消除精神緊張的辦法有哪些

　　如何消除精神緊張?緊張是很常見的情緒，除非你有心理問題，否則你總會遇到緊張的情況。那麼，消除精神緊張有什麼好辦法嗎?下面小編就為大家詳細的介紹一下。

　　消除精神緊張的辦法

　　一、提出合理期望

　　俗語說，人貴有自知之明。每個人都應對自我有一個客觀的評價，正確地分析自己的優勢與不足，據此提出適合自己的合理期望。不要事事想成，也不要每一事都要求完美。你的一生可能不很偉大，但卻活的有價值。各行各業的能手之所以能成功，就因為他們認識到了自我的優勢，根據優勢提出合理期望。我們每個人都可以做到這一點。

　　二、學會小事糊塗

　　古人說的好：宰相肚裡能撐船隻有心胸似海的人，才能有效的控制自己，特別是在挫折面前表現出大度。不應一遇到挫折就自怨自艾，或在別人身上洩憤，應學會寬容和寬恕，這樣你就能忘卻那些不愉快的事，消除產生精神緊張的根源。大事不應糊塗，但小事不妨糊塗些，做個“難得糊塗”的人。這樣，你會生活的比以前更輕鬆.愉快。

　　三、對自己說“我行”

　　做任何事不要怕失敗，因為只有自信，才會抓住成功的機會。要善於挖掘自身的潛能，改善原有的認知結構和行為模式，以提高自己對周圍環境的適應性和調節能力。克服自卑心理，因為生活中一個自我感覺強大的人，要比一個自我感覺渺小的人精神負擔少的多。因此，認準了的事就去做，大聲對自己說：“我行!”那麼你就一定會獲得成功。

　　四、建立支援系統

　　人生之路並非全是坦途，生活中每個人都會遇到這樣那樣的麻煩，每個在困境中的人都希望得到別人的幫助，這就要求我們必須建立相互支援系統。它可為你在挫折時提供良好的情感支援，而減少孤獨或緊張。你的親友.同學.同事.鄰里都可成為你的支持者，在這個人際圈中，你要得到別人的幫助，就先要多去關心別人，關心別人會使你有一種美好的感覺。

　　五、走出自我封閉

　　中國人最能忍辱負重，有些人是為別人活著，有的為父母，有的為兒女，有的為家庭，有的為事業，等等。雖然我們不崇尚完全以自我為中心，但也不能空來世上走一趟，只為別人拉磨盤，而把自己封閉起來，這樣的活法哪能不累?走出去，做你喜歡的一切，你將發現外面的世界的確很精彩，你的緊張.煩惱也將隨風消散。

　　精神緊張其他辦法

　　一、鬆弛訓練：在緊張的工作,學習之餘，可以從事各種娛樂活動，調節自己的生活，鬆弛緊張狀態，如果在工作學習中遇到難題或必須完成的緊急任務時，首先應該穩住自己的情緒，不必緊張，也不要急於求成，以免亂了方寸。進而要相信自己有能力，並對困難作冷靜的分析，制訂出必要的應付方案.，此時，還可做些鬆弛性的自我暗示：“事情再難,再急，也必須一步步去做，焦急緊張是無濟於事的，一定能闖過難關，完成任務”!這樣緊張會被驅散。而排解難題或完成任務時，成功又會成為良性刺激，使人的心理得以進一步鬆弛。

　　生活中萬一遭到不幸或遇有突然的變故，往往會迅速進入強烈的緊張狀態，這時鬆弛的妙方是保持鎮靜。其實，為了對付緊張情緒，人類也不斷創造出各種行之有效的鬆弛技術，如西方的靜默祈禱法，東方的印度瑜伽術，日本坐禪術和我國的氣功、太極拳以及現代的生物反饋訓練技術等。

　　二、適當安排計劃：若所擬的工作計劃不符合實際，便會受到挫折而引起情緒緊張，有的心理學家建議：在預訂工作進度表中，可安排一小段“真空時間”，在這段時間,完全“真空”不預先安排任何事情，每次到這段時間時，可利用它來完成先前未能做完的事情，或是著手下一步工作。這樣既有助於完成計劃又能感覺到自己能支配自己的工作，內心較為輕鬆。

　　三、真誠相處：在與別人交往中，應真誠坦蕩，與人為善，虛偽不僅使人厭倦，而且自己也會因此而有不安全感，如不自覺地猜想別人會不會得知真象，猜想別人是否在背後議論自己，併為此惶惶不安，導致關係緊張。推薦閱讀：壓力過大精神緊張或致女性不孕

