常，所謂“久坐傷腎”就是這個道理。

　　預防久坐危害的措施

　　預防久坐的危害措施1、適當運動

　　連續工作1小時以上後，應停下手中的工作稍稍活動一下，做一些伸展如轉頭、轉體運動。工作之餘多參與羽毛球、乒乓球等體育鍛煉，慢跑、快走、游泳更是全身運動的好方式。坐著時要儘量將腰背緊貼並倚靠椅背，腰部仍有空隙者，可以放置一個小靠墊，托起腰部，這樣使腰骶部的肌肉不會太疲勞。

　　預防久坐的危害措施2、吃點水果和酸奶

　　對付精神上的疲倦，吃可是很好的手段。蘋果對改善人們的精神風貌很有幫助，感到記憶力下降時，吃個蘋果是不錯的選擇。另外鈣擁有緩解肌肉緊張、調節內分泌的作用，所以含鈣豐碩的食品如脫脂酸奶等，也對緩解困乏焦躁的情緒有益，在心力不足時不妨喝上一杯脫脂酸奶。

　　預防久坐的危害措施3、墊個圈狀坐墊

　　如果你尾骨痛，這可能意味著長久不正確的坐姿使得你的尾骨受傷了。要想減少尾骨受傷，少坐多動自不用說，已經開始覺得疼的，就得想法減少或防止疼的地方承受壓力。平時坐的時候，在椅子上放個類似救生圈的減壓坐墊，減輕患處壓力。這種中空設計的坐墊可以疏散尾椎骨及臀部受到的壓力，可以坐得久一些。

　　預防久坐的危害措施4、多吃海藻、根莖類食物

　　久坐缺乏全身運動，會使胃腸蠕動削弱，消化液分泌減少，日久就會出現食慾不振、消化不良等症狀。飲食上多吃海藻類、地下根莖類食物，新穎蔬菜及時令水果等，這些食物含有豐盛的膳食纖維，可增進腸道蠕動，縮短食物通過的時間，使食物中所含有害物質接觸腸黏膜的機遇縮小，還可吸附帶走部分有害物質。

　　預防久坐的危害措施5、坐直身體，保持背部不駝背

　　平時儘量不要坐太軟的沙發，軟綿綿的沙發會讓你想癱在沙發上。平時坐椅子也只坐三分之一，保持背部不駝背，這樣不僅可以美化背部曲線，還能讓你的自信度增加喔。

　　預防久坐的危害措施6、減少小肚腩的坐姿

　　80%以上的腹部贅肉都是坐姿引起的。含胸、弓背會讓贅肉堆積在腰部，久而久之就會出現“救生圈”。怎樣坐著練出平坦的小腹呢?坐在凳子外三分之一位置，兩腳自然併攏，大腿與身體的角度小於90度，收小腹;小腿向上抬起，讓腹部有緊繃感;堅持兩秒，然後還原到初始狀態，如此重複3次。正確使用有調整脊椎作用的靠墊也能很好地支撐在背部的幾個支點，讓後背挺直，也可以減少贅肉的生成。

　　預防久坐的危害措施7、 不蹺二郎腿

　　蹺“二郎腿”是導致大腿變粗的主要原因。長時間將右腿放在左腿上面，右側的股關節變得突出，腿自然也變粗了。怎樣防止腿粗呢?坐在椅子上伸直雙腿，腳與地面保持一定距離，腿部儘量抬高，此時伸直腳尖，保持這個姿勢5秒鐘;將腳尖收回改為勾腳姿勢，讓腳後跟和小腿肚的筋伸展開，保持這個姿勢5秒鐘;用腳踝的力量旋轉雙腳，同時拉緊小腿肚的肌肉。長期鍛鍊才能修煉出美腿喲。

　　知道了久坐的危害還不趕緊調整你的坐姿，別忘了抽時間也要多活動一下身體，保持活力，預防疾病喔。

　　緩解辦公室久坐的危害

　　1、大腿與地面平行

　　將椅子調高，使大腿與地面平行，可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅，在腰部放一個捲起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時肘部成直角;頭部和身體保持直線，稍微前傾;肘部應靠近身體，彎曲90—120度為宜;雙肩放鬆，上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子最好加個墊子。

　　2、經常走動

　　美國梅奧診所研究發現，身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘，之後就會產生不適感。建議每隔15分鐘，站立、拉伸或走動一下，至少30秒應改變一次坐姿。

　　3、乾洗腿

　　用雙手先抱緊一側大腿根，稍用力從大腿根向下按摩，一直到足踝。然後，再從足踝往回摩擦到大腿根。用同樣方法再摩擦另一條腿，重複數遍。此法可使關節靈活，腿肌與步行能力增強。可預防下肢靜脈曲線，下肢水腫和肌肉蔞縮等。

　　4、甩腿

　　一手扶樹或扶牆，先向前甩動小腿，使腳尖向前向上翹起，然後向後甩動，將腳尖用力向後，腳面繃直，腿亦伸直。在甩腿時，上身正直，兩腿交換各甩數十次。此法可預防下肢萎縮軟弱無力或麻痛，小腿抽筋等。

　　5、揉腿肚

　　以兩手掌夾緊另一側小腿肚，旋轉揉動，每次揉動20次，然後用同法揉動另一隻腳。此法能疏通血脈，加強腿力。

　　6、扭膝

　　兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前後左右呈圓圈轉動。先向左轉，後向右轉，各20次。可治下肢乏力，膝關節疼痛。

　　7、扳足趾

　　端坐，兩腿伸直，低頭、身體向前彎，以兩手扳足趾20至30次。能鍛鍊腰腿，增強腳力。防止足部軟弱乏力。

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