女生健身的方法有哪些

　　女生肌肉維度的增長比男生困難很多，只要在訓練之後配合適度的拉伸，不僅不會有大塊肌肉，還會使身材緊緻好看，氣質也能大大提升，從人群中脫穎而出，而瑜伽正是這樣一種集力量訓練和拉伸訓練於一身的健身方式。

　　1、樹式

　　由於站立姿勢與一棵挺拔的樹木相仿而得名，這一體式難度較低，是初階練習者很好的選擇，也可以作為熱身，迅速進入訓練狀態，並拉伸軀幹肌肉。

　　體式要點：

　　山式站立，脊柱保持中正位不要彎曲，抬起一條腿置於站立腿的大腿內側，雙手自然向上伸直並交叉。

　　2、側鶴式

　　這是一個很好地鍛鍊到手臂力量和全身平衡的體式，同時也可以調動胸部和核心肌群。

　　體式要點：

　　雙手全手掌支撐地面，側面俯身前傾，腰背收緊，雙腿分別置於右臂的上下兩側，腳踝交叉。

　　3、鶴禪式

　　訓練難度逐漸提高，這是一個更為進階的訓練，對手臂和肩部力量要求更高，可以有效鍛鍊上肢和腹部肌肉。

　　體式要點：

　　雙手全手掌支撐，核心收緊，慢慢將整個身體向上舉起，保持平衡，腹部收縮，大腿向體前靠攏。

　　4、舞王式

　　在上述訓練之後，需要一個較為放鬆的體式略作舒緩，這一體式可在鍛鍊腿部力量的同時拉伸胸腹部，並塑造臀腿線條。

　　體式要點：

　　左腿單腿站立，右腿向後向上抬起，軀幹和頸部後仰，雙手在腦後握住右腳，保持15秒後換另一側。

　　5、蠍子倒立

　　繼續進行較高強度的訓練，燃燒脂肪增強肌肉同步進行，這一體式可進一步鍛鍊手臂和肩部，拉伸胸腹部。

　　體式要點：

　　雙手支撐，肘部伸直但不過伸，注意保護關節，核心發力將身體上舉，儘量彎曲腰部，開啟胸腔，腳部接觸頭頂。

　　6、輪式

　　這是一個對腰腹肌肉的柔韌性要求更高的體式，同樣可鍛鍊手臂及核心，並能使臀部更緊緻。

　　體式要點：

　　雙手及小臂平行貼緊地面，核心收緊舉起身體，充分伸展胸腹部，摺疊腰背部並收緊臀部，雙腿彎曲至腳尖接觸地面。

　　7、頭手倒立

　　這一體式能夠鍛鍊全身肌肉，作為最後一個高強度進階訓練，初學者注意量力而行。

　　體式要點：

　　頭部和雙手接觸地面作為支撐，身體倒立並挺直腰背，頭背臀一條直線，保持身體穩定。