　　四、昇華法：緊張的情緒也可予以昇華，轉用於學習或工作中，當情緒突然緊張起來時，往往精力特別集中，有可能把事情做得更好，而隨著任務的順利完成,內在的緊張也得以漸漸消失。

　　精神因素與閉經

　　據記載，在第二次世界大戰期間，監禁在德國法西斯集中營裡的各國婦女大多數都閉經了，十七八歲的姑娘們絲毫看不出青春發育的跡象，這是為什麼呢?原來這是神經精神所致。

　　閉經為婦科病常見的病症之一，可由不同的原因引起。通常有原發、繼發;真性、假性及病理性、生理性之分。凡年滿18週歲，月經尚未來潮者，稱為原發性閉經;多由先天性異常，包括卵巢或苗勒氏組織的發育異常所引起。月經週期建立後，又連續6個月以上無月經者，稱為繼發性閉經，多由繼發性疾病引起。真性閉經，是指因某種原因所造成的無月經狀態，如精神因素、營養不良、貧血、結核、刮宮過度、內分泌功能紊亂等;假性或隱性閉經，是指由於先天發育不良或後天損傷引起下生殖道粘連閉鎖致月經不能排出者。以上均為病理性閉經。生理性閉經，是指在青春期前、妊娠期。哺乳期及絕經後的閉經。

　　神經精神因素與閉經不孕

　　據記載 ，在第二次世界大戰期間 ，監禁在德國法西斯集中營裡的各國婦女大多數都閉經了 ，十七八歲的姑娘們絲毫看不出青春發育的跡象 ，這是為什麼呢 ?原來這是神經精神所致。在大腦皮層、大腦邊緣系統的情緒中樞、植物神經系統和下丘腦垂體軸系之間存在著複雜而密切的神經內分泌聯絡。值得注意的是除了大腦腫瘤、腦炎後遺症等器質性病變外 ，大量存在的是神經精神因素引起的生殖內分泌功能的紊亂。

　　因此 ，由於戰爭的恐懼和緊張 ，失去親人的過度悲痛 ，工作生活中打擊造成的憂慮和情感激動 ，乃至遷居後水土不服和生活習慣等因素的改變均可造成閉經 ，從而導致不孕。又如既往生過畸形“怪胎”的婦女會對妊娠產生恐怖感 ，導致閉經。據統計 ，女性精神病患者中有 1 /3併發閉經 ，這遠遠超過正常人群的閉經發生率。另一種典型的病例就是假孕 ，某些盼子心切的婦女 ，常常出現體重增加、腹部膨隆 其實是腸脹氣 、噁心嘔吐 類早孕反應和閉經。她們往往高興地奔走相告 ，結果當然是空歡喜一場。奇怪的是這些假孕病人甚至會出現正常妊娠時的激素變化模式。當然 ，通過超聲波或 X射線檢查就會一目瞭然 ，腹腔內根本無孩子的蹤影。

　　外界環境的變遷和精神因素的影響雖然都一樣 ，但人們對這些變化作出的生理反應和適應能力卻因人而異 ，存在很明顯的個體差異。所以集中營裡的婦女也並非人人閉經 ，戰爭年代也仍有許多新生命在戰火中誕生。

　　近年來發現這種神經精神性閉經的婦女、垂體和卵巢生殖激素水平及反應性大致正常或稍增強。這類病人往往經適當心理治療後症狀可消失 ，恢復自然排卵 ，說明這種閉經和不孕是可逆性的。生活中也不乏這種例證 ，如許多不孕婦女在領養小孩後自己也成功受孕了 ;有些習慣性流產的婦女 ，由於心理壓力大怎麼保胎也保不住 ，最後乾脆不保胎了 ，反而成功分娩了。這些都說明精神因素性不孕和不育的可逆性的一面。

　　精神因素除能造成上述排卵障礙外 ，還可影響輸卵管傘部攝取卵子的功能 ，或引起盆腔內副交感興奮的植物性神經系統功能失調。這時血管擴張淤血 ，甚至刺激結締組織增生 ，臨床上表現為腰骶部壓痛和陰道分泌物增加。至於精神因素造成的輸卵管、陰道痙攣 ，性感異常也常會影響生育力 ，造成不孕。治療上除對症處理外 ，也仍以心理疏導、精神療法為主。