女生健身注意事項

　　現代女性越來越注重體育鍛煉，走進健身房進行專業的健身鍛鍊的女生越來越多，但是有哪些呢?下面是小編帶來的關於的內容，歡迎閱讀!

　　：忌早餐沒吃飽就鍛鍊

　　女性在進行艱苦訓練的同時，同時還需要增加營養，如果你早晨沒有吃飽，那麼在稍後的訓練中就會感到飢腸轆轆。美國科羅拉多州立大學助理教授傑奎·伯爾尼博士說，早餐應該包含較多的碳水化合物和一些蛋白質。雞蛋白是比較好的選擇。此外，低脂肪酸奶、牛奶和穀類食品也是上佳選擇。在訓練之後，你應立即進食，因為這時你的身體需要補充所消耗的能量。進食應包含碳水化合物、蛋白質、水等，當然還有可口的點心。

　　：不能忽視運動前的熱身

　　很多初次參加健身訓練的人都會非常興奮，特別是當鍛鍊有好的效果的時候。這在很大程度上激勵著你更多地參加鍛鍊。但是，有一些人一進健身房就迫不及待地投入大強度的鍛鍊，而忽視了運動前的熱身。而且過度的訓練往往把自己弄得精疲力盡，影響了正常生活和工作。對此，美國訓練委員會的發言人理 查德·科頓指出，健身是個長期的工程，不要想一天就成為健美先生。

　　：訓練之前必須做伸展運動

　　首先，在做鍛鍊之前最好做10分鐘低強度蹬車訓練，這不僅可以減少受傷，而且能在做大強度運動之前提高身體溫度。當身體組織變暖以後，你可以再做5——10分鐘伸展運動，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身體部位。

　　：力量訓練不會使體形變得粗壯

　　運動醫學認為，運動訓練會使體形改變，但體形體態的目標與訓練方式有密切關聯。例如，專業馬拉松運動員的體態均為鋼條形，游泳運動員的肩寬較大等。因此，在適當負荷強度與重複頻率、合理的訓練恢復下進行抗阻力量訓練會使體形更加健康、體態更加優美。

　　：健身不能只進行有氧運動

　　有氧運動雖對增強耐力和心血管系統有好處，但對增長力量、強壯身體作用較小，只有將有氧運動和力量訓練結合起來，才能全面地提高身體素質。多元的訓練對你有好處，它可以使你的身體機能均衡地發展。

　　：體力勞動和做家務可以替代體育鍛煉

　　這也是很多女性不鍛鍊的理由和藉口。誠然，家務活會讓人疲憊，心生懶惰，但體育鍛煉是獨立執行的體系，指全身性的、強調規律循序，是有組織、有計劃、有 目的的對集體的運動強度、運動量、運動間歇進行控制的運動過程。而體力勞動和家務活則缺乏全身性，容易造成區域性勞損，缺乏科學規律的訓練控制，使訓練無法 適應身體需求，難以達到鍛鍊目的

　　：不能反覆做同樣的鍛鍊

　　運動專家提醒我們，我們的身體只有在受到強迫的時候，它才會發生變化，也就是說，你鍛鍊得越多的地方，變化也就越大。而如果你一段時間裡重複相同的鍛鍊 專案，你的身體就只能鍛鍊某一兩個部位，而其他的一些部位和肌肉群卻得不到充分的鍛鍊。這樣你的形體便很難保持均衡，身體狀況也難以達到最佳。因此，健身專家建議，健身者應該選擇多樣的訓練，並且經常有所變化，從而使各部位都能得到鍛鍊。

　　：腹部肥胖多做仰臥起坐

　　這也是典型的想當然的做法。事實上，練仰臥起坐對於減少腹部脂肪作用不大，因為仰臥起坐這樣的無氧運動，運動量太小，很難達到減肥目的。

　　事實上，每天堅持做45分鐘的有氧運動，可以達到燃燒脂肪的效果，但很少有人能連續做45分鐘仰臥起坐的。因此，減肚腩，需要長期堅持有氧運動，比如，游泳、快走、跑步等都可以。另外，合理的膳食也需要配合鍛鍊一起來。

　　：鍛鍊之前不停歇

　　在進行鍛鍊期間，需要做必要的停頓，因為身體本身需要有充分的停歇期以恢復狀態。作為一個初練者，不要在一週內進行多於4次的大運動量訓練。在同一個訓練日，相同的肌肉組織不要多次劇烈訓練，若在前面的鍛鍊中出現疼痛，在後面的訓練中不要勉為其難。此外，全面的營養維護是必需的，一天進餐5-6 次是很好的選擇。最後一點，你需要保持至少8小時的睡眠，因為足夠的睡眠會使你的精力和身體得到恢復。