春季跑步減肥的正確方法有哪些

　　跑步減肥看上去非常簡單，但要能完美的幫助到減肥瘦身並恢復苗條身材，那麼一些正確的跑步方法你不可不知。下面就讓小編來告訴你。

　　春季跑步減肥的正確方法

　　動作擺動

　　跑步時，我們的手臂經常都會跟著擺動，看似非常簡單的擺動，但操作起來也是有技巧的，最好是同時跟著腳下的頻率也加快，變成快走。在擺動時，手不要握拳，要放鬆，然後手心向下，這個動作有些像揉麵，有往下壓的感覺。

　　由慢到快

　　跑步時，很多人都認為是快跑，實際上這樣是錯誤的，跑步都是先由慢到快，一步步加快速度，最好是5分鐘慢跑，接著再是快走4分鐘，逐步的讓步伐加快，漸漸由快走轉變為跑。最好是速度不要過快，不要急促地呼吸，以免岔氣。

　　熱身動作

　　熱身運動，除了一些鍛鍊身體時需要用到之外，跑步上也需要熱身動作來幫助身體上一些關節的舒展，這樣的話是避免在跑步時發生肌肉拉傷。例如：雙臂在身體肋骨兩側擺動，腳隨之原地慢走，或者是慢走1分鐘，快走4分鐘，等身體逐漸熱起來之後，再開始進行跑步。

　　跑步減肥的要點

　　一、跑步減肥的最佳時間

　　跑步並沒有一個特定的最佳時間，在適合自己的時間跑步就行了。喜歡早晨跑步的MM可以選擇去公司上班前，但注意不要空腹跑步，可以先吃一點點東西墊墊肚子;偏愛晚上跑步的人可以選擇回家之後，如果是吃飽飯再去跑的話，最好選擇在飯後30分鐘後。

　　二、跑步要跑多久

　　其實，只要自己的身體狀態和體力允許，跑不多久都沒有問題。但是好不容易換上一身帥氣的運動裝，如果只跑5分鐘的話未免太浪費了。目標低一點的話可以先定為20分鐘，基本上大家都可以堅持，而且這個時間可以給身體的代謝一個轉換，呼吸順暢自然步履輕鬆。如果想多跑一會兒，可以將時間延長至30-40分鐘。

　　三、跑步過程中能否走路

　　有些MM有這樣的疑問：“跑步過程中如果感到辛苦的話，可以走一下嗎?”當然，走一下是沒問題的，但是這樣的做法不能太頻繁，如果老是跑一陣走一陣，然後再跑一陣走一陣的話，會給身體帶來不必要的疲勞。這樣做其實並沒有看起來那麼享受。

　　四、跑步的速度

　　你又不是要跟劉翔比比誰更快，所以沒有必要跑那麼快。剛開始跑太快的話很容易在途中感到無力導致半途而廢。正確的跑步速度應該是以差不多能夠呼吸順暢的節奏來跑，並且有餘力跟身邊認識的人微笑交談幾句。即使你是跟朋友一起跑步，也不要為了適應對方的速度而勉強自己，應該根據自己的節奏來跑步。但是應該根據氣溫、適度、風向等環境因素作適當的調整，你總不能要求自己逆風而行時也和平時速度一樣。

　　五、一週跑幾次

　　目標定得太高，往往很難達成，這樣下去也很容易徹底放棄。一般來說，一週跑2-3次就可以了，如果工作太忙的話，一週一次也沒問題，就算減肥的速度比較慢，對鍛鍊身體還是有幫助的。最好一週不要超過5次，否則會在不知不覺中堆積骨頭和關節的疲勞，而且還會給心理造成壓力，最後成了導致疾病的原因。

　　跑步減肥的正確呼吸方法

　　跑步前先深呼吸

　　跑步前，用鼻子吸入足夠的空氣，然後憋氣5秒鐘再慢慢吐出，這樣呼吸能讓身體進入最佳的運動狀態。

　　跑步中呼吸要有節奏

　　節奏呼吸非常難掌握，但它能很好地協調運動和呼吸的關係。許多世界冠軍就採用這種方法來鍛鍊，比如跑三步呼入或撥出一口氣;如果是快跑，可以每吸一口氣跑兩步，每撥出一口氣跑一步;但如果這種呼吸節奏讓你感到呼吸困難，可以每吸入或撥出一口氣跑一步。

　　慢跑可以採用5秒吸入，5秒撥出的方式。跑步時，肩膀、手腕、手和下巴都處於緊張狀態，把氣體撥出的過程就是放鬆的過程。所以呼氣時，甩動雙手、晃動肩膀、張大嘴巴都可以緩解身體的壓力。

　　跑步後的呼吸放鬆

　　用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的時間吸氣。然後再憋氣4秒，拿開右鼻孔上的手指，再慢慢呼氣，換邊重複。跑完步15分鐘後採用這種呼吸方式，可以有效放鬆，緩解不適症狀。早上起床用這種方法還有助於清理鼻腔。

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