老年人冬季養生保健

　　冬季氣候寒冷，草木凋零，蟲獸藏匿，萬物生機潛伏，處於收藏狀態。下面就是小編為大家整理的關於老年人冬季時候的養生保健，供大家參考。

　　知識

　　一、 重視飲食調理。中醫素有“虛則補之”、“寒則溫之”之說。因此，老年人的日常膳食要注意溫補腎陽，多吃些瘦肉、禽蛋、魚類、豆類等含高蛋白質的食品;多食用牛、羊、狗肉等溫熱食物和含多種維生素的新鮮蔬菜、水果等，以防面板乾燥，並可滋潤臟器，增進食慾，驅寒保暖。

　　二、講究心理衛生。冬季是閉藏的季節，許多疾病的發生、發展和惡化與人的心理狀態息息相關。因此，老年人應避免憂傷、焦慮、緊張等不良因素刺激，保持樂觀情緒，豁達開朗，精神愉快。

　　三、改善居室環境。冬季門窗緊閉，室內空氣乾燥、汙濁，容易引起呼吸道疾病。因此，在控制室內溫度的同時，應注意室內空氣流通和溫度調節，天氣晴朗時要開啟門窗通風，保持空氣新鮮、陽光充足。

　　四、進行體育鍛煉。冬季不可整天呆在室內，在力所能及的情況下，應堅持每天鍛鍊。這對增強體質、防病保健大有裨益。鍛鍊的專案、強度可因人而異，合理選擇，循序漸進，儘量多進行一些全身性的運動，如打太極拳、慢跑、做操等。

　　五、注意保暖。由於老年人的主要臟器老化，功能減弱，適應性差，故當寒潮襲來時，高血壓、中風的發病率增高，心血管病人容易出現心絞痛、心肌梗塞及心衰。嚴寒還是傷風感冒、支氣管炎、肺心病、肺氣腫、哮喘病的重要誘因。因此，冬季老年人的衣著要鬆軟、輕便、貼身、保暖。

　　要點

　　一、 防寒保暖是首要

　　老年人應減少外出時間， 尤其不要過早晨練， 最好等到陽光充足以後再出門， 這樣才能達到禦寒保溫目的。 同時， 禦寒要注意腿腳保暖， 養成晚上用熱水燙腳泡腳的習慣， 有益於提高睡眠質量。

　　二、 晒太陽的最佳時間

　　上午8時到10時和下午4時到5時。 健康人每天應堅持晒太陽30 至60分鐘。 晒太陽前不要吃芥菜、 萵苣、 螺、 蝦、 蟹、 蚌等光敏性食物， 以免引起光敏性藥疹或日光性皮炎， 並且注意空氣質量。

　　三、 飲食調理

　　1 營養比例適當。2 食物種類多樣。 3 進食宜緩宜暖。

　　四、 喝酒要適量， 喝茶要選擇

　　老年人喝酒一定要堅持適量原則， 要慎喝白酒， 可適當飲低度酒，最好飲葡萄酒或米酒。老年人養生應注意多喝茶，喝茶能祛除人體異味，有益健康。但喝茶要根據個人體質選擇。綠茶性涼，適合胃熱的人喝;紅茶、花茶屬於溫性，一般適宜暖胃;烏龍茶性平，適合一般人。