如何運動減肚子上的贅肉

　　多人全身不算很胖,但就是腰腹部贅肉比較多,因而關鍵是減肚子上的贅肉。小編蒐集瞭如下的方法，讓你成功減肚子。

　　：浴巾瘦腹法

　　在床上鋪一條大的浴巾，仰臥於上。雙手抓住浴巾的兩腳，兜住腦後。屈膝，兩腳置於地面。吸氣，收腹，向上抬頭、頸，直至肩抬離地。保持此姿勢，吸氣的同時單腿慢慢蹬直，腳跟不離地。呼氣，把腿收回到屈膝姿勢，再換另一條腿。需要注意的是，呼吸的順序一定要正確，若能堅持每天做5組，兩週後就可以看到腰部的變化。

　　：放鬆肩胛骨

　　肩膀放鬆站著或坐在椅子上，一邊手臂抬到肩膀高度，向前伸直後，手掌朝上彎曲胳膊肘，用另一邊手固定住胳膊肘，彎曲的手臂轉動手腕。另一邊也做同樣的動作。

　　Tip ：擴大肩胛骨活動效果!胳膊肘被固定後轉動手腕的話，能夠放鬆血液迴圈不順暢的肩胛骨，連緊張也一併消除了。

　　：刺激下腹

　　坐在椅子上，椅子的高度剛好能使膝蓋彎曲形成直角，背挺直，一隻腳放到另一邊膝蓋上。接著，左手抓住腳，右手抓住右膝，慢慢深呼吸，上身下彎。再吸氣，上身慢慢挺直。換一條腿，另一邊也做一樣的動作。

　　：身體側面拉伸

　　雙腳開啟肩寬站好，吸氣，手臂抬過頭頂，一邊手抓住另一邊。呼氣，身體慢慢向抓的一邊傾斜。另一邊也做同樣的動作。

　　：上半身拉伸

　　雙腳開啟肩寬站好，吸氣，兩臂向前伸直，一邊手緊緊抓住另一邊。接著慢慢呼氣，將被抓住的手往一邊壓，使之完全伸直。另一邊也做同樣的動作。

　　Tip：上半身從背部到肋下都保持直線!這樣整個上半身才會受到刺激，使血液迴圈變活躍。做這個動作時手要緊緊抓住，手臂要完全伸直才行。

　　：菠蘿刨冰

　　這種混合菠蘿飲品喝起來就好似在海濱度假——它含有兩種撫平小腹的成分。一茶匙亞麻籽油，外加單不飽和脂肪酸，經過證實可以收縮小腹，而菠蘿本身含有菠蘿蛋白酶，一種幫助分解蛋白質，輔助消化，消除脹氣的酶。

　　：綠茶

　　綠茶除了可以減少患癌症和心臟病的風險，還含有兒茶素，幫助減少腹部脂肪的抗氧化劑。如果在運動之前喝杯綠茶，這些化合物還會增加有氧運動中脂肪的燃燒。

　　：黑巧克力奶昔

　　黑巧克力會幫助你瘦身，因為它可以降低食慾，減少進食食物的總量。然而，近乎400卡路里的熱量，這杯奶昔已經可以算是一餐，而不只是小吃。把它當做快捷早餐，在幾個小時內抑制你的食慾是不錯的選擇。