怎麼鍛煉出八塊腹肌

　　很多男人不瘦也不胖，可是怎麼減肥也減不出八塊腹肌，甚至一塊也沒有，其實腹肌是鍛煉出來的，那麼呢，下面就讓小編為大家介紹鍛鍊腹肌的方法，希望可以幫到大家，歡迎閱讀!

　　鍛鍊腹肌的方法

　　1、仰臥起坐

　　主要鍛鍊上腹部肌肉。上體緩慢抬起，收腹，頭儘量向雙膝靠近，後仰還原時，背部觸板面。對有鍛鍊基礎的人，最好在斜板和腹肌架上做，可充分後仰，增加收腹的難度。

　　2、舉腿收腹

　　主要是發展下腹部肌肉。身體平臥，雙腿伸直儘可能抬高.接著再緩慢放下，反覆多次。雙膝彎屈做同樣的動作，效果更好。

　　3、屈膝團身

　　重在鍛鍊腹部肌肉。坐式伸直膝蓋，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌儘量折屈。練習中腳始終不能觸及地面。

　　4、交替觸腳尖

　　平躺，兩腳伸直兩手置於身體兩側。抬起身，同時舉左腿，並且用你的右手碰你的左腳趾;恢復原狀，再抬起上身，同時舉右腿，並用左手碰右腳趾。重複做數次。

　　5、扭腰

　　一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，如先可順時針扭轉l0圈，再向逆時針扭轉10圈。最後向前後、左右各彎腰5次。可以鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。

　　鍛煉出八塊腹肌的方法

　　想要快速鍛煉出八塊腹肌，那麼要增肌減脂同時進行的。而且在鍛鍊的時候，也是需要控制一下飲食的。可以通過運動與科學合理的飲食，把脂肪給減掉，在同時增加一些肌肉。

　　1、運動

　　1，先熱身5分鐘，

　　2，去做一個小時的全身性的力量訓練，使用健身房的器械可以去做，徒手的運動也是可以的

　　3，做完之後緊接著去做有氧運動，慢跑30分鐘，

　　4，堅持一個月之後就會看到明顯的效果的。

　　在每次鍛鍊結束之後，在去單獨鍛鍊一下腹部的鍛鍊，隔天進行鍛鍊。

　　2、腹部的訓練動作

　　1，懸垂式舉腿： 做6組，每組20個

　　2，卷腹; 做6組，每組20個

　　3，仰臥舉腿： 做4組，每組20個

　　4，兩頭起： 做4組，每組15個

　　5，平板支撐： 做4組，每組2分鐘。

　　3、飲食

　　1，主要是堅持少吃多餐的習慣，這樣可以避免熱量的過多的攝入。

　　2，正餐每餐都要攝入蛋白質和糖，糖主要是主食，也就是符合唐的，

　　3，每次加餐可以攝入新鮮的蔬菜和水果的，攝入蛋清也是可以的。

　　4，晚上睡覺前，不要攝入東西，晚餐主要吃新鮮的蔬菜和水果的，不要吃主食的。

　　身材的完美，除了運動以及飲食之外，最主要的就是堅持。