提高羽毛球水平的方法

　　如果你的羽毛球水平到了一定的程度，想再次獲得提高是很難的，但也不是說沒有辦法。以下是小編為大家整理的關於，歡迎閱讀!

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　　就業餘愛好者的特點來說，在體力、技術上的提高相對較難，反而在經驗上的提高較容易。所謂經驗，我認為即處理球的能力：在主動時怎樣打;在被動時怎樣打;在相持時怎樣打。其實業餘或專業，達到一定的境界，大家比的就是準確的判斷。

　　要不斷強化自己在場上的意識，學會在最短的時間內摸清楚對手的習慣，15分的單打比賽，一般有經驗的選手可以在頭5分內就適應對手了。平常的記分，不要得過且過，如果你贏了，就想想為什麼不能打到對手15比0;要是打到對手15：0了，就想想對手為什麼能拿到幾次發球權;再高要求一點，為什麼不能儘量少拍數贏對手......見過很多優秀的運動員，他們的技術未必是勝人一籌，體力也不是很好，但卻總能讓對手消耗的多於自己，因為他們判斷的很準，對手騙不了他。

　　如何提高判斷呢?

　　技術上來說，準備的姿勢很重要，雙腳是右腳略前還是略後，各有優點，要注意比較，如果對手喜歡壓後場，而你的右腳略前就會比較被動，但對手喜歡吊前場就不同了。球拍的擺位也很重要，儘量要在身前把球擊出，一來發力容易，二來速度快了，但變化可能會單調一點，不能一概而論;女子一般少有反手打得好的，那你的中心位置就不能象男子一樣，要略偏反手區方便你的移動，一般你站的位置擺的注意力不用太多，但你相對空出的位置就要打醒12分精神，隨時準備出擊。

　　向後的移動，注意，必須養成側身的習慣，這就是為什麼站位時總要有一隻腳略前或略後的原因，從啟動到移動能方便你快速側身。

　　上網打網前球，本人的經驗是持拍手要向前伸出肘關節略彎，但角度是確定的，不要做伸縮的動作，在移動上前時很重要，你的手就象一把尺，可以令你調整好步距，在球拍到達擊球點時就是你最後一步上網了，不會少走也不會多走，放網和搓球肘關節都應是角度不變的，讓你的手腕和手指完成動作。你想要打什麼球都應該在出手前確定好，假動作也是，不然只會騙了自己騙不了別人。

　　女子上網的最後一步要注意練習蹬跨的技術，會讓你的能力明顯加強。打反手，擊球點很重要，當你背對球網時要儘量讓球在你的身後，怎麼讓它在身後?判斷及時，轉身及時再加上要善用腿力和腰力咯。

　　很多人喜歡看比賽，但真正要學東西，其實看的比賽不必多，只要錄好一盤帶子就行了，關鍵是要反覆的看：專門的看步法，專門的看手法，專門看球路，特別是一些國際比賽，一場冠軍級人馬的較量，隨著你水平的提高，你不同技術階段看也會有不同的感悟。本人錄的一盤94年的印尼公開賽錄象，看魏仁芳和佐戈的對壘就看到現在，記住你不是隻看熱鬧的門外漢，而是要從中學東西的。

　　平時打球要想些花樣，記分好玩吧?不要老是一般比賽的記分，試試半場記分高密度的擊球，對練控球較好不光是直線半場記分，也可以對角半場記分;網前球記分;平抽球記分;只限一方攻擊或一方防守的半場或全場記分;一打三，一打二記分也行。很多業餘高手，打起球來他的動作真是一點都不好看，技術上也好象沒什麼特別之處，但卻能贏動作很漂亮的對手，你可以認為他的球不好看，但卻是高效的。業餘球手打球的時間不多，一般每週一兩次，所以更需要珍惜打球的時間，要用腦子去打，多總結經驗，爭取用你的聰明才智去彌補專業隊員大運動量訓練的差距。每打一個球，要知道自己希望球的落點、弧度和效果，如果不如理想，就要多想為什麼，人家練一千次擊球才練出來的技術，你練九百次就能練出來，這就是悟性的差別，其實悟性不是神祕的東西，關鍵是有沒有做到我前面說的東西，平時打球不妨對自己要求高些，這樣自己給自己提出的問題也多些，思考得越多悟性就越高了。無論去到什麼水平，切忌心浮氣躁，自驕自滿，每當出現這種心態，最好儘快找高手蹂躪自己一下以保清醒。大家也不要覺得自己技術或動作不好就不能打好球，要贏球不難，只要知道對手打哪，知道自己這一球和下一球要打哪就行了。

