跑步機如何正確使用

　　在健身房跑步成了很多人的選擇，大部分朋友在健身房都會選擇跑步機，因此很多人也會購買跑步機在家健身，主要是因為跑步機健身很方便，效果非常好。那麼跑步機使用方法是什麼?跑步機使用注意事項有哪些呢?下面就讓小編來告訴你。

　　跑步機正確使用方法：

　　1.不同速度適合不同群體

　　如果說你只是想慢走，建議用4公里/小時至6公里/小時的速度進行，慢走一般比較適合於運動結束後的放鬆練習，或者是孕婦運動。

　　6公里/小時至8公里/小時速度適合快走的人，這個速度最適合那些不喜歡跑步的朋友，或者是隻想出出汗但又不會太累的“懶人”。而且這個速度也比較適合運動能力比較差的人進行慢跑，對於肺活量的提高有著較好的效果。

　　8公里/小時以上的速度比較適合經常運動的群體，對於急需減脂的人來說，最好能在進行有氧跑步練習時達到這個速度。

　　要注意的是，如果身體狀況不適合高強度運動的人，千萬不要選擇快速度的跑步，請在醫生的囑咐或者教練的建議下鍛鍊。

　　2.跑步要注意最佳心率

　　心率是跑步時必須得時刻關注的一個數據，這個資料可以直接體現出你的運動狀態和所能達到的效果。

　　有氧運動最佳心率範圍有一個公式計算：220-年齡×60%/80%。例如你20歲，那麼心臟跳動每分鐘120至160下就是你的最佳運動心率波動。也就是說，你維持在這個範圍進行跑步，是最有利於脂肪燃燒和心血管系統加強。

　　跑步時千萬不要讓自己的心率超過自己的最大心率：220-年齡。如果超過的話，請馬上降速，讓心率回到正常的律動狀態。

　　跑步機運動的好處：

　　跑步機是保持健康的好幫手哦，由於現代社會的高壓力和快節奏，越來越多的上班族陷入了亞健康狀態。為了保持身體健康，人們選擇了多種方式和器具來鍛鍊身體。

　　事實證明，它是保持健康的好助手，跑步機使用非常方便，不需要我們出門，即使天氣不好也可以健身，堅持跑步的效果非常好。跑步雖然是一項最簡單的體育運動之一，但是鍛鍊身體的功效卻是十分顯著。

　　跑步的時候，血液迴圈加快，可以增加心臟活力，提高肺活量，有效預防現代最常見的心腦血管疾病。對於肥胖者來說，跑步時可以消耗腿部和腰部等地方的脂肪，從而美腿和瘦腰。

　　跑步運動的負荷也相對較輕，我們可以根據個人的體質調節不同的速度，更適合我們健身，運動後幾分鐘就可以恢復到安靜時的狀態，不會影響工作和生活。在上面跑步之後，流汗之餘還能舒暢心情，釋放壓力。

　　購買一臺跑步機，就可以不管天氣如何，都能在家享受跑步的樂趣。再也不會有因為颳風下雨而不能運動的困擾了。

　　跑步機使用安全須知：

　　1、在確認安裝好跑步機後，才能通電源。

　　2、將電源線插頭插入帶有安全接地的電源插座中，電動跑步機的電源線是專用的，若電源線發生損壞，請儘快與廠家聯絡。

　　3、跑步機為室內健身器材，請勿室外使用，若陽臺使用，務必防雨防暴晒。擺放場所要乾淨平整，注意防潮，注意勿將跑步機放置厚地毯一類物品上，以免影響跑步機底遮板空氣流通。

　　4、鍛鍊時不能穿太長，太寬鬆的衣服，以免衣服掛到跑步機上造成安全事故。建議穿有膠底的跑步鞋或健身鞋鍛鍊。

　　5、當你使用跑步機時，請勿站在跑帶上啟動。啟動前，你可以站在跑帶兩邊的修飾護條上，等跑帶開始運動之後再在跑帶上運動。啟動速度不宜過大，不要試圖跳上快速運轉的跑帶上。

　　6、跑步機在使用時，請勿讓小孩和寵物靠近，以免發生意外。未成年人及老人跑步時需有成年人在旁陪護，並佩戴好安全開關夾。

　　7、跑步機在不使用時，應把電源線插頭拔掉收好。

　　8、速度不宜過快;健身時間不宜過晚。

　　9、健身後要有適當的放鬆活動。

　　10、健身活動不要在飯後進行。

　　11、婦女在經期、孕期、產後兩個月儘量不要進行健身跑。

　　12、少年兒童跑步機健身最好有成年人進行指導，嚴格控制運動量，避免過度疲勞，影響發育。

　　跑步機使用常見誤區：

　　一、跑步前不做熱身

　　正確的使用跑步機，上跑步機之前都是要做熱身活動的，如果不做熱身的話，很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷情況。我們在上跑步機機之前可以做一些壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等活動，這樣可以使肌肉變得更加柔軟;另外上了跑步機之後應該從慢走，慢跑等動態熱身開始，逐步加大運動量，通常這種過程以10分鐘左右為宜。

　　二、速度設定過快

　　使用跑步機首先需要了解我們自己的運動極限，如果體力跟不上，並且設定的速度過快的話，很容易出現節奏跟不上的情況，從而造成摔倒情況，這是大家初次使用跑步機最容易遇到的問題。

　　三、跑步要挺胸，勿含胸弓背

　　跑步是一種有氧運動，全身都在運動當中，這時如果你含胸弓背的跑的話，或者跑著累了，然後一直扶著跑步機的把手跑，這樣不但起不到運動的效果，反而會增加我們人體腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損的狀況。

　　四、注意力不集中

　　有些朋友在跑步機跑步的時候，喜歡分散自己的注意力，如：邊跑邊看電視等，稍有不慎就會發生事故，往往這些朋友都是不怎麼熟悉跑步機操作的人。

　　五、在家用跑步機不愛穿鞋

　　現在很多人家裡有跑步機，光腳跑步，跑步機的震動會對腿部關節造成不必要的傷害，腳底出汗，還容易滑倒;穿雙厚襪子能起到一定的減震效果，但畢竟襪子沒有運動鞋底的彈性，代替不了運動鞋的作用。所以，在跑步機上運動，最好穿雙慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底也比較軟，適合在跑步機上用。如果沒有，普通的運動鞋也可以，但是要選擇較輕的，底子不要太厚。

　　因此大家在使用跑步機鍛鍊時一定要注意這些小的細節，從每次的鍛鍊做起，用不了多久就會自然而然養成一個好的使用習慣了。

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