糖尿病人有哪些運動誤區

　　適當的運動強度和運動專案對於解糖尿病的治療有好處，那麼糖尿病患者的運動療法是怎麼，有什麼運動誤區呢?跟著小編一起來看看吧。

　　糖尿病人運動誤區

　　1、不是人人都適合運動

　　運動前後要加強血糖檢測，瞭解自身對不同運動的反應，血糖不穩定時不做運動。尤其是自身胰島素嚴重分泌不足的1型糖尿病患者、血糖極不穩定的脆性糖尿病患者、有糖尿病腎病、眼底出血病變者、收縮壓大於180mmHg的、血糖過高大於14mmol/L的、有嚴重的心臟疾病者、經常有腦供血不足者、肝功能不良、腎功能不良的、有急性感染的糖尿病患者。

　　2、運動時間要有限制

　　運動後有微汗、發熱感，肌肉微酸，稍有乏力，輕鬆愉快，休息後即恢復，血糖下降，是最適宜的狀態。所以養生之道網提醒糖尿病患者，每次運動約40分鐘左右，包括運動前準備活動5～10分鐘;達到運動強度後，堅持30分鐘;運動後的恢復整理5～10分鐘。

　　要達到控制血糖的目的，每週至少運動3天或隔天1次，要達到降低體重的效果，每週運動不得少於5天，終止運動3天，已獲得改善的胰島素敏感性會隨之消失。

　　3、適當選擇運動方式

　　糖尿病患者運動量太少，達不到增強體質的目的，運動量過大，會造成對身體的傷害，使病情加重，所以提倡中等強度的有氧運動，如快步走、慢跑、做廣播操、打太極拳、爬樓梯、騎自行車、健美操、交誼舞及游泳等。快步走最為簡便、安全，可作為首選的運動方式。運動時的最高心率次/分=170-年齡。

　　4、運動著裝輕鬆舒適

　　糖尿病患者應選擇一雙柔軟舒適的鞋子。

　　要提前改善足部血液迴圈。布格運動法的方法是，坐在床邊，雙下肢垂直放在床沿邊，雙足晃動1分鐘;平躺床上，舒展雙下肢，抬高雙足至與地平面平行的位置，保持1分鐘重複5~10次。

　　5、運動時注意補充水分

　　晨間運動最好避免霧天。不要在酷暑及炙熱的陽光下或嚴冬凜冽的寒風中運動。

　　6、不應當空腹時運動

　　不宜空腹時運動，如果餐後立即運動也會影響食物的消化、吸收，應在餐後1小時左右開始運動。運動中要注意飲一些白開水，以補充水分和氧的消耗。

　　運動時攜帶糖果、餅乾、果汁等能快速補充糖分的食品，以備發生低血糖時食用。注射胰島素與運動間隔時間至少為1小時，如少於1小時，應避免將胰島素注射在經常活動的部位，如可將胰島素注射在腹部。

　　7、做家務可以代替運動

　　做家務不具有治療運動連續性和運動量的概念，不能滿足治療所需要的運動量。調查發現，家庭主婦真正處於運動狀態的時間每天大多不足兩個小時，而且運動強度都較低。

　　糖尿病人健康運動

　　1、慢跑

　　慢跑被稱作溫和的心腦血管體操，它對人體的心臟和血管會產生非常好的刺激。跑步當中排汗非常有利於健康，它不等同於蒸桑拿或者由於環境溫度高出汗的概念。動汗為貴，跑動起來心臟加快跳動出的汗才有意義，因為糖尿病患者體質偏酸性，動汗可使體內環境偏鹼性，從而降低炎症的發生率，對傷口的癒合、面板的修整都會起到很好的作用。

　　2、散步

　　散步一種比較悠閒的運動，所謂“練十練不如散一散”，強調的是任其自然的一種鍛鍊方式。這種運動方式對糖尿病患者最有益，因為散步不會因為過度的勞累造成血壓上升，另外當遇到心跳加快或者其他的不適時也可以及時的得到救助。一邊散步，一邊按摩腹部，適用於防治消化不良和腸胃道慢性疾病的患者。所以，散步不但對糖尿病有好處，對其他的疾病也有一定的好處。

　　3、健身操

　　糖尿病患者很多都有遠端的血管壞死，因此糖尿病後期很多患者會出現手指頭痛、腳指頭紅腫麻木等症狀。每天可以做：身體往上拔，腳掌支撐，腳後跟離地，一上一下地踮腳，同時手臂手掌全力張開，做“抓”的動作，每抓一把，腳底下都隨之運動，每次做5分鐘，每天早上和晚上都堅持做。

　　4、太極拳

　　練習太極拳有助於緩解壓力、改善平衡能力和提高身體靈活性。糖友練太極還有助於降低血糖水平。有新研究發現，糖友每週參加兩次太極拳訓練班，每次練習1小時，每週再在家練習三次，每次20分鐘，可以使血糖水平明顯降低，提高糖友生活質量。

　　5、間歇式運動

　　間歇式運動是指在正常運動過程中增加幾次強度更高的運動，比如慢跑與快跑結合，散步與快走結合等。研究發現，間歇式運動有助於降低血糖水平、改善心血管健康和增強運動毅力。專家建議，插入高強度運動的時間一開始可以是15—30秒，之後逐漸增加到1—2分鐘。

　　糖尿病人運動要點

　　1、把握速度

　　很多糖友急於通過運動降低血糖，卻由於無法忍受過大的運動量而失去熱情。如果不能適應連續半小時快步走的運動量，不妨從小運動量開始。聖地亞哥競走教練說：“不必擔心運動強度太低，研究表明，每天步行十分鐘對健康也是有益的。”因此，你可以每天步行三次，每次步行十分鐘，直到你可以連續步行三十分鐘。

　　2、忽快忽慢

　　如果你以前沒有鍛鍊身體的習慣，那很難適應短時間內的高強度運動。不妨每天多走半小時，通過加長步行距離來積累運動量。還有個好方法是，你可以在一次鍛鍊中採用不同的強度，快走10分鐘再放慢速度走10分鐘，對提高心肺功能很有好處。

　　3、挑戰難度

　　堅持運動一段時間後，如果你想增加難度，除了提高步行的速度，還可以選擇爬坡或增加跑步機的傾斜度等方式，這樣除了有助於穩定血糖，還能幫你塑造出臀部曲線。不過，對於患有膝關節、踝關節等關節疾病的糖友而言，選擇時需要慎重。

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