男士適合做哪些運動

　　越來越多的男士開始積極的參與到健身運動中去，但是你知道最適合男士的健身方法有哪些嗎?下面就讓小編來告訴你。

　　最適合的男士健身專案：

　　動感單車

　　騎動感單車的男生一定充滿了汗水與力量感，一件緊身的上衣既可以襯托出你完美的上身肌肉和線條，又減小了騎車時的阻力，有助於你將速度與激情發揮到最高限度。

　　而選擇一條長短適宜的短褲或中褲，則可以減小布料對膝關節運動時產生的摩擦和阻礙。同時，騎車時最好能穿硬底運動鞋，這樣能幫助腳固定，不會在高速的運動中使腳踝受傷。

　　要點

　　別忘了戴上一雙無指手套，能穩握住車把的同時也保護了手掌。

　　搏擊

　　搏擊是男生力與美最完美的體現。緊身上衣是搏擊時最好的選擇，材料則以吸汗、透氣的為佳。而褲子寬鬆就好，但也不要過於寬大。因為過於寬大的褲子可能不利於你做一些騰空之類的動作。

　　要點

　　可以選擇彩色的運動緊身衣，那種軍人的迷彩服背心絕對可以穿上跳搏擊操。

　　槓鈴操

　　槓鈴操是快速的瘦身方法,同時也能塑造優美的身體線條。在練習槓鈴操的時候，最重要的一點是穿一條合身的短褲。

　　因為標準的動作才能得到最好的鍛鍊效果，而如果你穿長褲，就會遮住你的雙腿，看不見它們是否彎曲到標準體位。短褲最好在膝關節以上，能幫助你把每一個動作都做到最標準，動作幅度也不容易受褲子的限制。

　　要點

　　各種各樣的拳擊短褲很適合。

　　跑步

　　跑步的時候衣服寬鬆就好，一般的T恤就可以，當然選擇有排汗快等功能的衣服更好。

　　褲子也沒有太多要求，只要一條棉質的運動褲，便能輕易地走上跑步機了。

　　而跑步鞋,則在這時扮演著很重要的角色。一雙好鞋子，說不定會給你帶來閒庭信步的舒適感。所以不妨挑選一些科技含量高、功能強大的跑鞋，這樣的跑鞋張力好、柔軟、易彎曲，穿起來舒服的同時也能很好起到緩衝的作用，保護你的雙腳不受運動損傷。

　　要點

　　就是一雙絕對像樣的好跑鞋。

　　普拉提與瑜伽

　　男生在練習普拉提和瑜伽的時候，雖然比女生更注重力量，但是平衡和寧靜仍然是這項運動最關鍵所在。

　　所以最好不要戴耳環一類尖銳的飾物，不僅容易在運動中傷害自己，也與這項運動不和諧。衣物則最好選取輕柔下垂的布料，便於一些大幅度動作的完成。太重的衣物可能會使你的動作不夠輕盈自如。

　　要點

　　黑色。做這項運動時選黑色服裝永遠不會錯。

　　男士健身14個注意事項：

　　一、腰部最佳減肥方式是進行腹部運動

　　錯誤許多人認為鍛鍊身上某個部位的肌肉，那個部位的脂肪就會“消耗掉”。實際是，不論進行何種運動，消耗的是整個身體的而不是某個部位的脂肪。當然，如果你減少了整個身體的脂肪，那你自然也會看到腹部脂肪的減少。

　　二、要保持健康一週只需鍛鍊兩次

　　錯誤研究表明，人體肌肉不鍛鍊，力量很快就會消退。在48一72小時之後必須再鍛鍊，才能重新獲得良好的健康狀態。科學家指出，天天鍛鍊最有效，一週鍛鍊三次可保持健康水平。

　　三、減肥鍛鍊時必須流大汗

　　錯誤流汗只會降低體溫，使身體避免過熱，而不能減肥。鍛鍊後體重可能會減輕一些，但減輕的是失去的水分，一旦補充了水，體重又會復原。

　　四、慢跑1600米要比步行相同距離消耗更多的能量

　　事實上，不管你是慢跑還是步行，只要距離一樣，那麼消耗的熱量必然也是一樣。那麼什麼因素才能使得消耗的熱量不一樣呢?如果你慢跑和步行了同樣的時間的話，那麼慢跑才能幫你消耗更多的熱量，因為此時我們的就已經跑了更遠的距離哦!

