健身房跑步前熱身
General 更新 2024年12月23日
在健身房跑步健身的時候，為避免在跑步過程中造成身體損傷或其他不愉快事件，就必須知道有關健身跑步前熱身的知識。下面小編提供關於健身跑步熱身的建議，希望對你有所幫助哦。
的原因：
1、提高肌肉溫度和體溫，加強心臟活動、呼吸機能、肌肉血流供應、啟用肌纖維
2、提高中樞神經和肌肉的興奮性，加快主動肌與拮抗肌的收縮與放鬆，改善肌肉力量與爆發力，提高肌肉反應速度。
3、使肌肉粘滯性下降、彈性增強，防止運動中受傷
4、調節心理狀態，快速投入運動
的方法：
1、一般活動部分（5～10分鐘）：慢跑或跳躍為主，目的是為了提高心率、呼吸頻率、肌肉溫度，降低關節粘滯度，血液重新分配。
2、專項活動部分（8～12分鐘）：肌肉動態牽拉、專項技能的相關訓練。目的是可以調動肌肉興奮、促進隨後正式鍛鍊階段的運動能力。之後適當休息2～3分鐘，進入正式鍛鍊階段。
有關的6個技巧：
1、不要馬虎的對待熱身。如果不熱身或熱身不充分都有造成肌肉與肌腱拉傷的風險，同時心跳速度的突然上升也會加重跑步時的不適感。
2、氣溫比較低時，適當延長熱身時間，讓體溫逐漸升高到合適的溫度。
3、在不同熱身運動的間隙時，不要靜止不動太長時間，這樣會降低使體溫上升的熱身效果。
4、無論是天冷還是天熱，都要及時補充水分。然而這並不是要求你一口氣喝下大量的水。喝水要少量多頻。
5、正式跑步開始後，逐漸加快速度。雖然熱身完畢會讓你有加速的衝動。但請注意循序漸進的提升速度和步頻。
6、如果你的整個跑步都只是基礎練習的強度，那麼在慢跑前做熱身運動是沒有必要的。
的生理效果：
從生理學的立場看，熱身運動的效果如下：
1.熱身運動可增加肌肉收縮時的速度和力量。
2.熱身運動可改善肌肉協調能力。
3.熱身運動可預防或減少肌肉、肌腱韌帶的傷害。
4.在耐力性運動專案，熱身運動可以加速再生氣secondwind的出現。
5.熱身運動可以改善肌肉的黏滯性。
6.血紅素和肌蛋白結合和釋放氧的能力增強。
7.代謝過程改善。
8.血管壁阻力減少。
9.神經感覺受納器的敏感度和神經傳導速度可因體溫適當地提升而獲得改善。
10.體溫上升，可以刺激血管擴張，使活動部位的區域性血流增加;血液的流速和流量隨肌肉溫度上升而增加，能源的供輸和代謝物的排除，因而改善
如何在家健身練出翹臀