幫助提高記憶力的訓練方法

　　記憶力不好，總是忘記重要的事情，該怎麼辦呢?一些科學小方法就可以幫助你提高記憶力。下面是由小編給大家帶來關於，希望對大家有幫助!

　　提高記憶力的訓練方法

　　人體的器官用則進，不用則退，增強記憶力的關鍵是多鍛鍊海馬區的功能。在日常生活中，不需要佔用太多的時間，利用上下班途中、工作間隙或者參加不那麼重要的會議時，你都可以嘗試以下的方法來鍛鍊和強化短期記憶力：

　　①瞬間記憶法

　　在上下班途中，乘坐的公共交通工具上，透過車窗去解讀快速移動的商鋪招牌、廣告牌上面的資訊，並努力記憶;乘車時若坐在副駕駛座，快速記憶對面開來的車輛的車牌號碼。堅持這樣的訓練，可以縮簡訊息提取的時間，增強大腦活性度，提高自已的瞬間記憶力。

　　②影象記憶法

　　科學家通過實驗和解剖學得知，人腦擅長影象記憶，這種記憶能力同樣可以通過訓練加以提高。“撲克記憶遊戲“ 就是其中一個經典的訓練方法。以兩張牌為例，將兩張撲克牌重疊，正面朝下放置，抽出最上面的第一張牌，正面放在桌上，認真地記住牌面，並默唸出來，如 “紅桃3”，然後將牌翻過去，背面朝上放一邊;再抽出第二張牌，同樣將正面翻開，記住牌面並默唸，如“方塊8” ，然後把牌背面朝上，放在第一張牌的旁邊。下面就是要做的練習：依次複述“紅桃3”、“方塊8” 並將這兩張背面朝上的撲克牌翻開，核對結果。只有兩張牌的時候，沒有難度，所有人應該都會答對。訓練的要點是：必須一張張增加撲克牌的數量。如果能夠達到輕鬆記憶10張牌的程度，你的大腦影象記憶能力就達到了最高水平。

　　③圓點訓練法

　　圓點訓練法能大大提高你的右腦記憶能力。

　　訓練方法：先從每次只關注一個格子開始，將空格中的圓點數量記住。不是讓你去數圓點數，而是有效地使用右腦，像照相機那樣，用一秒鐘，把格子中圓點的擺放位置咔嚓照下來，之後通過回憶再數出圓點數量，填寫在下方空格里。其實在我小的時候就發現自已很擅長用這樣的方法來記憶，先記住整體影象，再慢慢回憶裡面的內容，而且效果還真不錯。將上圖打印出來，你也可以利用開會、坐車、午休前的時間進行訓練，持之以恆，一定會提高你的短期記憶能力。

　　助於增強記憶力孩子的食物

　　1.蛋類

　　眾所周知，蛋類含有豐富的蛋白質，是天然食物中最優良的蛋白質之一。其實它還含有有助於提升記憶力的膽鹼。多吃蛋類，會讓孩子更聰明。

　　2.鮭魚

　　鮭魚肉含有高蛋白質及對神經系統具備保護作用的歐米伽—3脂肪酸，但脂肪含量卻較低，含有EPA和DHA，有助於提高腦細胞的活性和增強記憶力和理解能力。是兒童健腦的最佳選擇之一。

　　3.全麥製品和糙米

　　全麥製品和糙米含有豐富維生素B，纖維素等，對於保持認知能力至關重要，所以在為孩子選擇麵包的時候最好選擇全麥麵包。兒童健腦的最佳選擇之一。

　　4.豆類

　　豆類含有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物和維生素A、B。特別是蛋白質和必需氨基酸的含量高，以穀氨酸的含量最豐富，大腦賴以活動的物質基礎。所以孩子常吃豆類有益於大腦的發育。

　　5.蔬菜

　　西紅柿，紅薯，南瓜，胡蘿蔔，菠菜等顏色深而鮮豔的蔬菜富含豐富的抗氧化劑，保持大腦的健康活力。

　　6.牛奶等乳製品

　　牛奶含有優質蛋白質，其中含有人體所需要的全部必需氨基酸，除含有鈣質外，還含有多種我們身體需要的維生素和礦物質，如:維生素A，B1，B2，C，以及鐵、鋅、硒等，對於維持孩子正常生理功能和促進生長髮育都有好處。

　　助於記憶力增強的有效方法

　　爬樹可以提高你的記憶力和認知力

　　佛羅里達大學2015年一項研究表明，爬樹、走平衡木可以大大提升一個人的認知能力。“經自身嚴格訓練後對工作記憶的好處”的試點研究中，該大學心理系的研究人員稱：那些喜歡爬樹等激烈運動的成年人比喜歡瑜伽等靜態運動的人記憶力更好。研究參與者年齡介於18至59歲之間，早已過了爬樹鬧騰的年紀了。實驗結果表明，只需幾小時的激烈運動就能顯著提升記憶力。

　　研究人員認為本體感受Proprioception，是指人在不同的狀態下感知身體各部位置的能力，例如，人在閉眼時仍能感知身體各部的位置和記憶力存在著一定的關係，並想通過對其進一步的研究來探索那些需要時刻注意體位、姿勢的激烈運動是否能提高記憶力。研究人員讓受試者進行了像爬樹、走平衡木等克服障礙的活動，兩小時後進行工作記憶力檢測，發現這些受試者的工作記憶力提高了50%!原來那些需要動腦、需要集中精力的活動是提升記憶力的利器。倘若你在童年時期能多多參與這種很有年代感的活動，你的記憶力可能會更好哦!

　　好記心不如爛筆頭

　　在數字化時代，幾天不寫字都是司空見慣的。我們可以用電腦記筆記，而不是用筆記事。老師早就說過，學生應在課上、研討會上做筆記，擴大各科的知識面。但近日有個叫“手寫和鍵盤打字對記憶力的影響”的研究證實了這麼些年來老師苦口婆心的唸叨是有道理的。研究人員把受試者分成了三個小組，分別用鍵盤打字、用平板電腦上的虛擬鍵盤打字以及手寫，結果表明手寫組更勝一籌。

　　雖然發起此項研究的科學家們尚且無法準確指出鍵盤打字和手寫之間存在記憶差異的原因，但他們認為這可能和鍵盤輸入時會分散注意力有關。如果是鍵盤打字的話，就得在鍵盤和電腦螢幕之間遊離;手寫就不存在類似問題，在記錄時只需看著紙就行。另一個假設是書寫過程會促進對文字的視覺識別，而這種感覺是打字者無法體會的