如何利用空餘時間健身運動

General 更新 2024年11月22日

  工作時間長?沒時間健身?很多人都有這樣的問題,對於沒有空餘的時間健身這方面的問題,要怎麼解決呢?下面就讓小編來告訴你。

  空餘時間健身小方法:

  邊吹頭髮邊修小腿

  動作說明:用吹風機定型頭髮的時候,兩腳前後分開,腳跟從地面踮起

  要點:保持平衡。

  看廣告告別蝴蝶袖

  動作說明:又進入廣告時間,那麼我們將伸直的雙腿交叉,手臂支撐在身體之後輕彎肘部,肘部彎得越深,承受的負荷越大。

  要點:把握自己的承受力。

  吸塵鍛鍊下肢

  動作說明:使用吸塵器時,彎腰弓背,給腰部增加負擔。以腳向前跨一步的姿態就能避免彎腰弓背,恢復時用腳蹬地,手提吸塵器的機體,前後做伸展運動。

  要點:上身要與地面垂直。

  洗菜鍛鍊腰四周

  動作說明:身體側對水槽,扭轉腰部讓身體略向水槽方向傾斜,這個動作可以煉到腹肌、後背、側腹。

  要點:注意防止滑倒。

  晾衣服撐出纖腰

  動作說明:衣服筐放在地上的時候背對衣杆,然後將腰部和肘關節玩下取出衣服,扭轉身體,把衣服晾氣來,然後交換方向,扭轉的時候身體還可以後仰,從而增加鍛鍊的難度。

  要點:彎腰時伸直腰部。

  擦地板收緊胸部

  動作說明:用膝蓋著地的方法趴在地上,手伸直拿著抹布,邊將背弓起邊把抹布拖向膝蓋。這個動作類似俯臥撐,可以堅實胸部、美化背部和上臂肌肉。

  要點:手向前伸的距離不要太大,否則肩關節承受的負擔就會過重。

  洗碗鍛鍊大腿前側

  動作說明:洗碗碟時,不要彎腰,命令自己彷彿坐在空氣板凳上一樣半蹲。上半身保持直立,微微彎曲膝關節,膝關節彎的越深,大腿受到的負荷越大。

  要點:挺胸防止腰部承受負荷,每隔3—5分鐘休息一下。

  家庭靜坐運動的好處:

  1.舒緩壓力,增進幸福感

  美國哈佛大學的醫學教授稱,練習靜坐能降低肌肉的緊張程度,減少血清乳酸量的分泌,而且有測試表明,每天練習靜坐20 分鐘,持續一週後,專注力和情緒控制力都有所改進,焦慮、情緒低落、憤怒等負面情緒則大幅下降。不僅如此,靜坐訓練還可以疏通腦部的血液迴圈,使腦部反應從“對抗或逃避”轉為“接受現實”,從而增進一個人的幸福感。

  午餐後你會選擇小憩一會兒,還是馬上出門散步?其實,最好是靜坐休息半小時左右,再去做別的事情,這對肝臟保養很有必要。人們在吃完飯後,血液都集中到消化道內參與食物的消化,當身體由躺下到站立,流入肝臟的血流量會減少30%,如果再走動起來,流入肝臟的血液繼續減少。如果肝臟處在供血不足的情況之中,它的正常新陳代謝活動就會受到影響。所以,吃完飯後靜靜坐下,閉目養神10 ~ 30 分鐘,儘可能使血液多流向肝臟,供給肝細胞氧氣和營養成分。

  2.沉澱食慾,控制體重

  快節奏的都市生活,使得我們不僅行色匆匆,平時工作午餐也和打仗一樣,速戰速決,而一旦休息有了時間,又容易暴飲暴食,導致贅肉橫生。其實,暴飲暴食正是壓力導致的行為,當你迫切地需要通過食物釋放壓力的時候,不妨先“靜坐”下來舒緩壓力,放鬆身心,讓“大快朵頤”的念頭沉澱下來後再進食,這樣有助於放慢進餐速度,在細嚼慢嚥中品嚐食物,食量就會逐漸減小,輕輕鬆鬆告別“水桶腰”。

  3.降低血壓,遠離心血管疾病

  美國曾經對一批高血壓患者進行過靜坐干涉療法,結果發現,靜坐訓練讓患者的收縮壓和舒張壓分別降低了4.7 毫米/ 汞柱和3.2 毫米/ 汞柱。可見靜坐對於降低血壓十分有效,從而可以大大降低動脈粥樣硬化等心血管疾病的風險,而且不會產生藥物副作用。

  4.緩解疼痛,告別止痛藥

  好朋友造訪的那幾天,難以忍受的腹痛也相伴而來,止痛藥成為不可或缺的救命稻草,雖然你也擔心副作用的問題。這時不妨嘗試一下靜坐,對於緩解疼痛非常有效。研究發現,靜坐雖然不會改變疼痛的程度,但是能減少因疼痛而產生的情緒反應。因為練習靜坐能訓練大腦聚焦現況,從而花費更少的時間去預測未來的負面事件。

  剛剛開始練習靜坐時,每次以15 分鐘到半小時為宜,逐漸增加到1 小時。

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