健身怎麼瘦大臂的有效方法

　　芊芊玉手是每個女孩子夢寐以求的，但是由於我們的手臂活動少，容易囤積肥肉，那麼你知道健身怎麼才能瘦大臂嗎?跟著小編一起來看看吧。

　　健身瘦大臂方法

　　1、啞鈴法

　　建議先買個適合女性鍛鍊的啞鈴,如果沒有啞鈴就用裝滿水的礦泉水瓶子來代替,雙手各握著一個啞鈴,手臂伸直舉到頭頂,接著手肘往後彎曲,停留10秒鐘,再往上舉,重複這些動作,儘量做到手微微發酸即可。這樣做可以燃燒手臂裡的脂肪,收緊手臂肌肉,從而把手臂減瘦下來。

　　2、雙手合十向上

　　相信常練瑜伽的人都懂這個動作是瑜伽裡面常見的一個動作,雙手合十慢慢向頭頂頂上去,雙手臂要貼緊耳朵,儘自己所能往上頂,保持這個動作,平穩呼吸,直到手痠到不能隱忍的時候再放下來。這個動作可以幫助燃燒手臂脂肪,只要長期堅持做,就能達到瘦手臂的效果。

　　3、手臂支撐全身

　　坐在乾淨的地方,雙腿伸直,雙手筆直撐著,把身體撐起來,再慢慢放下,再慢慢撐起。這個動作很累,普通人的話只要做三四個即可以達到減肥效果。做不到的話不要勉強自己哦,不然很容易受傷。

　　4、俯臥撐

　　俯臥撐做起來很累人,但俯臥撐可以瘦的地方不只是手臂這麼簡單。俯臥撐可以幫助身體全面燃燒脂肪,收緊肌肉,算是相當累人的一個方法。不過俯臥撐也不可以做過量,普通人一般做5-10個不等即可,做多的話很可能會得壯手臂。

　　5、拳擊運動

　　做法:雙腳開啟,與肩同寬,雙膝放鬆,腹部繃緊,在身體兩側向前出拳,每側15次。上勾拳,手臂彎曲成90度,在胸前交叉向上出拳,兩邊各15次,力度可以適當增加。

　　6、畫圈

　　做法:自然站立,雙腳和背部挺直,雙腳稍微開啟,雙手與肩膀成一條直線,運動手臂的力量慢慢向內轉動雙手,向內畫圈20次,然後再向外畫圈20次,畫圈的時候動作不需要太大。

　　7、拉桿起身

　　仰躺,保持身體平直,雙腿併攏,雙手抓住橫杆,兩手距離略比肩寬。利用手臂力量,慢慢抬起身體,儘量使胸部向橫杆靠攏。收緊腹部,保持身體平直。保持60秒,每組重複10-12次,做3組。

　　瘦大臂的水果

　　1、蘋果

　　蘋果富含維C、纖維素和因含豐富的果膠等,有很好的降脂作用。對瘦手臂、瘦下半身效果都不錯的。

　　2、葡萄柚

　　葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加,增進消化功能,消除疲勞,美化面板。葡萄柚含大量的維C,含糖份少。每週吃一個,不管是補充維c還是減肥瘦身,都不錯的。

　　3、香菇

　　好處很多,你知道的。如能明顯降低血清膽固醇、三醯甘油及低密度脂蛋白水平,常常食用,可以使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢 。

　　4、番茄

　　番茄含有紅素、食物纖維和果膠等成份,可以降低燒量的攝取,增進胃腸蠕動。也叫西紅柿哦。晚餐經常多吃西紅柿,效果不錯的。

　　5、胡蘿蔔

　　含很多的果膠酸鈣,它與膽汁酸磨合後從排便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇,從而使血液中的膽固醇的水平降低

　　瘦大臂的祕方

　　1、改善食譜

　　減肥提倡運動和飲食相結合,瘦手臂也不例外。想要瘦手臂,就多吃水果和蔬菜,尤其是那些有排毒利尿的果蔬,可以結合運動一起燃燒脂肪,把肥肉通通減掉。蘋果、梨、葡萄柚、桔子、雪蓮果、紅薯、洋蔥、番茄、苦瓜、黃瓜、胡蘿蔔等,都是減肥食譜中必不可少的食物。

　　2、按摩法。

　　先在手臂上塗抹信得過的按摩霜,順著靜脈和淋巴的方向輕輕按摩,再從手臂向腋下按壓,每次按摩三分鐘左右即可。這樣做的目的是為了刺激皮下頑固脂肪,促進淋巴迴圈暢通,把多餘的水分和毒素趕到胳肢窩的方向去,到達瘦手臂的效果。

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