街舞基本步法教學視訊

　　街舞起源於20世紀60年代的美國。作為一種時尚健康、動作優美隨性,節奏感豐富、張揚個性、崇尚自我的休閒體育運動,越來越受到民眾的歡迎和喜愛。下面是小編為大家整理，供大家參考!

　　街舞常見的損傷

　　關節扭傷、肌肉拉傷、肌肉痙攣。大家在練習街舞時一定要循序漸進。

　　如果你問年輕人時下最流行的是什麼，很多人會告訴你是街舞。街舞自歐美傳入中國後一直風靡不衰。但是跳街舞也要注重方法，否則損傷在所難免。街舞的常見損傷一般有三種：關節扭傷、肌肉拉傷、肌肉痙攣。

　　1.關節扭傷：

　　跳街舞協調靈活性訓練課中，過猛的扭轉動作，可使附著在踝關節、膝關節及腰部關節上的韌帶和肌腱發生扭傷。解決方法：應立即仰臥在墊子上，將扭傷的踝關節、膝關節等部位墊高，冷敷，約3天后再熱敷。如果扭傷部位腫脹、面板青紫和疼痛，可將半斤陳醋加熱後用毛巾蘸敷傷處，每日2-3次，每次10分鐘。

　　2.肌肉拉傷：

　　肌肉拉傷主要是由於運動過度或熱身不足造成肌纖維撕裂所致的損傷。解決方法：馬上在痛處敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鐘，切忌搓揉及熱敷。如果只是輕微痠痛，可在離開健身房後採取熱水浴或芳香療法來減輕症狀。

　　3.肌肉痙攣俗稱抽筋：

　　這是由於舞者沒有做好熱身運動，導致肌肉關節沒有活動開。這樣很容易發生肌肉尤其是小腿腓腸肌痙攣。解決方法：牽引痙攣的肌肉，幾分鐘後即可緩解。例如，當小腿後群肌肉痙攣時，可以平坐或仰臥，伸直膝關節，雙手握住你的足部，利用前傾的力量使患足緩慢伸直，同時進行區域性肌肉按摩。