運動的好處有哪些

　　人們常說生命在於運動，你不動，怎麼能保持健康身材呢?運動的好處對我們來說真的是受益良多。下面就讓小編來告訴你。

　　運動的好處：

　　1.有助睡眠

　　現代人壓力大，失眠的人很多。另外，隨著年齡的增長，人們的睡眠形式會發生變化，睡眠會變淺。

　　有研究表明，每週4次、每次至少用一小時來散步和其他有氧運動的女性，睡眠質量比那些不愛運動的女性高50%。所以，堅持運動可謂一劑非常有效的“安眠藥”哦。

　　2.控制體重，保持身材

　　運動是減肥的最好方式，特別是有氧運動更能夠消耗人體大量的能量，在運動過程中，身體也在不斷的消耗脂肪。

　　此外，一些力量型的運動能夠很好鍛鍊人的肌肉，增強代謝能力，使得日常能量消耗增加，避免熱量囤積形成脂肪，還會使得肌肉有線條感，讓人變得健美、陽光。

　　3.延遲衰老，延長壽命

　　隨著年齡的增長，人體的各項功能都會有所衰退，而堅持運動會增加肌肉量，令人年老也能依然有一個好體魄，並且運動能讓身體各系統功能衰退速度變慢，延長壽命。國外報道，人到中年後，堅持有氧運動能將生理衰老推遲12年之久。

　　4.運動提高大腦機能，提升智力

　　人們經常用“四肢發達，頭腦簡單”來形容運動健身的人，但其實，愛運動的人頭腦一點都不簡單。運動不僅能增強人的體質，而且能促進大腦發育，改善和提高大腦機能，有助於智力開發。運動過程中，人們通過記憶運動的動作、要領，能夠增強人的記憶力。

　　5.降低患癌風險

　　不運動是人們導致肥胖的重要原因。禁不住美食的誘惑，海吃海喝，既不運動，又不忌嘴，不胖才怪呢。

　　而越來越多的流行病學證據指明肥胖會提高一些癌症，如子宮內膜癌、乳腺癌、食道癌、大腸癌等的發病率和死亡率。因此，堅持運動，控制體重，能夠降低患癌風險。

　　6.促進新陳代謝，胃腸蠕動

　　運動能恢復對新陳代謝的調節，刺激機體機能，消耗掉多餘的脂肪，進而促進脂肪的代謝。運動改善了腹腔內臟活動的調節機能，增加了胃腸蠕動及其血液迴圈，使腹脹腸鼓、便祕、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等併發症減少。

　　7.改善心血管系統

　　運動有助於改善心肌代謝，提高心肌工作能力，心收縮力加強，改善了肥胖者心血管系統對體力負荷的適應能力，減輕心臟負荷，從而改善心血管系統的功能。

　　8..改善肺呼吸功能

　　運動增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活動範圍及肺活量，改善肺通氣及換氣機能，氣體交換加快，有利於更多地氧化燃燒掉多餘的脂肪。

　　有效的有氧運動：

　　跑步

　　這項運動，可以活躍大腦的思維和舒緩工作生活，學習的壓力讓身體充滿活力，身心放鬆，早晨空氣新鮮可讓自己一天舒暢的感覺，還可以消除緊張感和提高身體的動力，年輕，身材更好。

　　籃球

　　學生生活喜歡的運動，打球可以團隊精神，增強自己的信心，情緒上的控制，意志力的提高，在跳，投，跑中綜合的提高了人堅的身體和生命的活力。

　　羽毛球

　　雖然看似很小一個球，但是運動起來對我們是的作用是客觀見得。它不僅促進身體的協調，肌肉的結實，腦力的靈活性，而且是個耐力性的挑戰，也是有助於長高個，提高一個人的氣質。

　　跳繩

　　是在什麼地方都可以做的運動，簡單易行，可對生活情緒上的放鬆，還可以預防各種症病，人身體功能的增強。

　　足球

　　是個大型的運動專案，帶給我們的是一個隊員的合作精神，身心上得到釋放，還有利於呼吸功能的提高和改善，更是思想品德上的提高。

　　運動是多多，這裡就不一一舉例了，不過在運動時需要的是適度，安排適合的運動時間，每天運動一小時，健康生活一輩子，讓我們趕快運動起來吧!

　　床上減肥小運動：

　　動作一

　　仰臥床上，屈膝，兩膝併攏，兩腳分開略比臀寬，兩臂伸直掌心向下置於體側。兩腿分開，身體重心移到肩部，以肩支撐，吸氣抬臀，稍停。

　　呼氣，慢慢將臀部放下，還原。重複練習20次以上。對減少腰、臀部脂肪和贅肉，增強腰、臀部肌力，強腰固腎很有效。

　　動作二

　　雙腳彎曲，雙手抱膝，維持動作10秒鐘，雙腳再放下、反覆收起抱膝，運動骨盆肌。兩腿膝蓋向外，兩隻腳掌緊緊相貼，雙手抱住相貼的腳掌，利用手拉腳掌的力量將下盤往身體靠攏，維持動作約10秒鐘。

　　動作三

　　仰躺，兩腿膝蓋彎曲，雙臂在身體兩側伸開。把膝蓋靠向左邊，眼睛望向右邊，肩膀貼在床上。最後保持這個動作5秒，換邊再做，兩邊各做3次。

　　動作四

　　平躺在墊子上，兩腿併攏，兩手平放在身體兩側。抬起併攏的雙腿，與地面距離約10釐米。抬起頭，上背部離開地面，同時兩隻手臂往前舉，指向腳趾的方向。抬起兩隻手臂，吸氣做5次上下襬動，呼氣再做5次上下襬動，兩腿始終保持懸空不動。

看過的人會看：