孕婦練瑜伽可以減肥嗎

　　很多女性懷孕後都害怕肥胖，因此想通過練瑜伽方式達到減肥目的。那麼，?下面小編為你做介紹吧。

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　　孕婦瑜伽是無法減肥的,只能夠幫助孕婦增強體質、控制體重,並且,孕期的媽媽們最好不要減肥,只需在過度肥胖的時候控制體重就好。一般來說,女性在來月經和懷孕期間都不適合練習瑜伽,但是如果是瑜伽老手,孕婦可以做適當瑜伽,增強胎兒體質,另一方面可以調整胎位,分娩後也不適合太早的進行練習。

　　2、孕婦練瑜伽注意哪些事項

　　2.1、控制瑜伽訓練的次數

　　如果孕婦在未練習瑜伽前每天都保持一定的運動量,身體素質較好,練瑜伽就不需要太頻繁,只要每週練習三次即可。但要是孕婦本來不做運動,突然做瑜伽運動,每天練習時間宜控制在半個小時左右。

　　2.2、控制瑜伽訓練的強度

　　懷孕期間,運動強度過大是不適宜的,所以,即使做瑜伽,也要控制好運動強度。但也需要注意的是,如果運動強度過小,是起不了作用的,而運動強度過大,又會傷害身體。

　　2.3、控制瑜伽訓練的時間

　　控制好每次運動時間對身體也有好處,通常,每次運動時間在15-30分鐘之間。建議不要突然減少運動時間,因為運動量不夠,對身體沒有多大改善,但隨意增加運動時間也是不合適的,因為超時,會對身體造成壓力,讓身體過於疲勞。

　　3、哪些孕婦不能練瑜伽

　　孕婦瑜伽雖說有很多的好處,但也不是說所有的孕婦都適合孕婦瑜伽的,有的孕婦就不適合練習瑜伽的,如有習慣性流產經歷的孕婦是不適合瑜伽的;或者有其它身體上的不適或是疾病等都是不建議練習瑜伽的。因此要練習瑜伽最好是聽聽醫生是怎麼說的,按照醫生講解的操作是最好的。

　　孕婦練瑜伽的好處

　　1、對媽媽的好處

　　在女性懷孕期間,進行適當的運動能夠讓準媽媽的心態變得良好,也不會出現長得過胖的情況,並且還能夠促進孕婦的血液迴圈,將氧氣的攝取量增加,還能夠促進人體的新陳代謝。其次,孕婦瑜伽還能夠增強神經內分泌系統的功能,對食物的消化也非常有利。還有,準媽媽進行孕婦瑜伽的練習,還能夠增加肌肉的協調,幫助孕婦適應身體重心的轉移。

　　2、對寶寶的好處

　　另外,通過孕婦瑜伽還能夠給胎兒帶來非常多的好處,而且準媽媽適當的運動也對胎兒的成立有利。隨著母體血液迴圈的增加,也會增加胎兒的氧氣和營養,令胎兒的身體和大腦的發育更加完善。除此之外,在練孕婦瑜伽的過程中,準媽媽需要保持良好的心態,也對孩子將來形成樂觀開朗的性格有一定的幫助和引導。

　　孕婦瑜伽適合做哪些動作

　　1、躺式伸展

　　躺式伸展的孕婦瑜伽動作具體的步驟是:平躺在地上,雙手交叉,手臂在頭頂方向伸展;伸直身體,慢慢地呼氣延伸;兩腿併攏,腳尖拉向身體;深呼吸,重複幾次,讓身體達到放鬆狀態。這一孕婦瑜伽動作可以加強腰部,舒緩疲勞與疼痛,放鬆身體。

　　2、蝴蝶式

　　蝴蝶式的孕婦瑜伽動作具體的步驟是:腰背挺直,坐在墊子上,彎曲膝蓋,腳跟貼近身體;兩隻手抱住兩腳腳掌,儘可能地將膝蓋下壓,同時身體向前傾至極限處,再回到原位;每天重複3次,每次10分鐘。這一孕婦瑜伽動作對於骨盆相當有益,能促進血液迴圈,緩解坐骨神經痛,對於自然分娩很有幫助。

　　3、骨坐式貓伸展式

　　降低頭部,下巴朝向胸部,收縮臀部,前推骨寬部,彎曲脊椎,使其凸起,頸部和肩膀儘可能伸展,放鬆時坐回到雙腳上,雙膝分開,身體前傾,肘關節著地,雙手托住下巴,保持這個姿勢,自然呼吸4-6次。這個姿勢有助於改善肩膀,頸部和脊椎靈活性,它能夠強健生殖系統。