運動員如何進行維生素補充

　　我們知道，合理營養對運動員來說是多重要。那麼大家知道運動員們都是怎麼補充維生素的嗎?跟著小編一起來看看吧。

　　運動員維生素補充方法

　　1、維生素的補充可以在平時的生活飲食中攝取。

　　2、特別大的運功量後,還可以補充一些維生素製劑。

　　3、蔬菜中的胡蘿蔔對增強視力是重要的,它含有豐富的維生素A ,一些用眼較多的運動專案如射擊、駕駛等都需要增加維生素A 的攝入。

　　4、B族維生素是許多酶的輔酶,B族維生素中的維生素B1、煙酸不足都會影響能量代謝,使供能不足,影響運動員的體力和精神。

　　運動員減壓方法

　　1、下棋、玩遊戲放鬆心情

　　運動員在奧運比賽中難免揹負壓力,誰能放下包袱,誰就能更好地發揮水平,因此如何在賽前減壓至關重要。央視主持人介紹,一雪前恥的中國體操隊隊員面對壓力各有妙招,楊威選擇的是游泳,程菲則是看動畫片。隊員們還常一起下棋、玩遊戲放鬆心情,李小鵬和陳一冰就是“實況足球”上的“死對頭”。

　　2、唱歌

　　據馬文輝介紹,在備戰奧運之餘,為了加壓,馬文輝會叫上隊醫以及陳燮霞一起散步,除此之外,唱歌也是一種放鬆好方法,為了能讓羞澀的陳燮霞高歌,教練常常要“逼”著她開口。據陳燮霞自己透露,她最愛的歌曲是《千千闕歌》,在主持人的一再鼓動下,她緩緩唱出這首流行的粵語歌曲。

　　3、“鬥地主”看書敷面膜

　　最先有媒體報道稱訓練之餘“鬥地主”是“欄壇飛人”最佳減壓方式。後劉翔的父親劉學根在受訪時透露,劉翔現在的最大愛好是讀世界文學鉅作,尤其是法國名著《基督山伯爵》,劉翔已經讀過好幾遍了。其後,又有媒體爆出劉翔選練之餘喜歡敷面膜減壓,更有成癮趨勢。

　　運動後注意事項

　　1、不能立即休息。

　　劇烈運動後如立即停下來休息,肌肉的節律性收縮也會停止,原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟,造成血壓降低,出現腦部暫時性缺血,引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白,甚至昏倒等症狀。

　　2、不可馬上洗浴。

　　劇烈運動後人體為保持體溫的恆定,面板表面血管擴張,汗孔張大,排汗增多,以方便散熱。此時如洗冷水浴會因突然刺激,使血管立即收縮,血液迴圈阻力加大,同時機體抵抗力降低,人就容易生病。而如果洗”熱水澡“則會繼續增加面板內的血液流量,導致心臟和大腦供血不足,輕者頭昏眼花,重者虛脫休克,還容易誘發其他慢性疾病。

　　3、不宜大量吃糖。

　　運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗,人就會感到倦怠、食慾不振等,影響體力的恢復。因此,劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品,如蔬菜、肝、蛋等。

　　4、不應暴飲止渴。

　　劇烈運動後口渴時,暴飲涼開水或其他飲料,會加重胃腸負擔,使胃液稀釋。這樣既降低胃液的殺菌作用,又妨礙對食物的消化。而喝水速度太快也會使血容量增加過快,突然加重心臟的負擔,引起體內鉀、鈉等電解質發生一時性紊亂,甚至出現心力衰竭、胸悶腹脹等。

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