打排球帶護腕可以減輕疼痛嗎

　　目前排球運動沒那麼的廣泛，但打排球的好處還是很多的，想要打好排球就必須瞭解一定的技巧和規則。那?下面小編帶你瞭解一下吧。

　　1、

　　,網上沒有找到相關的證據,所以還是找醫生諮詢一下比較好,但是正常情況下,打排球是不帶護腕的,因為戴上護腕之後影響球感和球的路線、力量等等的。因此,一般都是不帶護腕打排球的。

　　但是初學排球要戴護腕,增加墊球準確性,儘量讓球落於護腕處。控制打球時間,一個小時的運動需要10-15分鐘的時間讓發紅的手腕得到恢復休整。打球前充分活動各處關節,使其發熱,進入運動狀態,減少運動損傷。

　　2、打排球的注意事項

　　注意掌握運動量和運動強度。自我感覺是重要指標,如果感到有點心跳加快、輕度呼吸急促周身微熱、面色微紅、津津小汗,這表明運動適量。如果有明顯的心慌、氣短、心口發熱、頭暈、大汗、疲憊不堪,表明運動過量。當然如果始終保持在“面不改色心不跳”的程度,那也不可能達到運動的目的,還需要再加點量。

　　鞋子穿運動鞋。在打球的過程中,主要還會涉及到跑的過程,要看著球的位置,然後把它拋過去,所以運動鞋也是必備的。

　　熱身運動。先圍著排球場跑幾圈,變換著花樣,交叉步跑,急速S彎變向跑。跑完後開始活動手腕、腳腕、膝關節、踝關節和髖關節,多做幾次。接下來該活動膝關節了,兩手放在膝蓋上,來回繞小圈。然後是放鬆踝關節,分別轉動左右兩個踝關節,來回幾遍。

　　3、打排球的好處

　　排球運動的彈跳除了能鍛鍊腿部肌肉,還能很好地鍛鍊臀部肌肉。打排球多彈跳可練就美臀,讓“S”身材更突出。經觀察發現,排球運動員幾乎算是所有運動員中身材最好的,平衡能力不好的人也可以通過打排球來改善自己的姿態。

　　排球運動中有很多彈跳扣球的動作,這些動作能鍛鍊大腿肌肉,使腿部贅肉減少,而且手臂由於甩動也得到了鍛鍊。而且自己也會由於打排球而控制飲食的,不會有那麼大的負擔。

　　打排球能讓神經系統更靈活,例如精神不集中、精神衰弱等亦可收到意想不到調節的效果。打球不僅可以鍛鍊身體而且能提高人的心理素質,在賽場,心理素質好的就會靈活而且反映敏捷。

　　打排球接球技巧

　　1、正面接球

　　1.1、準備姿勢

　　正面對正來球方向,兩腳開立寬於肩,一腳在前,兩腳跟提起,前腳掌著地,兩膝變曲微內收,重心稍前傾,雙臂自然彎曲置於腹前。

　　1.2、擊球用力

　　兩臂靠攏前伸插入球下,靠手臂上為力量增加球的力,同時配合腰的動作,使身體重心向前上方移動。擊球時,兩臂要形成一個平面,身體和兩臂要有自然的隨球伴送動作,以便控制球的落點和方向。

　　2、側面雙手接球

　　當球從右側飛來,左腳前腳掌內側蹬地,右腳向右跨出一步,右膝彎曲,重心隨即移至右腳上,兩臂夾緊向右伸出,左肩微向下傾斜,用向左轉腰和提右戶的動作,使兩臂擊球面截住球的飛行路線,接擊球的後下部。

　　3、背接球

　　背接時,判斷好球的飛行方向,先要迅速移動到球的落點處,背對出球方向,兩臂夾緊伸直,插在球下。擊球時,蹬地為頭挺胸,展腹後仰,直臂向後上方擺動。

　　打排球比賽的規則

　　1、比賽的開始

　　第一裁判員鳴笛後開始發球。而比賽的進行始於發球員擊球的瞬間。

　　2、死球的構成

　　比賽中犯規,裁判鳴笛時,構成死球。若無犯規,則自鳴笛時構成死球。

　　3、界內球

　　當球觸及包括球場界線在內的場內地面時,即為界內球。

　　4、界外球

　　球體觸地的部分完全落在界線外時。球觸及球場以外的任何物體,如天花板或非比賽球員時。球觸及標誌竿、繩子、網柱或標誌竿、標誌帶以外的球網本身時。球體全部或一部分在有效的球網空間外通過其垂直面時。球體全部通過網下垂直面。

　　5、比賽的擊球

　　每隊必須在自己比賽區域內打球,無論如何救球可以自無障礙區將球打回。

　　6、球隊的擊球次數

　　各隊均賦予至多三次的擊球擊回對區,若超過就構成四擊球。全隊擊球次數的計算不僅包括球員有意的擊球,同時也包含無意的觸球。