夏季跑步防抽筋方法推薦

　　抽筋是健身運動過程中很常見的問題，同時它也是很多傷病出現的罪魁禍首。那麼夏季跑步如何才能做到防抽筋呢?跟著小編一起來看看吧。

　　夏季跑步防抽筋方法

　　1、對於經常抽筋的肌肉或者容易抽筋的肌肉多花時間去拉伸，拉伸動作需輕柔且徹底。

　　2、在比賽日，你的速度會比訓練時更快，此時可能會衝破你的機體的閾值導致包括抽筋的各種不適。所以訓練日的訓練量及強度需要適可而止。

　　3、如果你生活在乾燥的內陸地區，而你的比賽場地卻是在溼潤的沿海城市，需要給你的機體若干天的時間一週或者更多去適應這個新的比賽場地。

　　4、開跑前1-2小時視你的耐受程度，補充適量液體，跑動時，每15-20mins補充一次液體。注意需保證你補充的液體中富含電解質，而不是純水。

　　5、建議在日常訓練中加入跑跳，間歇跑，往返跑等多種訓練模式。這種訓練可以增強你的肌肉-神經協調性、耐力及韌性。

　　6、平時注重補充水分，礦物質、維生素、微量元素等等能補充就更好了，攝入足夠的能量。運動中以及運動後也要及時補充水分和各種營養素。運動前不要喝冷飲，酒就更不要喝了。

　　7、不要穿戴過緊的衣服、鞋子或者護具，之前提到過肌肉物質代謝受阻可能會導致肌肉抽搐的。

　　8、冬天跑步要注意保暖，不讓區域性肌肉受寒。

　　跑步抽筋後處理方法

　　1、立即停止跑步，自我檢查並確定何處的肌肉發生痙攣，再將該處的肌肉向相反方向牽引，使之拉長，一般疼痛都可以得到緩解。處理是要注意保暖，牽引用力要均勻，切忌暴力，以免造成肌肉的拉傷。有時可能需要拉伸多次方能使肌肉放鬆下來。

　　2、在痙攣的肌肉表面施加適度的壓力也有助肌肉放鬆。

　　手指抽筋：將手握成拳頭，然後用力張開，張開後，又迅速握拳，如此反覆數次，至解脫為止。

　　手掌抽筋：用另一手掌將抽筋手掌用力壓向背側並作振顫動作。

　　手臂抽筋：將手握成拳頭並儘量曲肘，然後再用力伸開如此反覆數次。

　　小腿或腳趾抽筋：在跑步過程中，小腿抽筋的病症也時常發生，用抽筋小腿對側的手，握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉同時用同側的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。如果再配合用熱毛巾按揉，用手按摩，效果會更好。

　　大腿抽筋：抽筋的大腿與身體成直角並彎曲膝關節，然後用兩手抱著小腿，用力使它貼在大腿上並做振顫動作，隨即向前伸直。

　　3、飲用含有電解質的運動飲料。

　　4、重回賽道時需暫時降低奔跑速度，以防止再次衝破肌肉耐受的閾值。

　　5、抽筋雖然常見於運動時，但低鈣血癥、癲癇、神經性疾病等多種疾病也可導致的類似肌肉抽搐。若您經常發生抽筋或者長時間抽筋無法緩解，建議您立即求助於專業的醫護人員，以免由於誤診而延誤自身病情。

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