中醫養生體質養生

　　體質養生體質是指人體秉承先天指父母遺傳、受後天多種因素影響，所形成的與自然、社會環境相適應的功能和形態上相對穩定的固有中醫體質養生。下面小編給大家介紹中醫體質養生的方法，希望對你有用!

　　氣鬱體質養生的方法

　　氣鬱體質

　　一般來說，氣鬱和人本身的性格有關，有的人平素性情急躁易怒，易激動，有的人經常鬱鬱寡歡，疑神疑鬼。這幾種性格的形成，可能是先天遺傳，也有可能是生活中受到精神刺激、突然驚嚇、恐懼。有些人由於個人慾望得不到實現，長期憂愁、鬱悶、焦慮等，有了心事也不願意講出來，自己也不能化解，時間一長，堵在心裡的怨氣越來越多，就覺得心煩胸悶，引起氣機執行不暢。中醫認為，人體“氣”的執行主要靠肝的調節，氣鬱主要表現在肝經所經過的部位氣機不暢，所以又叫做“肝氣鬱結”。

　　人體之氣是人的生命運動的根本和動力。生命活動的維持，必須依靠氣。人體的氣，除與先天稟賦、後天環境以及飲食營養相關以外，且與腎、脾、胃、肺的生理功能密切相關。所以機體的各種生理活動，實質上都是氣在人體內運動的具體體現。當氣不能外達而結聚於內時，便形成"氣鬱"。中醫認為，氣鬱多由憂鬱煩悶、心情不舒暢所致。長期氣鬱會導致血迴圈不暢，嚴重影響健康。

　　體質特點

　　形體消瘦或偏胖，面色蒼暗或萎黃;

　　平素性情急躁易怒，易於激動，或憂鬱寡歡，胸悶不舒;

　　舌淡紅，苔白，脈弦;

　　一旦生病則胸肋脹痛或竄痛;

　　有時乳房及小腹脹痛，月經不調，痛經;

　　咽中梗阻，如有異物;或頸項癭瘤;

　　胃脘脹痛，泛吐酸水，呃逆哎氣;

　　腹痛腸鳴，大便洩利不爽;

　　體內之氣逆行，頭痛眩暈。

　　養生方法

　　氣鬱在先、鬱滯為本，故疏通氣機為氣鬱體質者的養生原則。

　　精神調養

　　憂思鬱怒、精神苦悶是導致氣血鬱結的原因所在。氣鬱體質者性格多內向，缺乏與外界的溝通，情志不達時精神便處於抑鬱狀態。所以，氣鬱體質者的養生法重在心理衛生和精神調養。可通過以下方式進行精神調攝。

　　多參加社會活動、集體文娛活動;常看喜劇、滑稽劇以及富有鼓勵和激勵意義的電影、電視，勿看悲劇、苦劇;

　　多聽輕快、明朗、激越的音樂，以提高情志;

　　多讀積極的、鼓勵的、富有樂趣的、展現美好生活前景的書籍，以培養開朗、豁達的性格;

　　在名利上不計較得失，胸襟開闊，不患得患失，知足常樂。

　　環境調攝

　　肝氣鬱結者居室應保持安靜，禁止喧譁，光線宜暗，避免強烈光線刺激。心腎陰虛者居室宜清靜，室內溫度宜適中。

　　注意勞逸結合，早睡早起，保證有充足的睡眠時間。

　　飲食調養

　　氣鬱氣質著具有氣機鬱結而不舒暢的潛在傾向，應選用具有理氣解鬱、調理脾胃功能的食物，如大麥、蕎麥、高粱、刀豆、蘑菇、豆豉、苦瓜、蘿蔔、洋蔥、菊花、玫瑰等。氣鬱體質者應少食收斂酸澀之物，如烏梅。南瓜、泡菜、石榴、青梅、楊梅、草莓、楊桃、酸棗、李子、檸檬等，一面阻滯氣機，氣滯則血凝。亦不可多食冰冷食品，如雪糕、冰激凌、冰凍飲料等。