　　業餘的運動員，與其被動要別人來教，不如主動向別人去學，不管你打贏人家也好，輸給人家也好，只要某一方面比你強就可以做你的師傅。

　　羽毛球業餘水平等級：

　　業餘1級

　　剛剛接觸羽毛球，對羽毛球眾多技術、規則沒有了解，但是對這項運動產生了一定的興趣，經常參與羽毛球的小團體活動。

　　1.1 在室內打羽毛球，知道羽毛球要從球網上面過去。對器材、環境沒有要求。隨意擊打，無場地、球速、控制……技術戰術。

　　1.2 對羽毛球場地有所認識，對單打雙打邊線沒有概念。知道發球和死球。知道打球時穿運動鞋和運動服裝。可以對打幾個回合，不記分或者初步記分，沒有準確的界內界外的知識。

　　1.3 學會不用上手發球，知道單打雙打邊界。分割槽發球、接發球。打球時會想辦法不讓對手接到。開始模仿、學習正規比賽，發球的違例等技術要求不瞭解。學習變化線路，擊球動作無法將球準確送達預想位置。

　　1.4 對羽毛球產生興趣，開始組織或者參加單位、朋友圈的活動，偶爾打雙打。對來球有判斷，開始移動打球，可以打到中後場，單雙打沒有位置概念，見球就追。

　　1.5 經常參加羽毛球小範圍活動，學習羽毛球的基礎握拍動作或者模仿發力，在網前球的處理上多了放網意識動作。

　　業餘2級

　　對羽毛球產生濃厚的興趣，有慾望打的比較好，沒有經過任何培訓、訓練。經常與愛好者一起打球，涉足更大的球友圈子，接觸更多的業餘愛好者。經常討論技術方面的問題，偶爾請教周圍水平較高的球友技術方面的問題。

　　2.1 經常打球，有一定的朋友圈子，經常一起活動。打球慾望強烈，首次自己選擇購買裝備，研究各種器材的優缺點，討論裝備對打球的影響。

　　2.2 接觸業餘高手，無力對抗但很渴望與對方過招。學習握拍、擊球要領，對於知識有自己的理解方式。動作錯誤，模仿居多。打球過程中，有意模仿專業動作。

　　2.3 偶爾注意電視轉播，對比賽沒有感覺，知道冠軍名字。打球過程中偶爾可以打出好球，擊球有一定線路。

　　2.4 隨著打球的密度和時間的增加，體能越來越好，可以打數場比賽。接觸2個以上的活動團體，有認識的和崇拜的業餘高手。

　　2.5 長期參加多個業餘團體的活動，每週打球2次以上。對於步伐的接觸已經開始，前後左右方向的步伐都已經知道大概，正手力量很足。

　　業餘3級

　　開始接觸羽毛球資深球友，並開始學習標準的握拍等基礎動作，正手擊球有形無實，雖然動作錯誤，自己還是覺得很正確。單雙打已經可以按照規則記分，戰術主要是以球友自己學習揣摩為主。看比賽錄影，對高手對抗的速度和殺球頗感震撼。經常請教高手如何打球，知道羽

　　毛球更多裝置細節，在購買和選用的時候有所要求。

　　3.1 學習正規的羽毛球比賽規則，記分、違例的簡單規則。打球過程中注意握拍動作、正手擊球動作。

　　3.2 研究反手動作技術。步伐方向準確，精度差。反手有能力打過網，正手擊球力量大，控制不足，經常在半場前無法控制造成球出界。

　　3.3 有自己喜歡的技術，打法單一。有明顯的習慣錯誤動作。跑動速度很快。在活動中可以與業餘高手打，偶爾主動得分。

　　3.4 擊球速度提高，有明顯球路意圖。開始接觸小範圍的比賽，與同期的球友進行比賽對抗。通過專項的諮詢學習擊球動作和步伐知識，可以在短時間持續練習。

　　3.5 動作逐漸穩定，擊球速度快有殺傷力。進入瓶頸階段，技術無法提高，逐漸在固定群體的一箇中低層面無法提升。

　　業餘4級 接觸專業教練，並開始進行初級的技術學習。主要學習的內容是正手、發球、網前、直線步伐等基礎知識，並不能應用於實戰，理論知識進一步強化，對技術有要求，可以按照設想方向擊球，精度差爆發力大。每次出錯都可以知道，只是無法解決問題。這時的球友的主要問題就是，如何把學習的技術應用到實際活動中。

