背部訓練的動作有哪些

General 更新 2024年12月22日

  男性健美的體魄和肌肉,往往會散發出特有的魅力,吸引著女性的目光。但是不少男性同胞往往忽視了背部訓練,下面就給大家分享背部訓練的動作,希望對大家有所幫助!

  背部訓練的動作

  利用身體自重完成引體向上,掌心向身體,起握杆,每組做12 - 10次,速度放慢,要注意更多的保持體位,而不是數量。

  握距比肩寬,收緊腹肌,體會用背闊肌發力,而不是手臂二頭肌發力。垂直上拉至下頜超過橫槓。緩慢下放心理默數1,2,3,三秒鐘時間。

  感受到背闊肌伸展後重復。整個過程中儘量保持直上直下,身體不要前後搖擺。

  雙腳與肩同寬。彎腰,挺直下背部,注意不要弓背,收緊腹部。將槓鈴沿著大腿拉向肚臍。注意肘部靠近身體,體會用背部發力,而不是用手前臂發力。

  拉倒頂部時感受背闊肌收縮,然後緩慢下放。整個過程中注意收緊腹肌,不要弓背。

 

  這個動作從單側開始做,注意拉起啞鈴到一定的程度後下降,慢速控制,到頂峰處收縮2秒左右收緊背部,更多的去用背部去發力。

  同樣要注意身體的站姿,以及上背部俯身的角度,下拉到最低時停頓2秒左右收緊背部,也要儘量慢速的去控制,使用的重量逐漸的遞增。

  這個動作更多的去針對於上背部的強化,更多的去感受和收縮你的上背部,在拉到頂峰處時停頓2秒左右收緊背部。

  從練背開始,收起懶洋洋的做派,男人,就應該做一個自由又自律的人,靠勢必實現的決心認真地活著。

  背部訓練的重要性

  1塑形。人有高矮胖瘦之分,但並無高低貴賤之別。而且通過健身,我們基本都可以達到一個相對勻稱的身體,這就是身體本身之美。

  2強身健體,這大概是健身最原始的意義吧,讓我們的身體更加的強壯,體魄更加的健全,從而遠離各種疾病,健康的生活。

  3改變一個人的精神和氣質,經常健身的人和不經常健身的人,你會很容易的發現,兩者之間有著很大的差別,主要就體現在氣質上。我們有時誇讚一個人,說這個人氣質真的好,這是由內自外的美,要比單純的外貌美高階。

  4增強自信心。不管你是因為身體缺陷還是其它原因而內心自卑,健身都是一個讓你增強自信的好方法,只要你堅持,總會看到效果的。

  5結識新的朋友圈,增加個人社交價值。在健身的過程中,你會遇到很多志同道合的人,智慧以及心靈的碰撞就在這一刻發生。

應該如何提升肌肉力量
不同體型的訓練飲食建議
相關知識
背部訓練的動作有哪些
力量訓練的動作有哪些
三角肌的練習動作有哪些
孕婦練習瑜伽常做的動作有哪些
練瑜伽瘦腿效果最好的動作有哪些
自學瑜伽的練習動作有哪些
孕婦練瑜伽做的動作有哪些
孕期練瑜伽不能做的動作有哪些
練習瑜伽能讓身體柔軟的動作有哪些
練習瑜伽瘦腿的動作有哪些