　　五、鍛鍊後一段時間內不能恢復正常呼吸就是鍛鍊過度了

　　正確鍛鍊後5分鐘左右呼吸應當趨於正常，心跳不應急速，身體反應也不應是精疲力竭。有利於健康的鍛鍊不應是過於費力、感到不適或疲憊不堪，而應是舒適，暢快，精神煥發。

　　六、步行是最好的健身方法之一

　　正確步行有助於促進整個身體的血液迴圈，從而能提高你對健康的總體感覺。

　　七、用力的伸展運動能使肌肉富有彈性

　　錯誤各種伸展運動，如腰部的扭動或彎曲、上體前屈雙手觸控腳尖等，應該緩慢進行，讓肌肉伸展放鬆。用力的伸展運動會使肌肉繃緊、受傷。

　　八、一天用於鍛鍊的時間最少應有20分鐘

　　正確人體約有骨骼肌520塊，良好的運動應使這些肌肉都得到鍛鍊。在5一10分鐘內伸伸胳膊踢踢腿是很不夠的。適度的運動最少要有20分鐘。需要鍛鍊多久才能使身體健康，取決於開始鍛鍊時的身體狀況。如果狀況不佳，當然不可能在3周之內就使身體好起來。

　　身體好了還不行，還要保持下 去。而保持健康和獲得健康都需要鍛鍊。鍛鍊一段時間後，你會發現運動起來不像以前那麼艱難了，因為你的身體已處於良好狀態，健康水平有了很大提高。

　　九、目的性原則

　　健身鍛鍊者必須在主觀上充分意識到健身運動的價值和意義，從而有目的、有計劃的投身於健身運動的鍛鍊過程中去。如果健身鍛鍊者沒有明確的目的，健身價值觀念不強，思想上就會缺乏動力，健身鍛鍊也就難以堅持下去。男性健身的朋友要在一開始就樹立目標，通過參加健身鍛鍊來發展肌肉，提高肌肉質量，增強肌肉群的彈性，增長體力，增強內臟器官的功能，使體質強壯、結實，使體態健美。

　　十、超負荷原則

　　健身運動的時候，一定不能在自己的能力範圍中進行。不能給身體帶來疲勞的感覺的運動，很難真正給身體帶來鍛鍊的效果哦!所以我們在運動的時候，一定要超過身體極限位置進行運動，也就是運動到最後的時候要有竭盡全力的感覺哦!這樣才能幫助男士健身塑形哦!

　　十一、漸進性原則

　　人體內臟器官系統的功能活動有一定的惰性，因此，健身者在制定健身計劃和在參加鍛鍊及學習運動技能時，必須按照循序漸進的性質。運動量要從小到大，技術要由易到難。

　　使機體由一個從“不適應——適應——不適應——再適應”逐步變化的過程。有的朋友急於求成，開始用的重量就很大，強度也非常大，其實這樣不僅不利於鍛鍊，而且還會對對身體有害，很容易造成運動傷害。長時間的身體不適反而會降低運動的積極性，不能長久的堅持。

　　十二、系統性原則

　　在健身鍛鍊過程中，不論是初學者還是長期堅持鍛鍊的人，都應該按計劃，有步驟、不間斷的進行系統鍛鍊。每個人都要針對自身的特點制定多年的健身計劃、年度的健身計劃和階段的健身計劃，甚至使每一節課都要有計劃。周密的計劃才能使運動前後有連貫性，使健身更加系統化。以槓鈴臥推鍛鍊胸部為例，應先學會俯臥撐動作，再學習平仰臥推舉動作，然後再學習斜推舉動作等。這一連串動作的學習會使前後相互銜接，使動作技能進一步的鞏固完善。

　　十三、全面性原則

　　健身鍛鍊者要從人體的整體出發，全面鍛鍊和發展身體的各個部位、各器官系統的機能、各種身體素質與基本活動能力，只有全面鍛鍊，才能多方面受益。有的健身的朋友只針對自己比較弱的部位練習而忽略了整體的效果，最終會導致身體的不協調，嚴重的還會導致畸形。

　　十四、經常性原則

　　健身的男性朋友必須根據自己制定的長期或者是短期的計劃進行鍛鍊，切記運動要堅持，持之以恆。一般來說運動的頻率保持在每週兩到三次為最佳。

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