　　4.1 正式學習羽毛球基礎動作要領，學會正式的發球動作、正手擊球動作，正手擊球退步明顯。逐漸脫離以前活動的團體，進入學習、提升階段。

　　4.2 正手可以進行多球練習。學習網前球、高遠球、平高球等各項技術，模仿動作逐步進入實質擊球階段。

　　4.3 單一線路練習，雙人配合、三人配合練習。熟悉發球、正手、網前、直線步伐技術動作基礎，逐步熟悉。

　　4.4 多線路練習，單打為主。可以與志同道合的球友進行練習賽，並可以初步應用學過的技術。

　　業餘5級

　　掌握羽毛球絕大部分技術動作的應用，技術動作粗糙但已經有一半以上動作和球路可以基本達到技術要求。打球技術第一、快樂第二、戰術第N。已經可以掌握標準技術的所有初級教學內容，只是做到，還不能做精，尤其喜歡高球、平高球、殺球，對於網前球、平抽球還沒有足夠的經驗和力量積累，無法做到穩定、精確。通過不斷的練習和比賽，修正技術動作，提高技術。

　　5.1 動作相對規範，技術動作特點突出。技術動作基本固定，技術缺點不斷修正。發球、接法球的精度差，高遠球有很大提高，具備對抗能力。反手動作力量提高，爆發力還不能全部發出。

　　5.2 對抗中會改變戰術，技戰術的一致不穩定。對網前球有了新的認識，學習一致動作的不同線路出球。後場步伐好，全場控制範圍加大，盲點小於1/3場區。

　　5.3 修正動作中的錯誤，發球、接發球提高，開始對球過網和落點有明確要求。無論單打、雙

　　打都可以在大線路上做到基本不失誤。平抽球有線路無精度，在比賽中平抽和網前對抗經常不能形成多拍。

　　5.4 經驗積累多，打球有思路。步伐快，正確率提高。平高球球速快，殺球有殺傷力並可以連續多角度進攻，進攻範圍可以精確到1米範圍內。反手動作提高，可以打出質量較好的平高球，深度不夠。

　　5.5 手臂、手腕爆發力提高，網前技術提高，平抽技術在雙打中應用，並能夠與同級別對手對抗平抽、網前球。經常觀看比賽，可以看出來比賽雙方的技戰術特點，優劣形式。

　　業餘6級

　　經常找教練學習，並開始自己根據自己的特點深入學習單項技術，參加的活動範圍變小。經常觀看錄影，而且會對某個對抗球或者多球反覆觀看，實戰或練習的時候反覆揣摩，力圖做到專業技術動作完成的球路、線路。開始對單打或者雙打進行研究，學習自己組織自己的特點戰術，對對手的打發、水平、戰術等特點有比較清楚的認識，知道如何與對手周旋。

　　6.1 6.2 6.3 6.5

　　業餘7級

　　可以公開的比賽中拿到名次，在比賽中獲得經驗，與教練或專業運動員討論學習，提高每次擊球的精度、速度，最大程度滿足在比賽中所需要的技術和體力。認識更多的專業教練和運動員，並與其中很多人相當熟悉。對球控制的能力很強，無論雙打、單打都可以在比賽中改變、應用戰術。單打有對抗的目標、雙打有相對穩定的拍檔，在比賽中積累，名次逐步提高。

　　7.1 7.2 7.3 7.4 7.5

　　業餘8級

　　水平已經接近體校畢業學生，可以與級別較低的專業選手進行對抗，即使不能戰勝也不會輸的太慘。達到業餘頂級水平，在業餘公開比賽中不出前三。知道自己技術的缺點，更知道新人輩出的競爭，努力提高自己各項短腿技術，動作更加標準，技術全面。

　　8.1 與集訓隊隊員較量不出左右。

　　8.2 經常與市級體校隊員較量，勝多輸少。

　　8.3 省級隊伍退役3年以內隊員作為主要對抗物件。 8.4 可以對抗省級隊伍正規隊員，偶爾能贏一局。

　　8.5 經常在比賽中遇到省級隊伍註冊隊員，贏過幾場比賽。