健康的野外運動有哪些

　　運動一直都是所有的男性在追求的事情，每個男人都想要完美的身材，各位男士朋友知道哪些健康的野外運動嗎?下面就讓小編來告訴你。

　　四種男士野外運動：

　　搏擊

　　搏擊是最能鍛鍊男士身材的一項運動，選擇吸汗、透氣的上衣，寬鬆的褲子，在搏擊的舞臺上盡情的揮動你的雙手，讓汗水就這樣流淌而下。把一切都拋於腦後，你的每一拳每一個動作都是那麼地有魅力。不但做到了健身效果，更是耍出了你最酷的一面。

　　騎單車

　　這種野外式的運動，讓人充滿了活力與動感。騎著動感單車的男士也極具男性魅力。穿上緊身的上衣，帶著你的激情，把速度踩到最高點，把工作、生活上的所有壓力統統都發洩出來，讓一切的不滿跟煩惱就這樣隨風飄走，剩下的是大汗淋漓的你。

　　瑜伽

　　瑜伽並不是女性的特權，這種普拉提與瑜伽是沉澱煩燥的心的一項運動。穿上柔軟的面料，靜靜地坐在那裡，深呼吸把一切的煩惱丟擲你的世界，給你帶來平衡與寧靜。在靜態中演繹你的動感，在寧靜中體現你的魅力。

　　槓鈴

　　穿上短褲，舉起槓鈴，是不是感覺自己威猛了不少?槓鈴不僅能讓我們快速瘦身，還能塑造完美的體形。不過在做的過程中，要注意動作的標準哦。

　　5個超級實用的家庭健身動作：

　　1、平底俯臥運動

　　俯臥於地板上，建議墊一個墊子，防止受涼，然後雙臂雙腿兩頭同時起，保持5秒鐘，做十次。

　　2、雙臂雙腿俯臥起身

　　手臂雙腿與墊面垂直。雙腿蹬直。保持5秒，重複十次。做動作時儘量接近最佳角度，但不要勉強，可略彎曲關節緩衝。

　　3、仰臥蹬自行車

　　雙手置於身體兩側，雙腿做蹬自行車動作，角度儘量控制在45度以內，不要畫大圈。保持3個秒，重複十次。

　　4、仰臥單腿運動

　　小腿內收，與墊面呈90度，一邊上抬伸直，與墊面呈45度。腰臀上抬身體呈直線。保持3秒。繼續左側練習，重複十次。

　　5、仰臥雙腿交替

　　雙腿上抬，與墊面距離約10釐米，上下襬動，上體抬起，雙手抱握大腿部位。保持3秒，繼續左側練習，重複十次。

　　注意：為了避免傷到腸胃，影響健康，以上動作全部要在飯後1個小時做，做動作時還可以伴隨一些舒緩的音樂等。

　　7個超效伸展動作：

　　1.胸部和前三角肌的拉伸

　　這種拉伸把胸部和肩膀作為目標。

　　雙手緊扣後背然後慢慢地抬起你的手臂直到你感覺你的胸部和肩膀都得到了伸展。

　　保持這個伸展姿勢約30秒。這個動作做3到4次。

　　2.肩關節的伸展

　　做過聳肩後，讓肩膀休息一下。

　　你用兩隻手緊握毛巾放在前面，然後慢慢地舉起你伸直的雙臂直到毛巾轉到你的身後。

　　當在你身後舉著毛巾時，確保你的雙手捱得很近。

　　保持這個伸展姿勢約30秒。這個動作做3到4次。

　　塑造完美肌肉線條

　　3.闊背肌伸展

　　當舒展三頭肌時，把一隻手臂放在你的頭後，另一隻手臂要放得比你的肘部高，然後對肘部施加壓力來加深伸展動作。

　　保持這個伸展動作約30秒，然後交換兩隻手臂做同樣的伸展。這樣做3次。

　　4.腹股溝伸展運動

　　擺好坐的姿勢，雙腿的腳掌和腳跟併攏。

　　坐直然後通過向前彎曲用你的肘部朝地板慢慢地壓你的膝蓋。

　　你會在腹股溝，臀肌，大腿和下背部感到深度的舒展。這樣做3到4次。

　　不要省略每次運動後給你帶來益處的伸展環節。

　　強健肌肉

　　5.股四頭肌伸展

　　站穩，用一把椅子作為支撐點，腿彎曲，用手抓住右腿，然後慢慢地把腳跟拉向臀部。

　　保持這個姿勢約30秒。換另一隻腳重複這個動作。做3到4次。

　　6.後腿腱伸展

　　坐在地上，雙腿呈V字形。

　　用手抓住右腳然後往右腿方向按壓胸部。

　　保持這個姿勢約30秒，換腳，然後重複這個動作。

　　確保當你在做這個伸展運動時身體是放鬆的。做3次。

　　7.小腿伸展

　　把你的左腳放在右腳前面，這樣站著，然後用手抓住一個靜止的物體作為支撐點。

　　左腿彎曲，右腿伸直，把臀部慢慢往前移，同時保持你的下背部呈放平狀態。

　　伸展小腿。

　　確保腳跟放在身後——這樣，你的右腳——就在地上，而且你的腳尖向前伸直然後慢慢轉向內。

　　這個姿勢維持了大約30秒之後，換另一隻腿，重複做3到4次。

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