快走減肥的最好方法

　　很多人都說減肥很困難，其實只要每天花30分鐘來快走就能達到減肥效果.今天，小編為你帶來了.

　　是什麼

　　姿勢要正確

　　奔著塑形目的的快走，要注意快走的動作。走路時要跨大步，速度快，而且走的同時要擺動雙臂，抬頭挺胸。肩部保持放鬆，收緊腹部。雙臂緊靠身體擺動，肘部輕鬆彎曲成90度，雙手握拳。腳落地時，先腳後跟落地。

　　步伐要大，速度要快

　　快走最大的特徵就是速度比走路的快，同時跨的步伐要大!一開始快走，速度可以比較慢，等到適應下來，進入狀態時，可慢慢加快，直到進入標準的快走狀態。

　　要堅持

　　要長期堅持快走才會達到減肥的目的。只有堅持每天30分鐘以上的快走，才可以促進脂肪燃燒。

　　提高快步走減肥效果的小技巧

　　1.走路時快時慢

　　美國俄亥俄州立大學一項研究指，走路扭來扭去、速度時快時慢，所消耗的能量會比正常步伐多20%。所以，快走減肥你不必要一直堅持一個很快的速度，你可以時快時慢。這樣子不容易勞累，效果也好。

　　2.快走踢腿法

　　快走同時加上踢腿動作，能事半功倍地瘦腿。具體走路方法就是調整散步方式，增加踢腿，擺平的動作，儘量大動作放大步伐，走一會後再改為小急步走，接下來再換回大步走，就這樣交替進行，半小時以上就可以達到瘦腿的作用。

　　3.加大步伐

　　除了提高步速，要減肥，還要加大走路的步伐。首先要把背腰挺起來，儘量做到挺胸，兩腳10個腳趾朝向行走的方向，每一步都用腳趾頭用力去走。每一步都要讓全身的肌肉運動起來，要有把人彈起來的感覺。

　　4.擺動手臂

　　健行的速度很大一部分是來自手臂，擺動手臂產生的力量，能促使你前進，幫助你燃燒更多卡路里，並強化上半身力量。行走時，手肘要彎曲90度，再配合行進，讓手臂做出前後擺動姿態，這時候，肩膀要放輕鬆，自然微微後轉，使得胸腔擴充套件，維持在最佳姿勢，讓走路達到最大效能。

　　快走基本守則

　　1.丹田用力， 骨盤保持正的位置， 背部打直儘量伸展。

　　2.比平時走路邁更大的步子約2~3成

　　3.保持時速6公里每分鐘前進100公尺速度

　　4.保持4的速度， 手肘彎曲成90度， 感覺到背部肌肉被牽動， 搭配快走的速度擺動手臂

　　5.快走過程中搭配後續介紹的蹲屈與伸展動作， 每週三次， 每次快走20分鐘至1小時

　　尺度的健身快走該當是挺胸昂首，邁大步，每分鐘約走80～100米。上肢應隨步子的節拍擺動，走的線要直。

　　其次就是，舒服的鞋襪這是提防腳部疲憊的重要方面，也是最根基的。減肥者最好為快走籌備一雙愜意的行為鞋，可以停止首次打仗行為對肌肉和樞紐造成危險。鞋底必然要選舒服優柔，較寬鬆的的鞋子為宜。

　　其它就是要有抱負的行為時刻。減肥者要想取得明明的減肥結果，最好僵持天天熬煉。假如較量忙的話，可以分段完成，每週熬煉不要少於4次。減肥最隱諱偷懶，過錯峙。

　　最後就是恰當的行為強度。最得當的速率是減肥者一邊快走，一邊與偕行者措辭，假如呼吸沒偶然顯急急的喘氣聲，兩邊都可以或許聽清晰對方的談話，這時的快走速率是最吻合的。

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