健康睡眠好招數有哪些調理方法

　　睡眠是人生中最重要的一件事，人生的三分之一都是在床上度過的。那麼如何才能健康睡眠呢?有什麼招數呢?下面跟隨小編一起來看看吧。

　　睡眠的健康好處

　　睡眠勝過任何保健品

　　你知道最好的養生方法嗎?不是保健品，而是睡眠。人們通常認為睡眠是一種休息，其實它的好處遠不止積蓄能量這麼簡單。良好的睡眠，可以對身體的各項機能起到修復作用，如果睡眠不規律，甚至可能讓你患上100多種病。從上世紀50年代開始，就有“睡眠療法”一說。人人都知道失眠不好，但說起睡眠對於保健的作用，卻知之甚少。

　　睡眠可以消除身體疲勞。在身體狀態不佳時，美美地睡上一覺，體力和精力很快會得到恢復。這是因為，在睡眠期間，人體各臟器會合成一種能量物質，以供活動時用;由於體溫、心率、血壓下降，部分內分泌減少，使基礎代謝率降低，也能使體力得以恢復。

　　睡眠有利心臟健康

　　根據相關研?a href='//' target='_blank'>咳嗽倍躍幼≡諳＠暗?3681人進行調查，研究結果表明，在一週有超過3次以上並且有30分鐘的睡眠的話，那麼他們患有心臟病的機率就會減少37%。裡外像一高血壓、糖尿病等，這些都是和睡眠有著息息相關的聯絡的。

　　睡得好，能讓你更聰明

　　在睡眠狀態下，腦細胞能量得到貯存，大腦耗氧量開始減少。醒後人的大腦思路開闊，思維敏捷，記憶力增強。德國睡眠科學家在英國《自然》雜誌上撰文指出，好的睡眠質量還能增強創作靈感。

　　睡眠可以減壓

　　研究表明，睡眠可以降低體內壓力激素的分泌。每當感到壓力大的時候，即使打個小盹，也能讓你迅速釋放壓力，提高工作效率。

　　中醫揭祕：好好睡覺等於治病良藥 還能延長壽命

　　睡眠是最便捷、省錢的美容方式。人睡著時，面板血管完全開放，血液充分到達面板，進行自身修復和細胞更新，起到延緩面板衰老的作用。睡眠不足還會導致肥胖，藥物減肥遠不如睡個好覺更有效。

　　去醫院的時候，總是聽見一聲叮囑患者要好好的休息，適當的多睡，補充睡眠對於身體健康的恢復是有很大的幫助的，睡眠是一味好藥。

　　俗話說“七分調養三分治”，睡眠是這七分調養中最重要的內容了。這是因為，當機體受到感染時，會產生與睡眠有關的化合物——胞壁酸，它除了誘發睡眠外，還可增強抵抗力，促進免疫蛋白的產生，因此睡眠好的患者病情痊癒也快。舉例來說，高血壓患者每天要保證7—8個小時的睡眠，老年人可適當減少至6—7個小時;對心腦血管患者來說，中午小睡30—60分鐘，可以減少腦出血發生的機率。

　　健康睡眠的調理方法

　　適當放鬆自己

　　人的睡眠分為生理睡眠和心理睡眠 兩個階段。生理睡眠就是指人每天的睡眠時間若有達到3.5個小時，就完全可以滿足人體的需要。而心理睡眠就是人的潛意識對睡眠的一種滿足感。所以臨睡前越放鬆越好，不要擔心自己今天可能還只是睡三四個小時，擔心睡眠不足影響第二天的工作。

　　不要太計較睡眠的量

　　睡眠量的要求是因人而異的，而且不同年齡的人也不一樣，年齡愈小，睡眠量需要愈多，隨著年齡的增長，睡眠會逐漸減少。一個人一天並非一定要睡上8個或7個小時，合理的睡眠量應以能解除疲勞，保持精神愉快，能很好地進行一天的工作與學習為標準。相反，如果對睡眠的量過分計較，常因少睡半小時而心神不定，對"睡個好覺"只能是有害無益。

　　養成良好飲食習慣

　　晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺，這二種情況都會影響人的睡眠。臨睡前吃點奶製品或喝一杯牛奶有助於睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類，它們雖然能促使人入睡，但會影響睡眠質量;當酒精的安神功效過去後，你就會立刻醒過來。此外，含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力，因對人的大腦神經能產生興奮作用，睡前最好不要飲用。

　　創造良好的睡眠環境

　　製造良好的睡眠氛圍，讓自己有意識入睡。枕頭和床是保證睡眠的重要條件，為了預防白領失眠，最好選擇木板床，枕頭度的高度要始終，科學的枕頭高度應為6―9釐米。另外，臥室裡也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘，適合臥室放的是電子鐘。

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