高效的學習方法是怎麼樣的

　　從小被教育好好學習，但卻從沒人教我怎樣好好學習，直到接觸心理學尤其是認知心理學，才發現以前的學習多麼低效，下面小編為你收集了高效學習方法的資料，希望對你有所幫助!

　　高效的學習方法

　　1、注意力穩定性理論：必須有目的的預習

　　注意力穩定性。注意力不能長時間保持穩定，而是週期性起伏變化，通俗講就是課堂45分鐘，真正有效時間大約不到20分鐘，這不是以個人意志為轉移的。

　　因此，要成為學霸，有效的課堂時間必須用來聽重點，聽難點，聽方法思路的，而要做到這一點，有目的的提前預習非常重要，必須要帶著問題聽講。很多人不明白這一點，要麼不預習，要麼稀裡糊塗預習，雖然瞪大眼睛聽講，最後只能自證智商確實存在差異!

　　之所以將這條放到第一點，一是課堂聽重點太重要了，另外就是對於N多年沒踏入課堂的人來講，集中精神聽講基本不可能，時不時就刷刷朋友圈、看看新聞，坐立難安，儘管大多數時候在開小差，但我對上課內容吸收非常高效，這歸功於有目的的預習，帶著問題聽課，一旦老師講解到問題內容，自然就全神貫注!

　　2、記憶衰退理論：必須及時複習

　　德國心理學家艾賓浩斯研究發現，遺忘在學習之後立即開始，而且遺忘的程序並不是均勻的。最初遺忘速度很快，以後逐漸緩慢。

　　什麼才是最佳的時間節點，實驗給出的建議是5分鐘後重復一遍，20分鐘後再重複一遍，1小時後，12小時後，1天后，2天后，5天后，8天后，14天后就會記得很牢，很難再遺忘。但對於較為繁重的學習，這近乎不太可能，我個人的實踐是：5分鐘後複述很關鍵短期記憶轉化成長期記憶，12小時或睡前溫習很重要最好是通過題目鞏固，1天后、2天后、8天后三次複習，效果通常就已經非常不錯。

　　3、記憶編碼理論：必須動手構建知識樹

　　認知心理學研究指出，記憶效果取決於資訊編碼方式，“深層次”加工比“淺層次”加工更有利於知識的記憶和提取。換句話說，記憶和理解取決於如何加工資訊。加工深度很難衡量、定義，因時而異，但有效的深加工肯定是在記憶內容和已知資訊間建立聯絡，而建立知識樹是最為有效的方式，通過樹形結構把知識串聯和組織!

　　以年初的考試學習為例，在我眼中，書本不是一個個知識點的無序堆積，而是一個樹形結構，一個節點就是一個問題，我要做的，就是建立並完善這課知識樹，在學習中不斷調整、增刪節點，不斷髮展、壯大這棵知識樹。知識樹一旦被搭建出來，每一個節點就是一次思考，每一次思考就是與周邊知識節點的一次連線，知識之間的聯絡就越來越緊密，知識樹也就越來越有條理，越來越有生命力，很多問題自然而然就能觸類旁通、融匯貫通，而不是雜亂無章的一團漿糊，毫無頭緒!

　　4、內隱語言理論：打破學習錯覺

　　很多時候我們自認為學得好，是錯將熟悉當做知道。比如我們學習一個章節內容，畫了重點記號，甚至還做了筆記，這時我們可能會認為學得很好，對知識點也瞭如指掌，但如果合上書做個簡單的自我檢測，瞬間就會忘掉三四成。再比如，問自己一個經典問題：“什麼是囚徒困境”?心裡是不是很快閃出“兩個人”、“博弈”、“策略”等關鍵詞，覺得對這個問題很熟悉，但如果我要求用你完整描述出來，你真的知道嗎?

　　這種學習錯覺誤將熟悉當知道是內隱語言與外部語言的差異造成的。語言分為內隱語言和外部語言。通俗講，內隱語言是我們自問自答或不出聲的言語，外部語言就是我們正常交談或小聲默唸。

　　內隱語言過於隱祕、快捷、破碎，而外部語言或者書寫表達是邏輯、完整、成體系的，但如果一個知識點能用內隱語言描述，我們就誤以為很熟悉。具體到學習中，對一個知識點進行復習時，內隱語言抓住了幾個關鍵點，我們就會產生學習錯覺，誤以為都知道，但知識點不是孤島，是由邏輯關係構成的，這需要外部語言去描述、串聯，唯有經過外部語言檢驗，才是真正的掌握理解!因此，必須將內部語言轉換成外部語言。認知心理學推薦生成與測試兩種辦法：

　　生成效應是指向同學、朋友、家人解釋解釋所學知識，在解釋過程中，主動思考組織知識，構建出知識的邏輯性和條理性。有經驗的童鞋都知道，很多靈感都是在給別人講題中產生，甚至是請教別人時恍然大悟，另外做講座之類的對掌握知識非常有用!

