學生在家減肥的好方法

General 更新 2024年12月22日

  說到減肥這份事業,很多學生妹子也進行很多年了,到底怎麼減肥才有效呢?哪些減肥的方法比較好呢?小編今天就整理了一些在家就能完成的好的減肥方法,一起看看吧。

  在家減肥的好方法之蛋白質減肥法

  蛋白質減肥法是一種很健康新穎的方法,不僅能夠保證身體所需的營養,而且還能夠輕鬆搞定肥胖問題,MM在日常生活中,可以多吃一些豆腐、豆漿以及雞蛋等蛋白質豐富的食物,這些食物不僅營養豐富,熱量還非常的低,其中的營養成分還十分有利於減肥。

  在家減肥的好方法之空腹時多喝水

  喝水絕對是幫助成功減肥的關鍵,想要減肥可以在日常生活中進食正餐之前,先喝一杯水,這樣能夠起到滋潤腸胃的作用,還能洗刷身體內多餘的毒素,而且能夠起到促進新陳代謝的作用,有效的增加飽腹感,是最簡單的排毒減肥方法。

  在家減肥的好方法之每天吃一個獼猴桃

  獼猴桃可謂是減肥時期最好的飯後水果,獼猴桃含有豐富的維生素和維生素C,以及鉀,而且它的果皮中還含有大量的果膠,能促進體內脂肪的燃燒,想要減肥的MM,在每天晚餐過後的半小時後,飲用一杯獼猴桃汁或者是吃一個獼猴桃,都能夠達到很棒的減肥效果。

  在家減肥的好方法之紅薯代替甜食

  女生都十分愛吃甜食,甜食也具有一定的緩解情緒作用,但是吃甜食卻十分容易發胖,這就讓減肥中的女生十分糾結,不過為了減肥在飲食上還是需要控制,當想吃甜食的時候,不妨選擇用紅薯來替代,其中天然的糖分同樣能夠帶給你甜甜的口感,膳食纖維更能改善便祕,促進身體的排毒,提高新陳代謝讓減肥更加簡單。

  在家減肥的好方法之新型按摩減肥方法:

  Step 1:將雙手的虎口緊緊扣住腰部,兩手拇指放在肋骨正下方,約肚臍上三指幅寬處,在此處按壓30秒。

  Step 2:然後雙手握拳放在肋骨下方,讓右手順時針、左手逆時針方向且同時一起輕揉壓腹部30秒。

  Step 3:接著讓雙手握拳放在脊椎兩側,左手順時針畫圓、右手逆時針用畫圓方式推揉兩側腰肉,讓左右同時進行30秒。

  Step 4:最後兩掌平穩往上推右腹15秒後換邊做。

  在家減肥的好方法之新型按摩減肥二:

  Step 1:坐在椅子上,以右拳指節從右臀與大腿交界往外畫圓按壓至大腿前方,左右重複各按摩10次。

  Step 2:然後身體坐直,雙手握住左腿的大腿,拇指按住腿骨兩側邊緣,從大腿根部按壓至膝蓋,重複5次後換右腿。

  Step 3:再用雙手握住腿根部,輕輕的用力一直按摩至膝蓋,按摩5分鐘後,換另一腳按照同樣的方法按摩。

  在家減肥的好方法之避免額外的飲食

  果然一日三餐才是王道,不論是從健康來說,還是減肥瘦身,每天三餐既能補充營養,飲食均衡,又能避免過多的攝入。

  那麼三餐中要怎麼吃呢?選擇豐富的蔬菜,加上脂質較少的肉類食物,然後搭配茶色的穀物類食品,這樣就最完美了。茶色穀物如玄米、全麥麵包等,都比精製的白色穀物食品含有更多的纖維素,提升飽腹感。當你在正餐中吃飽飽了,並且每頓之間相隔的時間不會太長的話,那麼就能輕鬆的改掉吃零食的壞習慣。

  在家減肥的好方法之多喝水每天促排毒

  多攝入水分,能促進體內的迴圈,將毒素液體化後分泌出來,隨之排出體外。當然新陳代謝也是很重要的,你還需要啟用代謝力,讓效率提升,之後排水就更順暢,能有效解決排毒和水腫問題。而且水分的卡路里為零,絕對是你減肥時最好的飲品。

  在家減肥的好方法之想著“××kg的目標體重並不難”

  減肥時為自己定下目標體重××kg,可光看著數字總覺得很難,但其實人的能力是遠遠高於想象的,所以別因為自己的擔心害怕而影響自己能力的發揮。

  要學會控制自己的消極情緒,駕馭思考,如果將“要減掉那麼多很難啊”換成“一定能做到的”,那麼,僅僅是這樣一個小小的想法,也就能獲得從而改善習慣和提高行動力了,讓自己的積極想法成為主導力吧。

  在家減肥的好方法之不要省去早餐

  吃好早餐,能輕鬆駕馭一整天的飲食生活。如果不吃早餐,就會增加空腹的時間,隨之午餐、晚飯的食量就會在不知不覺間增加。

  早上剛起來的時候,可能不怎麼覺得餓,有可能只是剛醒來沒什麼胃口,體內的機能還未完全甦醒,不過你喝杯溫水,啟動體內機能,然後拉伸一下身體,那麼你就慢慢想要吃點什麼了。早上最好多吃點,晚上就能相對地減少適量了。

  在家減肥的好方法之吃飯的時候集中精神

  吃飯的時候,就好好地坐在餐桌前,花點時間慢慢進食,充分咀嚼。小時後長輩們都說專心吃飯是一種禮儀,其實這不僅僅是禮儀那麼簡單,還是一種可以讓你瘦下去的飲食減肥方法。

  比起飯前飯後該做什麼,正在吃飯才是最重要,所以,儘量養成慢食主義,每頓正餐花15-30分鐘的時間,這才能充分刺激飽腹中樞,讓腦部發出“飽了”的資訊,這樣就能避免偽食慾了。

  在家減肥的好方法之避免不理性的節食

  減肥的時候,要以健康為大前提,就算是節食能讓你立馬瘦下N多斤,也絕對不要胡亂來!這多數是因為你太想要瘦下來了,這樣的慾望完全蓋過理性的思考,如 果你有這種想法,要先冷靜一下哦,好好想想,你是務求一時的成功,還是想要永遠保持苗條的身材呢?再想想,節食是很容易讓你反彈哦!

  在家減肥的好方法之重新審視平日攝入的食品

  稍微糾正日常的飲食習慣後,就開始對飲食的內容著手了。砂糖、白米和麵包等精製的白色穀物食品、酒精、巧克力、蛋糕、餅乾、煎炸食物等,都儘量不要吃太多,在平時逐步減少吧,這樣不但能減少體內的肥胖因子,還能預防糖尿病等問題呢。

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