夏季防暑降溫常識

　　夏季氣溫高，想要順順利利的度過夏季就要注意防暑降溫。那麼，你知道夏季怎麼防暑嗎?下面我們來看看。

　　夏季怎麼防暑

　　1、喝水：喝的時候要慢慢喝，不要渴了就猛喝;要喝溫開水，不要喝冰水;要定時飲水，不要等口渴時再喝;要喝燒開過的水，不要喝生水;要喝新鮮溫開水，不要喝“陳”水;還可以多喝加淡鹽的溫開水。

　　2、多吃苦味菜：有利於洩暑熱和燥暑溼，苦瓜、苦菜、苦丁茶、苦筍都是夏季防暑的上乘食品。

　　3、喝一些稀釋的電解質飲料：要遠離酒精、咖啡因和香菸。

　　4、多吃涼性蔬菜：像番茄、茄子、生菜、蘆筍等等。

　　5、多吃各種瓜類：冬瓜利尿消炎、清熱解毒;絲瓜解暑祛風、化痰涼血;苦瓜祛暑清心;黃瓜中的纖維素可以排出腸道中腐敗的食物，降低膽固醇;南瓜補中益氣，消炎止痛。

　　6、留意體重變化：中暑有可能導致身體在連續幾天內逐漸虛脫，所以如果出現體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。

　　7、外出不要打赤膊：以免吸收更多的輻射熱，通風的棉衫和赤膊相比更有消暑的作用。

　　8、外出戴帽子：夏天外出要戴帽子減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或髮量不多的人。

　　9、及時散熱：當過於炎熱的時候應該用冷水衝淋頭部及頸部，讓水分蒸發幫助散熱。

　　10、保證充足睡眠：合理安排作息時間，不宜在炎熱的中午強烈日光下過多活動。

　　11、慢慢地適應氣溫的轉變：從事戶外活動的時候要放慢速度，不要逞能。

　　12、穿淺色的衣服：棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。

　　13、多洗澡：幫汗水離開人體。

　　上面就為大家介紹了夏季防暑降溫的13個小常識，天氣熱的時候要學會給自己降溫降火，讓自己健康的度過炎熱的夏季。

　　夏季防暑全攻略

　　中暑防護方法：

　　出行躲避烈日

　　夏日出門記得要備好防晒用具，最好不要在10點至16點時在烈日下行走，因為這個時間段的陽光最強烈，發生中暑的可能性是平時的10倍!如果此時必須外出，一定要做好防護工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，有條件的最好塗抹防晒霜;準備充足的水和飲料。此外，在炎熱的夏季，防暑降溫藥品，如十滴水、仁丹、風油精等一定要備在身邊，以防應急之用。外出時的衣服儘量選用棉、麻、絲類的織物，應少穿化纖品類服裝，以免大量出汗時不能及時散熱，引起中暑。

　　老年人、孕婦、有慢性疾病的人，特別是有心血管疾病的人，在高溫季節要儘可能地減少外出活動。

　　別等口渴了才喝水

　　不要等口渴了才喝水，因為口渴已表示身體已經缺水了。最理想的是根據氣溫的高低，每天喝1.5至2升水。出汗較多時可適當補充一些鹽水，彌補人體因出汗而失去的鹽分。另外，夏季人體容易缺鉀，使人感到倦怠疲乏，含鉀茶水是極好的消暑飲品。夏天的時令蔬菜，如生菜、黃瓜、西紅柿等的含水量較高;新鮮水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80至90%，都可以用來補充水分。另外，乳製品即能補水，又能滿足身體的營養之需。

　　保持充足睡眠

　　夏天日長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易感到疲勞。充足的睡眠，可使大腦和身體各系統都得到放鬆，既利於工作和學習，也是預防中暑的措施。最佳就寢時間是22時至23時，最佳起床時間是5時30分至6時30分。睡眠時注意不要躺在空調的出風口和電風扇下，以免患上空調病和熱傷風。

　　其具有保護心血管，抗氧化，預防癌症的作用，同時如果夏季吃的話，具有生津止渴，祛風化痰等功效呢?可以說是夏季必備的降暑的食物了。

　　其實生活要防暑除了要多吃這些食物以外，還要多喝一些湯湯水水的，由其是水份一定要補夠，要儘量避免在高溫條件下長期工作，同時家裡還要準備一些防暑降溫的保健品。

　　藿香正氣液當然了有水狀、丸、膠囊等，都具有降暑氣，解毒的功效的，在夏季的時候如果感覺自己很累，或者有感冒，腹瀉，胃腸不舒服的問題，其實這些藿香正氣液都可以起到一個很好的保健的作用的，由其是對於那些長期在高溫的環境下工作的人由為適用。

　　人丹：是家中必備的一種保健品了，其具有防止頭暈，噁心，等一些由於高溫不適引起的疾病，夏季多備以預防不時之需。

　　空調，風扇，解暑，去熱的好選擇。降溫其實就是一種最好的防暑方法了，但是夏季使用空調風扇都是有要求的，如果使用時間過長的話，也會對的身體產生危害。

　　太陽帽，太陽傘，不能是夏季防暑的必備的法寶之一，夏季出門最好多注意防晒，才能減少由於溫度過高，引起的中暑的問題。

　　夏季防暑食品

　　1、苦瓜

　　苦瓜具有清熱解毒的功效，同時還有促進食慾的功效了，由其是最適合夏季吃暑氣。

　　2、西瓜

　　西瓜性甘，是一種寒涼累的食物，具有清熱解暑之功效，由其是對於夏季高溫引起的心煩意亂，口乾乾燥，喉嚨痛，尿黃問題等都有著很好的食療的價值，但是夏季吃西瓜也不可一次性吃太多了，吃太多了容易傷脾胃，再者對於糖尿病患者來說也不宜多食之。

　　3、冬瓜

　　冬瓜，具有清熱解毒，利水腫的功效，是消煮的好選擇。

　　4、綠豆

　　綠豆性平，具有清熱解毒的功效，是夏天敗火的好選擇，多吃可防暑氣，是夏季保健之好選擇。

　　5、鴨肉

　　具有滋陰養胃，健脾補虛的作用，夏季常吃的話，則可以起到一個消水腫的作用。

　　6、絲瓜

　　減肥，消暑，涼血，通經絡等功效，夏季常食之，可促進身體的免疫力功效，促進血液迴圈。

　　7、黃瓜

　　清熱解渴，生津止渴，同時又有利於消水腫，夏季常吃就可起到一個防暑，解暑氣的作用。

　　8、豆角

　　豆角具有調脾胃，提高食慾的功效，夏季食之，防暑解暑。

　　9、西紅柿