　　測試是指對知識點進行自我提問，然後將答案小聲說出來，或者完整寫出來，不能心裡一晃而過幾個關鍵詞就覺得了解然後測試結束。

　　5、情緒績效理論：壓力是資源

　　學習是為了提高自身，但對學生及成人教育而言，考場發揮也非常重要，臨場心態非常關鍵，那一刻的心態抵得上幾個禮拜、幾個月甚至幾年的苦功!這就涉及情緒績效，即情緒喚醒水平和績效間存在著倒U型曲線的關係，情緒太低或太高都會損害績效。所以適當的壓力是有好處的，完全沒有壓力或壓力過高都會影響發揮。

　　壓力的最新研究還表明，我們對壓力的認知會改變這一壓力曲線大致是左、右平移。比如一個實驗證實，如果人們被簡單告知“你是那種在壓力下表現更好的人”，他們實際表現會提高33%，即使這只是隨便說說也無妨，重要的是資訊改變了個人對壓力的評估方式。所以，視壓力為資源，會讓我們在壓力下表現更好向右平移，而談壓色變則會讓哪怕一丁點的壓力都影像我們發揮向左平移。

　　6、合理休息：休息也是學習

　　有很多關於學習時間與效率的研究，這些研究證實：超過2小時學習效果就逐漸遞減，超過4小時根本就沒有效果了。因此合理的休息與高效率的學習同等重要，長時間無效學習尤其會讓人心生厭惡。

　　要想長期能夠保持穩定的學習效率，就不能一次過度消耗甚至透支，要確保每次學習時精力都能夠恢復。一旦過度透支，不僅會造成效率低下，甚至帶來精神疲勞，削弱動機和堅持動力，很多少年天才通常過於急功近利或被迫，致使興趣、熱情被消耗乾淨，最後無法堅持而失敗。

　　對於長期的學習，明智的做法是，控制每天的高強度學習時間，避免精神疲勞或逆反心理。較好的做法可參考獨立撰稿人：每天早上的高效能時間撰寫4小時，剩下時間就是休息、調整。總而言之：

　　短期內，要合理調配好學習與休息，避免過度透支精力和興趣，要細水長流。

　　長期看，長時間的堅持學習，能夠讓身心能逐步適應，之後可逐漸增加學習量和學習強度。

　　另外，認知心理學有一個“間隔效應”：分幾段時間來學習，不要試圖一次學完所有東西，這會大大提高學習效率。此外，研究還證實，學習之後休息或睡一會，能有效提高記憶效果。

　　實現高效學習的方法

　　第一、必須明確具體地找出問題之所在

　　如有的題做錯了，是由於審題出現失誤，看錯數字等造成的，那就定義為“審題錯誤”;有的題做錯了是由於計算出現差錯造成的，那就定義為“計算錯誤”;有些錯誤是在草紙上做對了，往試卷上一抄就寫錯漏掉了，那就定義為“抄寫錯誤”;有些錯誤是字詞或字母符號等寫顛倒了，那就定義為“筆誤錯誤”等等。總之，一定要定義準確清晰具體。

　　第二、是一定要定量

　　就是將這次考試的全部科目放在一起分析，查出每種錯誤共有幾處。各科老師已經對試卷進行了分析講評，這非常重要，同學們一定要記住老師講的。但是老師多半側重對解題思路解析過程解題方法等的分析。數學老師不太可能分析英語的試卷，語文老師也不太可能分析化學的試卷。學生自己一定要將全部科目放在一起，定量地找出每種錯誤究竟有幾處。比如這次“審題錯誤”共七處;“計算錯誤”共五處;“塗改錯誤”共八處……

　　第三、定目標

　　將定量找出的每一種錯誤，設定一個經過幾次要將其減少到趨近於零的目標值。如“審題錯誤”，我的目標是七處五處三處零;“計算錯誤”，我的目標是五處兩處零等。

　　第四、將確定的目標用白紙黑字寫出來

　　對於自己的低階錯誤，僅僅是認識到，找出來，定了目標還不夠，必須用書面的形式表達出來，這樣才能發揮潛意識的能量。可以寫在發下的試卷上，也可以單獨寫在紙上本上，如能專門準備個“備忘錄”則是最好的辦法。至此，說明該生已經初步掌握了總結的方法，具備了人生的一項重要能力總結能力。總結並訂出目標，這只是解決了問題的2/5，更重要的，大量的工作是後3/5。

　　第五點，改進方法

　　改進方法要具有針對性實用性有效性。當然，改進方法會因人而異，還要有個探索的過程，但要認真思考，積極探索。在此推薦幾種方法，如“審題錯誤”是否出在急和慌上或是觀察不夠準確。為什麼急和慌呢?為什麼觀察不準確呢?可能是考試方法不當，可能是心理存在問題或是外界干擾刺激等。

　　這裡介紹一種簡便易行的通用方法慢審題，快解題。這即是有人所說“袖手在前，疾書在後”的應試答題快慢觀。再如“計算錯誤”是否由於草紙用得太亂。在考試時，草紙上的演算不能太亂。亂不亂的分界是當回頭查詢時，你能否找到看清。又如“抄寫錯誤”、“筆誤錯誤”，可以用檢查程式予以解決。總之，你的改進方法針對性強否?實用性突出否?有效性明顯否?如能滿足這些要求，對你就是好方法。

　　第六點是驗證

　　第一類問題是會的做錯了，掌握的丟分了，這是低階的錯誤。這是每次考試後最後悔的事情。但第一類問題沒有必要反覆唸叨它，加強它。而是定好目標，選好改進方法。再考試時腦袋裡想的不是分數名次，也不要定分數名次的目標，更不要在心中鎖定某某同學，一定要超過他等等。而一定要按著自己的既定方針目標實施。考前可看一下備忘錄，考後驗證只要是按計劃減少了自己的第一類問題，這次考試就可以認定為考成功了。若能超計劃完成目標值，則可歡呼慶祝了。而這次考試至下次考試期間，重點要解決的是第二類問題。