如何加強體育鍛煉來提高身體素質的方法

　　體育鍛煉，其根本的目標是提升身體素質，通過不同形式鍛鍊的方法以求把身體調整到最佳狀態。以下是小編為大家整理的加強體育鍛煉來提高身體素質的方法，希望你們喜歡。

　　加強體育鍛煉的方法

　　機能提升：體育鍛煉一般都為有規律的運動，能促進肌肉運動並有利於關節的活動，同時能促進呼吸系統及血液迴圈系統的機能，因而在體育鍛煉的時候，需循序漸進併科學的控制好鍛鍊的量，不能過少，達不到鍛鍊的目的，也不能過多而造成身體的傷害。

　　良好習慣：常鍛鍊的人，生活規律性更好，定期的體育鍛煉能有效的提高身體的適應能力，能在一定程度上減少及避免生病，在提升人的免疫力方面有很多益處，並且有規律的定期、定量運動能讓人保持身材，不過因為運動過少而導致虛胖，並引發精力不足，萎靡等情況。

　　增強新陳代謝及應變能力：體育鍛煉在消耗能量的同時，能加速人的新陳代謝，能有效的防止肥胖，並能延緩人的骨骼衰老，同時體育鍛煉能提示人的應變能力，在遇到突發事件的時候，不論是情況判斷，及危險躲避上，都比不鍛鍊的人要快速。

　　接近自然：一般體育鍛煉都在戶外進行，在鍛鍊的同時能更好的接觸自然，使得身心更健康，並有利於人體與自然界環境平衡，經歷風吹日晒等提升人的適應能力及抵抗力。

　　體育鍛煉對增強體質的作用

　　一體育鍛煉對人體生長髮育的影響體育鍛煉對人體生長髮育有一定的促進作用。

　　體育鍛煉的刺激首先可直接作用於骨、關節和肌肉等運動器官，並因而使之產生適應性的變化。用以評價生長髮育的指標主要包括體格指標，如：身高、坐高，上、下肢長度，肩寬、骨盆寬、髖寬，胸圍、上臂圍、大腿圍和體重等指標。其中，身高代表人體骨骼縱向發育的程度;肩寬等代表人體橫向發育的程度;胸圍等代表人體軟組織肌組織的發育程度。

　　體育鍛煉可以通過對骨骼的刺激，增加骨礦物質的吸收，促使人體長高;可以通過對骨骼肌的刺激，增加肌肉蛋白質的合成，改善肌肉細胞代謝，促使肌肉發達，增強人體的各個寬度和圍度，因而是一種有效的促進人體生長髮育的手段。但是，應該指出，在試圖通過體育鍛煉促進生長髮育的時候，一定要注意合理的營養，否則，身體鍛鍊不但起不到促進生長髮育的作用，反而會因消耗增加而造成營養不良，阻礙生長髮育的正常進行。

　　二體育鍛煉對人體的生理學、生物化學及醫學作用 有規律地進行體育鍛煉，可以達到從多方面促進健康的目的。從生理學、生物化學和醫學的角度講，體育鍛煉一般可從以下方面促進健康。

　　1.體育鍛煉可促進心血管功能的改善。體育鍛煉可以改善心血管功能，如：安靜時的心率下降，心臟每搏輸出量心臟每次跳動輸出的血量增大和心臟體積增大等。經常參加有氧運動的人安靜時的心率都比較低，有的只有50次/分。這種變化配合心臟每搏輸出量增加的變化，就說明心臟的血液輸出功能提高了。而心臟體積的增大，也可以在經常從事身體鍛鍊的人身上看到。這並不是有病，而是心臟容血量提高、血液輸出功能增強的表現。

　　2.體育鍛煉可增強骨骼肌功能，延緩骨骼的衰老。體育鍛煉可以通過運動刺激肌肉，達到增強肌肉的力量和耐力的目的。體育鍛煉過程中，由於肌肉反覆用力做功，可以刺激肌肉細胞中有關能量代謝、蛋白質合成等酶活性的增加，因而提高肌肉細胞中能量代謝的能力，促進肌肉蛋白質的合成，達到增強肌肉力量和耐力的目的.在運動過程中直接參與活動部位的骨受益最大，如多走可以使腿骨增粗，常舉重物可以使臀骨增粗,且骨質密度增高。這是因為在肌肉收縮期間，所連線的骨就會受力，其對鈣等礦物質的吸收就會相應增加，對預防骨質疏鬆就會有一定的作用。

　　3.體育鍛煉可阻礙、減少、避免疾病的發生。體育鍛煉對人體疾病的預防、治療、康復有著重要的作用。但是，體育鍛煉對疾病的抵禦作用是有條件的，有許多疾病是不可能通過體育鍛煉治癒的，如遺傳病。有許多疾病的某些階段也是不宜從事體育鍛煉的，如炎症、高燒等。因此，應該正確地認識和使用體育鍛煉的手段來和疾病作鬥爭。

　　1體育鍛煉可以提高人體的某些免疫能力，防禦生物病原的侵害。國外的實驗證明，在進行運動時體溫升高，機體內產生一些特殊的物質，這些物質可以增強免疫功能，從而減少了傳染病的發病率。同時，體育運動時，體內由血球的數量增多，也增加了抗禦疾病的能力。

