增強體質最好方法

　　體質弱的人一般形體消瘦或偏胖，體倦乏力，面色蒼白，常自汗出，且動則尤甚，心悸食少，舌淡苔白，脈虛弱等。那麼體質弱的人怎麼鍛鍊身體增強體質?今天，小編為你帶來了。

　　增強體質最好技巧

　　1、練下蹲可防頭暈：部分人在或蹲或坐一陣子後，站立時頭暈、眼發黑或冒金花，甚至發生昏厥。究其原因很多，但平時缺乏鍛鍊，導致心力虛弱不可忽視。糾正的辦法是多做下蹲運動，以增強心臟活力。下蹲程度應根據個人的體質特點量力而行，由淺到深，逐漸到位。身體較好的人可以全蹲，蹲下後停滯不前1~2秒鐘再起來;老年人可以半蹲，或在開始時只略作屈膝狀，逐漸加大下蹲深度。一般每天鍛鍊2~3次，每次36下，只要持之以恆，頭暈等症狀可獲改善甚至消失。

　　2、常眨眼可防視力減退：人到中年以後，老花眼等視力衰退現象逐漸出現，為保護視力，可多做眨眼運動。方法是：坐、臥、站均可，收心定神，放鬆全身，然後用力閉合雙眼，維持2~3秒鐘後再睜開。如此一閉一睜反覆進行，閉眼時用力，心理想到眼眶部位，睜開時儘量放鬆，每次鍛鍊4~5分鐘，每天至少年3~4次。奧妙在於眨眼運動可促進眼部的血液迴圈，使其能獲得更多的血液灌注，故能防止視力衰減。

　　3、勤咀嚼可防痴呆：老年痴呆症的發病率逐年上升，對付此病的最好方法是預防，若能從年輕時代起就堅持牙齒運動——勤咀嚼或常叩齒，很可能使我成為幸運者。日本專家用多普勒顱腦超聲觀察到，咀嚼時大腦的血流量明顯增多，如咀嚼布丁時增加16.5%，咀嚼墨魚片時增加20.7%，開口握拳增加25.6%，即使全用義齒咀嚼也可增加工廠15%以上。因此，三餐多安排點豆類、蘿蔔、動物骨等耐嚼食品，平時多叩齒，可助你人老智不衰。

　　4、練彈跳可防骨質疏鬆：骨質疏鬆是中老年人特別是老年女性最易受害的一種骨病，據美國諾丁漢大學專家觀察，彈跳運動可助人一臂之力，他們發現，每天堅持上下跳躍的病人，一年後骨密度增加，最易骨折的髖部骨密度增加了3%。其原因是，彈跳運動既加快了全身血液迴圈，加上地面的衝擊力又激發了骨質的形成，只要堅持每天做50次這樣的運動便能收效，也可採用跳繩或踢毽子的方式交替進行。

　　增強體質小妙招

　　1、平時應該注意自己的飲食，不要挑食，本就體質不好，如果再挑食，那麼身體就不會有充足的能量，或者是不能全面補充你身體所需的各項元素。

　　2、脾主運化，為氣血生化之源，氣虛體質者的飲食調養可選用具有健脾益氣作用的食物，如黃大豆、白扁豆、雞肉、鵪鶉肉、泥鰍、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等。少食具有耗氣作用的食物，如檳榔、雍菜空心菜、生蘿蔔等。

　　3、體質差的人要有一個規律的作息習慣，特別是晚上不要熬夜，熬夜時很傷神的，時間長了會讓你的身體更加的虛弱，不利於身體健康，即便是體質好的人如果長期的熬夜也會累垮自己的身體的，更何況是體質不好的人了。

　　4、規律的作息，每天十點半睡覺，早上七點半起床，中午午休一會。

　　5、吃飯規律，合理搭配，絕對戒辛辣，吃飯8成飽，每天吃水果，身體瘦弱的人千萬不要大魚大肉，小心高血脂，平常5成蔬菜3成海鮮2成肉。

　　6、每天運動半小時，循序漸進。啞鈴，快步走，瑜伽，八段錦，太極拳，週末游泳。

　　7、很重要的一點，控制每天看手機各種電子裝置的頻率和時間。

　　8、遇事不要想太多，心寬，控制情緒脾氣，要多想開心的事。

　　9、現在的人之所以體質差，是由於久坐不運動所致，慢慢的導致身體處於亞健康狀態，尤其是辦公室人群尤為突出，在辦公室中我們同樣可以鍛鍊身體，做做辦公室健身操是個不錯的選擇。站在椅子後，雙手扶住椅背，兩腳分開同肩寬，吐氣時蹲下，吸氣時站起，連續做6次。面向桌子站立，雙手撐在桌邊，挺胸仰頭，身體向後彎，堅持5秒還原，重複動作6次。

　　10、現在很多人都會進行晨跑，所謂晨跑，是指在早晨以跑步為主的進行身體鍛鍊的一種運動方式。晨跑之時主要是以慢跑為主，跑步之前最好攝入充足的水分，當然你也可以帶瓶水在身邊，堅持晨跑可以增強體質、提高免疫力、改善精神狀態。這是體質差的人強身健體的好途徑。但慢跑會引起足弓下陷，外脛夾、汗疹、跟腱勞損、腳腫挫傷以及膝部後背病痛。所以慢跑前要做好準備動作，慢跑時要穿合適的鞋和鬆寬的衣服，跑法要正確，而且需要一般良好健康情況和明確目的。

　　11、白天都忙著工作，只有到了晚上才會有空閒，吃完飯後我們可以下樓散散步，同樣有利於我們的身體健康，俗話說的好“飯後百步走，活到九十九”，切記不能飯後立刻運動，要等20到30分鐘後再去散步。

　　12、吸菸對人體是百害而無一利，過量飲酒同樣有損身體健康，身體差的人應該杜絕吸菸，少量飲酒，這樣同樣有利於身體健康。

　　13、在鍛鍊身體的同時我們也可以採用中藥調理下身體，到當地的老中醫那裡叫他根據你的情況開服中醫藥劑來調理身體，切不要自行配藥，一定要找專業的中醫進行配製。

　　14、在平時，可以多吃一點紅棗，紅糖，紅豆，紅米，櫻桃。在五色中，紅色是補血的，一切關於紅色的東西都可以補充血氣的不足。每天適量的吃一點都是有好處的。米酒煮雞也是一味很不錯的補血氣的食材，米酒是補血，雞是補氣的。兩者結合在一起，就是絕配了。

　　15、每天花15分鐘按摩補血四大穴位，能輔助調節血虛。這四個穴位分別是關元穴臍下約1.5寸處、氣海穴肚臍下方約3寸處、足三裡穴外膝眼下3寸、脛骨外側1橫指處，三陰交穴下肢內踝上3寸、脛骨後緣處。

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