男人練出事業線的小建議分享

　　適合男性健身的運動有很多，只有正確的男性健身方法才能擁有好的鍛鍊效果，如果想鍛鍊胸肌，那麼就要做胸肌鍛鍊。那麼怎麼鍛鍊腹部呢?以下是小編為你整理的男人練出事業線的小建議簡單講解，希望能幫到你。

　　男人練出事業線的小建議

　　1.訓練以推舉為主

　　啞鈴是非常好的健身器材，很多男性都會使用啞鈴鍛鍊胸肌，很多朋友認為啞鈴飛鳥是練就事業線的必要動作，但其實你更應該透過推舉增加胸大肌的肌肉量，這才能使事業線更明顯!

　　若果訓練場地許可，儘量使用不同的器具，無論是啞鈴臥推、槓鈴臥推、繩索夾胸，甚至乎俯臥撐，都是使胸大肌增大的有效方法，將重量及次數保持在8RM-12RM，每個動作4-5組，配以均衡飲食，事業線指日可待!

　　2.利用超級組

　　三頭肌通常比胸大肌更快疲累，所以大家可以應用超級組，使胸大肌在三頭肌痠軟前得到充分刺激，建議先進行臥推動作，然後立即進行飛鳥。例子：A.啞鈴臥推，X8RM;B.啞鈴飛鳥，X12RM。

　　由於是超級組訓練的關係，大家要選擇輕一點的重量，而且要保持姿勢正確以及大的動作幅度，好讓胸大肌能全面訓練。

　　3.先做上胸訓練

　　如果你想練出好的事業線，那麼就要先做上胸訓練，很多教練都說過這個問題哦。上胸無論是體積、力量及耐力都較少，所以要將上胸訓練安排在開始，這樣上胸才有充足力量進行訓練。另外，進行上胸動作時，將注意力放在鎖骨，因為那是連線胸大肌上方的骨頭，只要感覺到鎖骨一帶的肌肉正在工作，你便成功訓練到上胸。

　　4.降低體脂

　　與其他眾多健身方面的資料一樣，體脂率並不能算得上是一個完全客觀而準確的標準，這是由於人與人之間存在著巨大的個體生理差異所致，我們不必強求。那麼，我們辛辛苦苦地訓練，有什麼方法能衡量我們的成果呢?其實最客觀最準確的衡量標準便是你自身的變化，如果你發現通過運動，你的身材得到了改善，健康狀況也有所好轉，這時，體脂率便能夠確實地發揮它的作用。

　　體脂，是人體脂肪與人體體重的比例，關注體脂變化，是因為在短期的減肥運動中，我們常常減去的並不是脂肪而是身體中的水分，這樣也十分容易讓體重反彈，並且體脂關乎著我們的身體健康，十分重要。

　　男性健身運動前先減減壓

　　1、疲於奔命去運動

　　運動是為了讓我們更加健康，放鬆身心，因此不要著急去運動，有些人在辦公室緊張地工作了一天，下班後飛速驅車趕往體育館，恰逢交通高峰期，一路上停停走走，到了體育館還得忙著找停車的地方，然後，一頭扎進體育館，卻發現你最喜歡的健身機已經有人在用了。而沒車的你更忍受搭乘公交車或者地鐵的不便，匆忙趕往健身地。這些都足夠使你的心情急躁。

　　2、不再把健身看作消閒

　　一位健身教練表示，由於時間緊張和周圍環境的原因，原本把健身看作消閒的觀念已經變化。他說：“現在的社會不允許了，如果你在體育館呆一個小時，說不定會錯過一個重要的電話，或者錯過其他什麼東西……本來健身是減少壓力的一個重要途徑，反倒讓人為此增加了不少壓力。”

　　現代社會包圍人們的壓力越來越多，許多美國人在鍛鍊的時候都不禁要擔心戰爭、恐怖主義威脅、擔心失去工作或者擔心無法完成上級交給自己的任務等。大學醫學教授介紹說，做了母親的現代職業婦女平日就被工作、孩子、家庭瑣事攪得焦頭爛額，在健身館裡還是逃脫不了這些，仍然要遭受電話和電子郵件等的連番轟炸。

　　3、去健身館先放鬆

　　一位醫學專家建議，如果健身館裡太嘈雜或者健身路上經常堵車，可以考慮換個健身時間甚至換個體育館。不過，這位專家依然建議，鍛鍊仍然是減壓的最好方法之一，不管到達健身館時是否有壓力，都應當試著鍛鍊下去，慢慢壓力就會緩解。

　　還有一些人在健身時力求快速達到健身效果，反倒令心情無法平靜。另有健身者訴求稱，無法完成別人都可以完成的健身動作，會讓自己覺得難堪，感到壓力巨增。

　　男性朋友怎麼鍛鍊腹部

　　仰臥挺髖起

　　主要作用於腹橫肌。同時對腹直肌、臀部、大腿肌肉、背肌也起到一定鍛鍊作用。

　　1.仰臥，腳掌平置，屈膝，雙腳間距與盆骨同寬。

　　2.以腹部的力量提起身體，直至臀部與膝蓋、肩膀形成一條直線，呼氣，緩慢下落，回到初始位置。

　　動作要柔和連貫，不要靠爆發力及慣性完成動作。

　　仰臥起坐

　　仰臥起坐主要鍛鍊腹肌，對腿部和腰部也有鍛鍊作用。

　　1.仰臥在斜板上，兩腿勾住器械下端的海綿柱，兩手放於胸前，軀幹向上彎起時，靠腹肌力量坐立，直到感到腹肌收縮為止。

　　2.控制腹肌，慢慢後倒，整個動作幅度不超過45度。

　　不要用背部的反彈力量或慣性使軀幹彎起，不要以臀部位軸心做旋轉動作，不要用腿或腳趾的拉力。坐起時挺胸抬頭，肘部靠近但不要超過膝部。不要含胸低頭，否則會使脊椎和腰背部損傷。

　　懸垂舉腿

　　懸垂舉腿主要鍛鍊腹部。

　　1.用雙手掛住穩定物體，身體懸空，保持穩定不要前後擺動。

　　2.收縮腹肌，將大腿抬到與地面平行或略高，腿部可甚至或彎曲。停留片刻，慢慢放下。大腿不能完全垂直於地面，向下落腿時不要過快，也不要碰到地面。向上舉起時，為保護腰部，不要讓臀部離開腹肌板。直腿練習強度大，初學者可用屈腿姿勢完成動作。