女生瘦肚子的最快方法運動減肥

　　腹部是脂肪最易堆積的部位，對於自己的肥肚腩可謂“深惡痛絕”，生活中也有很多瘦肚子最快的方法。下面小編教大家幾個最快的腹部減肥方法,讓你輕鬆甩掉肥肚腩.。

　　女生瘦肚子的最快方法運動：美人魚

　　第一步：坐姿，右手向上伸直

　　坐於墊上，雙腳彎曲，腳跟靠近右側臀部，上半身挺直端坐，左手指尖觸碰左側墊上，右手指尖伸直舉向上方。注意保持身體直立，不要駝背。

　　第二步：身體往左側彎曲

　　吸氣預備，吐氣;身體及右手臂往左側彎，身體延展拉長，停留3~5個呼吸，接著再換另一邊練習。要注意兩邊坐骨平貼於腳上，腳跟靠近臀部，側彎時不要晃動。

　　tips：要注意身體是往側邊彎，而不是往前彎，有些人會誤解側彎的異地，而出現駝背、聳肩的動作，要特別注意，身體往側邊彎，才能確實伸展到左右腹側的肌群。

　　以上和大家分享了瑜伽瘦腹法，上面的三面瘦腹瑜伽操可以幫助減少腰腹部脂肪，增強腹肌力量，每天只要幾分鐘動一動，扭一扭哦。

　　瑜伽瘦腹法注意事項：

　　①修練時間最好在早晨，在空氣新鮮、寧靜的環境中進行意事。戶內、戶外均可進行事項。不要超過個人所能耐受的運動量。

　　②練各種動作時事項。

　　③不宜在飽餐後馬上進行修練事項。

　　④用鼻呼吸事項。

　　⑤動作均應緩慢進行事項。以免妨礙動作的完成。

　　⑥衣服應寬鬆事項。

　　⑦修練前將大、小便排空。

　　⑧修練時可睜開眼睛或微露眼睛事項。選用幾節修練。

　　⑨可根據自己體力事項。可根據自己體力、基礎及愛好選用上述各種方法。

　　女生瘦肚子的最快方法運動：其他方法

　　第一步：

　　坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。

　　第二步：

　　兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹。

　　第三步：

　　吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕鬆。

　　第四步：

　　小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐完。

　　第五步：

　　肩膀與小腹都放鬆後，慢慢地開始吸氣。

　　第六步：

　　儘量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式。

　　女性瘦肚子的飲食習慣

　　1、要喝足夠的水

　　喝水對於女人來說非常重要的，不僅可以排毒美容，還能消耗一定的卡路里。而對於瘦腰瘦肚子而言，喝水也是非常有效的。

　　2、吃飯時不宜太快

　　很多MM腹部隆起都是因為吃飯太快造成的，因為你吃得太快，食物無法消化，就很容易導致脂肪的過量儲存。

　　3、多喝喝酸奶

　　喝酸奶對於瘦腰瘦肚子是非常有效的，因為酸奶能改善腸道系統，避免腹部脂肪堆積。另外，你也可以多吃一些豆製品、蔬菜等食物。

　　4、晚飯要巧吃

　　如果你想要在晚飯少吃，但又害怕餓的話，可以在晚飯前吃一些水果，或者喝杯水，先將胃液沖淡，同時能具有一定飽腹作用，可以減輕胃部的不適。

　　女性瘦肚子的生活習慣

　　1、不要長時間坐、臥、躺，尤其是在飯後。

　　2、注意自己的坐姿、站姿和走路的姿勢，要保持挺胸收腹。千萬不要放鬆腹部的肌肉。也許初期你會覺得不習慣，但堅持一週以後，你就會看到效果。

　　3、長時間站立時例如乘公共汽車有意識地將腹部肌肉吸收，使腹部的脂肪進行運動，長期堅持，腹部就會變平坦。

　　4、很多人認為仰臥起坐可以使腹部平坦，其實單純的仰臥起坐區域性減肥效果並不好，只能改善腹部肌肉線條。想使腹部贅肉消失，就要全身運動，比如長距離散步、慢跑。

　　5、日常生活中應該儘量多運動，諸如少坐電梯多爬樓梯、少乘車多走路等，養成良好的運動習慣將會使你受益終生。

　　6、儘量少吃偏鹹的食品。養成良好的飲食習慣，不暴飲暴食。