　　2體育鍛煉可以提高人體的各種自救能力，以避免機械外力的傷害。由於快節奏的生活方式，大幅度的活動空間，運載工具的高速化，加大了人與人之間的摩擦，使日常生活中發生意外事故的機率大大增加。在一些工業發達國家“意外事故”的死亡率僅次於心臟病、腦中風和癌症。在我國這方面的死亡率也有所上升，各種意外事故的死亡率高達7.8%，佔死亡率第四位。這些意外事故主要發生於工傷、車禍、爆炸、暴力、房屋坍塌，以及各種突發的自然災害，如洪水、颶風、地震、海嘯等。

　　體育鍛煉可以提高人體掌握自救、互救的知識和本領，使人們具有靈敏的反應能力和應變能力，使人們具有克服意外事故的良好體力與心理準備。

　　3體育鍛煉可以提高人體的新陳代謝水平，減少、推遲或避免各種代謝疾病的發生。經過廣泛的實驗證明，體育鍛煉可以使人體中的高密度脂蛋白膽固醇增高，甘油三酯降低，這些指標的變化對防止肥胖症高血壓、冠心病都是有顯著效果的。體育鍛煉對於防止老年人心血管系統和運動器官老化等方面的作用也同樣是十分明顯的。

　　4體育鍛煉可以加速病癒後的恢復。目前的醫學迅速向臨床醫學、預防醫學和健康醫學相結合的方向發展，各類患者可通過醫疔體育的多種手段恢復肢體功能，增強抵抗能力，以補充醫藥手段的不足。

　　三你育鍛鍊對提高人體適應自然環境能力的作用 人體適應環境的能力實質上是人受了外界環境影響，在中樞神經系統支配下，不斷調節機體，使之處於正常穩定的功能活動狀態。通常，體育鍛煉大都是在露天環境中進行，外界環境因素空氣、水、陽光隨時都在發生變化。這些變化不可避免地會使身體受到影響，人體必須隨時調節自己的功能來適應環境，使身體內外達到平衡。所謂平衡僅是暫時的、相對的平衡，稱為動態平衡。調節平衡的能力主要是在中樞神經系統的指揮下形成的。如人體受到寒冷刺激後，大腦皮質立即調動全身各器官、系統加強活動，產生防禦性反射，使面板血管收縮，減少散熱。同時，體內增加熱量，以抵抗寒冷的刺激。反之，在炎熱的條件下，機體在中樞神經系統的指揮下，面板血管舒張，大量出汗以加強散熱。又如高山上缺氧地區人體必須加快呼吸，肺通氣量也隨之增加，使機體能夠獲得更多的氧氣。

　　自然環境中的病菌、病毒侵人人體後，中樞神經系統將動員體內的各種防禦機能，使白血球的吞噬作用增強，抗體產生加快，以儘快排除和殺滅病菌、病毒、保護身體免於受到侵害。

　　由於自然環境的變化是客觀存在的，要達到人體與外界的平衡，必須依靠自身的不斷調節來增加適應能力，所以，身體對外界環境適應能力的強弱，也是人體健康狀況好壞的一個重要標誌。身體的適應能力，也是通過條件反射形成的，經常參加體育鍛煉，可使人對外界刺激的反應快而準確，有利於增強人體的適應能力和提高人體對疾病的抵抗能力。

　　體育鍛煉的須知內容

　　一、忌在強光下鍛鍊

　　中午前後，烈日當空，氣溫最高。除游泳外，忌在此時鍛鍊，謹防中暑。夏季陽光中紫外線特別強烈，人體面板長時間照射，可發生I°~II°灼傷。紫外線還可以透過面板、骨頭，輻射到腦膜、視網膜，使大腦和眼球受損傷。

　　二、忌鍛鍊時間過長

　　一次鍛鍊時間不宜過長，一般20~30分鐘為宜，以免出汗過多，體溫上升過高而引起中暑。如果一次鍛鍊時間較長，可在中間安排1~2次休息。

　　三、忌鍛鍊後大量飲水

　　夏季鍛煉出汗多，如這時大量飲水，會給血液迴圈系統、消化系統，特別是心臟增加負擔。同時，飲水會使出汗更多，鹽分則進一步丟失，從而引起痙攣、抽筋等症狀。

　　四、忌鍛鍊後立即洗冷水澡。

　　因為夏季鍛鍊體內產熱量增加快，面板的毛細血管也大量擴張以利於身體散熱。突然過冷刺激會使體表已開放的毛孔突然關閉，造成身體內臟器官紊亂，大腦體溫調節失常，以致生病。

　　五、忌鍛鍊後大量吃冷飲

　　體育鍛煉可使大量血液湧向肌肉和體表，而消化系統則處於相對貧血狀態。大量的冷飲不僅降低了胃的溫度，而且也沖淡了胃液，輕則可引起消化不良，重則會導致急性胃炎。

　　六、忌鍛鍊後以體溫烘衣

　　夏季運動汗液分泌較多，衣服幾乎全部溼透，有些年輕人自恃體格健壯常懶於更換汗衣，極易引起風溼病或關節炎。