鎖舞舞含女子街舞教學分解動作視訊

　　街舞起源於20世紀60年代的美國。作為一種時尚健康、動作優美隨性,節奏感豐富、張揚個性、崇尚自我的休閒體育運動,越來越受到民眾的歡迎和喜愛。下面是小編為大家整理，供大家參考!

　　街舞的功能大放送:

　　1.街舞具有有氧運動的功效

　　有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長，街舞運動剛好符合這種特點。在街舞運動過程中，由於肌肉收縮而需要大量養分和氧氣，心臟的收縮次數便增加。而且每次壓送出的血液量也較平常為多。同時，氧氣的需求量亦增加。呼吸次數比正常為多，肺部的收張程度也較大。所以，當持續進行街舞動作時，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉，以及運走肌肉中的廢物。而這持續性的需求，可提高心肺的耐力。當心肺耐力增加了，身體就可從事更長時間或更高強度的運動，而且較不易疲勞。在街舞運動過程中。人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。運動時間較長約15分鐘或以上、運動強度在中等或中上的程度最大心律的75%～85%，心率保持在150次/分鐘的運動量最適宜，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣。研究表明，街舞運動每次鍛鍊的時間在1小時以上。每週堅持3～5次。這樣每次運動過程中氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆。所以說，街舞運動可以達到減肥的目的，具有有氧運動的功效。

　　2.街舞對協調性具有一定的挑戰性

　　協調性指身體作用肌群的時機正確、動作方向及速度恰當，平衡穩定且有韻律性。在街舞運動中，協調性是最具有挑戰性的。影響協調性除了遺傳、心理個性外，還有肌力與肌耐力、技術動作純熟度、速度與速耐力關係、身體重心平衡、動作韻律性、肌肉放鬆與收縮，甚至還有柔軟度等。遺傳因素很難改變，但其他因素可以通過後天的鍛鍊得到很好改善。在街舞學習過程中，常常遇到這樣一些動作：不習慣動作的各種身體練習，反向動作的練習，改變已習慣動作速度與節奏的練習，創造性改變動作方式的練習，不習慣組合動作、使已掌握動作更加複雜化的練習，動作空間範圍改變的練習。這些練習，對身體的協調性提出了很高的要求。要想把這些動作做得很熟練，就必須反覆多次練習，從而在練習的過程中使身體的協調性得到鍛鍊。

　　3.街舞能調節不平衡肌群、改善體姿、矯正畸形

　　體姿是指身體姿態是否挺拔優美。形成不良的身體姿態除了骨骼發育不健全的因素之外，一般都是由於肌肉不平衡造成的。例如長期不注意看書姿勢，就會出現胸前肌肉緊張、後背肌肉鬆弛的駝背現象。街舞可以改善由於長期固定姿態而導致肌肉不均衡使用造成的各種假性畸形，通過加強街舞學習和鍛鍊，能有效地堅強較弱的肌肉力量，拉伸緊張的肌肉，使各肌群達到平衡，形成良好的體姿。

　　4.街舞能緩解肌膚老化速度

　　人體隨著年齡的增長，各個器官開始老化，機能逐漸下降。肌肉力量的增長與消退和人的主觀努力有著很大的關係，不論哪個年齡階段的人，只要堅持正規的力量訓練，肌肉力量就會一直保持或提高。不注重體質訓練和運動，肌肉力量不僅會減退，還會造成肌肉萎縮、鬆弛等。長期堅持街舞鍛鍊和學習，可以使肌膚保持平滑、圓潤、富有彈性，減緩老化速度。

　　5.街舞能調節神經系統、愉悅身心

　　經常進行街舞鍛鍊，能夠提高中樞神經系統的技能水平，增強其募集、支配與控制能力，使反應時間縮短，身體更加敏捷，對外界突發事件有較快的應急能力。在街舞練習過程中，通過對練習內容的熟練和協調，能產生一種成就感和喜悅感，使身體放鬆，身心愉悅，獲得能量釋放時的快感。

　　6.街舞能對人的心理進行調節

　　現在，人們生活節奏不斷加快，可能感覺到精神壓力帶來的沉重負擔，心理有壓抑的感覺。街舞的訓練和練習，多以群體的形式出現，再配上輕快、舒暢的音樂。不僅能給人美的薰陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放鬆，這就營造了非常輕鬆愉快的練習氛圍。在練習的過程中，練習者充分展現自我，所涉及的肢體動作誇張、爆發力強，不像體操那樣有規定的動作，而是讓舞者盡情發揮，在再創作中拓寬表現空間，充分展示自己的風格，讓街舞的特質淋漓盡致地發揮。街舞的趣味性、豐富性、隨意性，能使練習者把所有的壓力、鬱悶拋在腦後，放鬆自己。街舞運動。就是要把生活和學習的壓力盡情宣洩出來，達到心理調節的作用。