最適合男人的四種騎車方法推薦

　　騎車出行是以前的一種代步工具，我們出門都離不開自行車的，但是現在我們出門都很少選擇騎自行車了，自行車已經成為了一種我們常用的健身方式了。那麼男人騎車的方法有哪些呢?以下是小編為你整理的最適合男人的四種騎車方法介紹，希望能幫到你。

　　最適合男人的四種騎車方法

　　1、強度型騎車法

　　首先要求以自己的6成極限速度騎行五至七分鐘，然後是用心率表觀測自己的每分鐘脈搏，使其處於心肺功能訓練區間內，這樣能夠達到鍛鍊心血管系統的效果。

　　2、核心肌力騎車法

　　騎行過程中臀部要離開自行車的座位，但又不站直身體，同時核心部位腰腹部發力控制身體平衡，運用此種方法能夠訓練核心部位肌群力量。

　　3、間歇型騎車法

　　在騎車時，先以中慢速騎一至兩分鐘，然後再以1.5至2倍速度騎兩分鐘，接著再中慢速騎行，再回到快速，如此交替迴圈鍛鍊，能夠提高訓練者對於有氧運動的適應能力。

　　4、力量型騎車法

　　即根據不同的條件用力去騎行，例如上坡或上坡時調節齒輪大小，此種方法能夠提高雙腿的肌力或肌耐力素質。

　　騎自行車減肥注意事項

　　1、騎自行車的目的如果是減肥的話，那就不妨選擇小齒輪，以增加轉動次數，以每分鐘轉動60-65次為目標。

　　2、自行車減肥法的最大訣竅是長時間騎車，所以剛開始騎車的時候不要過於拼命，否則會造成臀部痠痛、疲勞。

　　3、騎車減肥要慢慢來，循序漸進，慢慢增加騎車時間，每次用中等速度騎40分鐘至1小時，就可以達到消耗脂肪的目的。

　　4、車座要柔軟且高度適中，這樣才能最大地減輕臀部所受的壓力。

　　5、騎車時上體稍前傾，頭不要過多前探，腰部稍彎曲，兩肩放鬆，兩臂伸直，不駝背，不塌腰，蹬車時，腿要直。

　　6、在人群較密集的地方，速度不可太快，以防止碰撞跌倒。

　　7、很多人覺得選擇平坦的道路不如崎嶇的路好，但是激烈的運動只會燃燒糖分，並不能燃燒脂肪，所以初學騎車者，可選擇較為平坦的路面。熟練後，可選擇有一定坡度的道路，以增強熱量的消耗，更好地達到減肥的目的。

　　騎自行車的好處

　　1、能預防大腦老化，提高神經系統的敏捷性

　　現代運動醫學研究結果表明，騎自行車是異側支配運動，兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發，防止其早衰及偏廢。

　　2、能提高心肺功能，鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力

　　騎自行車運動對內臟器官的耐力鍛鍊效果與游泳和跑步相同。此項運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關節和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關節、韌帶也得到相應的鍛鍊。

　　3、能減肥

　　騎自行車時，由於週期性的有氧運動，使鍛鍊者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。

　　4、可改善生殖功能

　　每日騎自行車4—5公里，可刺激人體雌激素或雄激素的分泌，使效能力增強，有助於夫妻間生活的和諧。

　　5、能益壽延年

　　根據國際有關委員會的調查統計，在世界上各種不同職業人員中，以郵遞員的壽命最長，原因之一就是他們在傳遞信件時常騎自行車的緣故。

　　6.開發大腦

　　經常進行騎自行車不僅是一項體力運動，同時也是一項腦力勞動，因為自行車運動是異側支配運動，所以可以提高神經系統的敏捷性。兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發，更可以有效預防大腦的早衰及偏廢。