　　疏肝理氣，少量飲酒

　　可少量飲酒，以活動血脈，提高情緒。最好喝葡萄酒，因葡萄酒有降血脂和美容的作用。

　　多食行氣的食物：佛手、橙子、柑皮、韭菜、茉莉花、玫瑰花、蕎麥、茴香菜、大蒜、火腿、高粱皮、刀豆、香櫞等。

　　藥物養生

　　氣鬱體質者可常用以香附、烏藥、川楝子、小茴香、青皮、鬱金等疏肝理氣解鬱的藥為主組成的方劑。

　　肝氣鬱結，應疏肝理氣解鬱，宜用柴胡疏肝飲。

　　氣滯痰鬱，應化痰理氣解鬱，宜用半夏厚朴湯。此藥方中紫蘇、厚朴均含有揮發油，煎煮時以清水浸泡半小時，而後煎15 分鐘即可，不宜過長。

　　心神失養，應養心安神，宜用甘麥大棗湯。

　　心腎陰虛，應滋養心腎，宜用補心丹合六味地黃丸。

　　若氣鬱引起血淤，應配活血化淤藥。

　　長痘的溼熱體質養生

　　調養法則

　　清化溼熱，分消走洩。

　　體內產生過多的熱並不是一件好事，尤其這種熱量得不到充分的利用，反而煎熬著體內的水液，使之變得更加黏稠，滯留在身體各部，阻塞氣血的迴圈，妨礙臟腑的工作。

　　所謂“清化”就是指把多餘的、不和諧的熱量去除，靠脾把體內留滯的溼分成有用的和沒用的分別處置。由此可見，脾的功能還是不能忽視，調養仍需以健脾為基礎。

　　精神調養

　　溼熱體質者均是性情急躁，外向好動、活潑，常常心煩易怒。這都是體內內熱作怪。熱邪傷陰，會進一步加劇過多火邪的產生，成為惡性迴圈。

　　五志過極，皆可化火，情緒過激耗血傷陰，或助火生熱，從而會加重溼熱體質中熱邪的偏頗，故應注意心理的自我調適。

　　出現不良情緒時，根據情況分別採用節制、疏洩、轉移等不同的方法，使不良情緒得到化解或釋放，達到心理平衡，提升心理素質。

　　起居調養

　　溼熱體質的人以體內蘊熱，容易上火為特徵，起居上應注意養陰除溼，通瀉蘊熱之氣。長期熬夜或疲勞緊張傷陰最甚，容易加重溼熱狀態，進而向陰虛火旺的狀態發展。因此，溼熱體質應當規律作息，早睡早起，早晚睡前靜心調神，居住室內清爽通風，勤換衣被、勤洗澡。

　　運動調養

　　溼熱體質陽氣充足，內有蘊熱，適合做強度較大、運動量較大的體育專案，如對抗性較強的球類比賽、游泳、爬山、拳擊等。大運動量、高強度的訓練可以消耗體內過多熱量和脂肪，幫助溼熱之邪瀉出體外。運動時適於在保證飲水供給的條件下大量出汗，可以在運動飲水中新增少量鹽，以嘗不出鹹味為度，以免造成電解質的過度流失。有氧運動和無氧運動宜結合。有氧運動包括各種耐力的訓練，如中長跑、游泳等;無氧運動包括各種力量與爆發力的訓練，如舉重、短跑等。運動時間宜在飯後1小時以後進行。

　　飲食調養

　　溼熱體質的人要想改變溼熱內蘊的體質狀態，宜食用清涼瀉火、化溼利水的食品，如薏苡仁、帶心蓮子、紅小豆、蠶豆、綠豆、綠豆芽、鯽魚、鯉魚、海帶、紫菜、瘦豬肉等。忌食辛辣油膩、溫燥滋補、肥甘厚味的食物。辣椒、大蒜、荔枝、芒果等溫熱果蔬應當少吃，白酒、奶油、動物內臟、牛肉、羊肉均應忌食。

　　易得疾病

　　溼熱體質多是由於先天遺傳、後天飲食不當、過食肥甘厚味、久居溼地，或勞倦過度而導致的體內火熱內蘊、痰溼停滯臟腑引起的一系列疾病。

　　溼熱留於脾胃，可有口臭、體味重、肥胖、牙齦出血、嗜食冷飲、善飢易飽、口脣周圍起痤瘡、粉刺等症狀，易得痤瘡、酒渣鼻、毛囊炎、溼疹、體癬、牙疳、牙齦炎等疾病。溼熱留於肝膽，則有口苦、易怒、兩脅脹痛等症狀，易得脂肪肝、糖尿病、高脂血症、急性病毒性肝炎、膽石症、黃疸等疾病。

　　下焦溼熱燻蒸大腸、膀胱等，可有大便黏膩臭穢、便祕便幹、熱結旁流、小便灼痛，男子陰囊潮溼，女子帶下色黃、量多、味穢等症狀，易得便祕、泌尿系感染、盆腔炎等疾病。

　　藥物保健

　　溼熱體質的藥物調養以清化溼熱、分消走洩中藥為主，如黃連、黃芩、黃柏、龍膽等。這些中藥選擇幾味平時沖泡代茶飲用，可以起到清熱利溼的效果。但上述中藥多苦寒，如服用時有胃腸不舒服或者洩瀉時，應暫停服用或遵醫囑。

　　急躁易怒、口苦脅脹可用柴胡6克、黃連3克、玄蔘6克沸水沖泡，代茶飲用;如有口臭、牙齦出血、牙疳、口脣生瘡、口脣周圍痤瘡粉刺、大便黏膩臭穢可用黃連6克、茵陳6克、野菊花3克沸水沖泡，代茶飲用;若男子陰囊潮溼、女子帶下色黃量多可用黃柏6克、苦蔘3克、蒼朮6克沸水沖泡，代茶飲用;若單純性肥胖屬溼熱體質者，可以用蘆薈、番瀉葉、玄蔘各6克沸水沖泡，每日代茶飲用，可消脂減肥。