高強度間歇訓練法能不能減脂

　　HIIT是英文High-intensity Interval Training的縮寫，意為高強度間歇訓練法。——百度百科

　　Hiit是一項系統化的健身方法，糅合了有氧和無氧兩種運動方式，通過間歇性的高強度訓練達到減脂和增強肌肉力量的效果。注意兩個關鍵詞：“間歇性”和“高強度”，這是Hiit比單獨慢跑有更明顯效果的重要因素。

　　所謂間歇性，在Hiit運動中指的是分組練習，中間有短暫的停歇。以慢跑5公里為例，每跑1公里步行40秒而後接著跑，中間四次步行，整個過程分為五組，四次步行時段僅作為期間短暫的體力恢復。高強度類似於衝刺，慢跑五公里大約需要三十分鐘，事實上前二十分鐘不過是身體的預熱，最後十分鐘才是燃脂的階段。同樣三十分鐘的Hiit，跑步不需要用三十秒，它要你竭盡全力完成百米衝刺。

　　如果只想單純減脂，衝刺後休息三十秒或四十秒，馬上去騎自行車，施以你能承受的最大阻力或最快速度堅持一首歌的時間。之後休息三十秒左右去做仰臥起坐，或腹肌輪、雙槓平衡、槓鈴操等專案。

　　仰臥起坐要求臥時上身與背板始終呈75°以內角度，腰背挺直不得彎曲，堅持三十秒三十個左右，以此類推，所有能做和要做的專案做完為一組，休息三分鐘接下來從頭開始再次迴圈。通常最低要達到三組。

　　高強度的Hiit訓練要求我們每一次都要達到身體能承受的壓力極限，它不是為了讓你氣喘吁吁，而要你在大汗淋漓之後感到累的同時也能隱約感到身體的放鬆。

　　不過對於初次鍛鍊者，Hiit一組幾乎就能讓人累趴，五六組後要隔兩天才能玩了，因此要注意循序漸進。

　　需要注意的是Hiit前後，都應該做肌肉拉伸，以防止高強度訓練中肌肉損傷。

　　平門知事每週健身館泡三次，開始先做簡單的拉伸，包括肩、背、腿等各部位，而後三十分鐘慢跑，留二十秒衝刺，之後啞鈴、槓鈴、腹肌輪、單槓等器械，最後是1小時瑜伽練習。

　　跑步、登山、划船、游泳，以及騎自行車等有氧運動的作用有效但比較慢，其側重點在於人體的耐力和肺活量的增加，不贅述了。