關於運動的英語手抄報資料

　　運動不止，生命不息，我們要經常運動，運動的英語手抄報可以增強我們對運動的興趣。下面由小編與大家分享運動的英語手抄報資料，希望對你有用!

　　運動的英語手抄報資料欣賞

　　運動的英語手抄報資料內容：跑步要領

　　　　跑步時身體怎樣運動

　　注意呼吸

　　跑步時，可採取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。若以鼻子吸氣的節奏無法達到肺部氣體交換的需求，表示跑步的速度已經太快，此時放慢跑步速度

　　軀幹挺直

　　跑步不僅鍛鍊腿和胳膊，軀幹儘量挺直可以使肌肉得到鍛鍊

　　保護膝蓋

　　腳落地的時候，膝關節應該略微彎曲

　　抬頭

　　頭部與軀幹保持正直。低頭跑步不利頸椎。上坡路時，減小步伐會更輕鬆

　　雙肩放鬆

　　否則就會彎腰駝背，更容易疲勞，脖子也更易僵直

　　擺臂

　　跑步時應該“甩開膀子”，讓手臂儘量擺開，上臂與小臂彎曲大約90度。雙手自然放鬆，拳頭不要握得太緊，也可以張開雙手，掌心向內

　　髖部和腰部

　　不要左右扭動幅度太大，這會增加受傷機率

　　抬腿

　　抬腿高並不能增加速度。要根據跑步環境來決定抬腿高度，在有坡度的地方加大抬腿幅度，平地上則自然擺動，不用消耗額外的力量

　　落腳

　　雙腳落地要輕快，腳尖先著地，“下腳”過重會增加骨骼負擔

　　跑步準備

　　跑前做熱身結伴效果好

　　所有的運動都需要做準備活動，跑前輕壓腿、下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。如果一開始走幾步，然後快走、小跑，最後正式開始跑，也能有效熱身。而跑步後同樣需要做伸展動作來放鬆。

　　跑步時儘量選擇人流車流少、通風好的地方，最好是泥地、草地等有彈性的地面，選擇塑膠跑道也比水泥地要好。還要注意地面狀況，下雪結冰時最好不要在戶外跑步。而有研究表明，單獨跑步不如結伴跑步的效果好，結伴跑步相互有參照，增加跑步樂趣。

　　雖然跑步運動強度不大，但運動鞋仍然要合腳、軟底，最好換上專門的帶緩衝氣墊的跑鞋，這樣能更好地緩衝壓力，減少膝關節受傷的機率。跑步鞋不能一穿一兩年，經常更換有利於糾正跑步姿勢。跑步穿的衣服要有利於排汗，冬天還要防風。習慣夜跑的人應該穿淺色或熒光色衣服，或者在手臂上綁反光帶。以便車輛行人發現你，防止碰撞。

　　特別提示：跑步時最好帶上創可貼，紙巾，以防止意外的碰傷或擦傷。

　　運動的英語手抄報資料資料：科學的運動方法

　　科學運動才養生

　　生命在於運動，適當的運動能促進人體新陳代謝，改善人體生理功能，提高精力，增強體質，防止早衰。運動可以養生，但也會傷身，關鍵在於適度。怎樣才是適度的運動呢?其實很簡單，即堅持16字方針：有氧運動，安全適度，方法簡便，持之以恆。運動形式多種多樣，不同的人應根據自己的情況選擇適合的運動。

　　運動要循序漸進

　　無論是正常人還是肥胖者，每天從事體育運動的時間都應有一定的限度，而且需要根據個人具體情況制訂不同的計劃，並不是一味追求運動時間越長越好。盲目過度運動不但會損傷骨骼肌肉、增加心腦血管及心肺疾病發病率，還會削弱免疫系統。造成婦女停經等不良影響。

　　什麼限度合適呢?首先要因人而異，根據自己的體能.選擇合適的運動時間 。其次，運動的開始階段不能操之過急，要迴圈漸進，間，使心血和呼吸功能以及肌肉組織等有個逐漸適應的過程。

　　運動前不宜空腹或過飽

　　運動前不宜空腹，也不宜吃得過飽。空腹運動雖然減脂效果明顯，但從健康角度講是不可取 的。空腹鍛鍊會增加低血糖的發生率，容易導致胃下垂，對於中老年人，尤其容易誘發心腦血管疾患.甚至猝死。

　　飯後運動同樣不利於健康。飯後人體的大量血液流向消化系統，如果此時進行劇烈運動，大量血液就會流向運動器官，造成消化系統血量供應不足，從而導致胃腸蠕動變慢，不利於消化。

　　因此，專家建議，最好選擇在下午午睡後運動。運動前半小時補充少量水分和易消化的食物。