怎樣克服社交恐懼感

　　?克服社交恐懼感的方法有哪些?下面小編整理了克服社交恐懼感的方法，供你閱讀參考。

　　克服社交恐懼感的方法：積極的冥想

　　嘗試以下積極的、具有指導作用的冥想

　　留意你的呼吸 為什麼需要留意你的呼吸呢?因為有意識地注意我們的呼吸和身體，可以幫助我們意識到周圍正在發生什麼，可以觀察到我們感受到了什麼和正在想什麼。

　　接納不舒服的感覺 從留意呼吸開始，留意你的感受。如果此刻你是焦慮的、暴躁的、懷疑的，承認你的感受，對你自己和善寬容一些。當你接納原本的自己和感覺後，你便可以自然地放鬆，這樣你就不會被那些負面情緒纏著了。

　　使用腹部呼吸 深深地呼吸，然後腦海裡想象你將要和一個新認識的人打交道。意識到關係將要建立。對自己說：“如果我允許的話，我們之間就可以產生聯結、建立關係。”感受到此刻你的腳正踩在地上。對世界持有善意的想法，作為回報你也會收穫善意的想法。

　　克服社交恐懼感的方法：給緊張留一點空間

　　問自己一個問題：你怎樣看待信任?坐著思考這個問題一會兒，留意你身體的反應。你感受到身體有任何的緊繃、糾結、聳肩或緊張不安嗎?如果上述細微的內在身體感受出現，那是有原因的。在你受它們支配打算行動之前，你可以觀察到和承認它們。如果你覺得信任別人並不容易，對自己寬容一點。想象你自己可以充滿自信地去面對世界，知曉這種不容易也是你的一部分。

　　克服社交恐懼感的方法：培養好奇

　　我們天生就對世界充滿著好奇。觀察任何一個孩子玩耍時的狀態你就會發現這個結論是正確的。如何在交往中體現好奇呢——你可以用真實的覺察來接近你要認識的人。放鬆身體、挺起胸膛、嘗試一下、向他提問。帶著這種探究發現的感覺，你可能驚訝地發現與人打交道的焦慮已經讓步於你對交談物件的好奇了。

　　克服社交恐懼感的方法：進行正念覺察

　　如果我只能給你一個關於建立關係的建議，它將是留意那些對你來說屬於可接近的那類人。我不是說讓你花費時間在不感興趣的人身上。但是不要找看起來不好接近的人。大多時候你和他們之間存在的距離感和你沒什麼關係，而是他們保護自己的一種方式。當我們覺得被拒絕的時候，大腦會變得難以集中思維，甚至會讓我們無視生活中的愛。我們身體對消極刺激的反應比積極刺激的反應大，所以我們可能容易關注那些不易靠近的人。記在這個建議並且繼續正念地去選擇愛和聯結，克服恐懼和拒絕。