跳遠怎樣起步才對

　　確定好起步點是跳遠運動的關鍵，也是基礎，那麼怎樣才能確定好起步點呢、小編今天為你帶來了關於，希望大家喜歡!

　　跳遠起步點確定方法

　　跳遠起步點確定方法一：走步法在通常的情況下，採用自己的便步走，助跑步數乘2減2等於走步數，如助跑8步8×2-2=14步。若助跑步數超過10步時，則每多助跑一步增加走兩步的距離，如助跑12步，即是10×2-2+2×2=22步。經過反覆助跑進行調整，最後確定下來。

　　跳遠起步點確定方法二：測量法先把自己要跑的步數告訴同伴，然後從起跑點向起跳區加速助跑;數步的同學站在起跳區附近一側，當看清最後一步的準確落腳處，立即做出標記，最後將步數乘以2即是他的實際準確落腳處。經過幾次練習調整好步點，確定起跳線。

　　跳遠起步點確定方法三：區域法在助跑道上劃好三個區域，第一個區域段為預跑段，第二個區域為加速段，第三個區域為最後四步段。預跑段的步幅可做高速區域，加速段和最後四步不能隨意調整。

　　跳遠起步點確定方法四：縮減法踏跳不準時，不要單一地往後移起跑線，因為這樣不能避免踏過起跳線，所以最後踏小步或跨大步，同樣會犯規。若採用縮短自己預跑段的步幅，即當踏上加速段的標誌時，正常加速跑速段和最後四步段，效果要好得多。

　　跳遠起步點確定方法五：固定法在助跑距離確定後，練習時要做到起跑姿勢回定，起跑第一步邁出的腿固定，助跑的距離固定，加速的節奏固定。這樣可提高助跑步的準確性。

　　跳遠起步點確定方法六：移動法在距離踏跳區前沿15至20米處劃一條基準線。學生第一次試跳必須從基準線開始助跑，老師或同學在踏跳區外觀察試跳者踏跳腳的落點，看是否能踏準，若超過踏跳區，就指導試跳者用自己的腳量出超過的腳數，然後從基準線處向後移動相應的腳數。相反，未踏到的話，就將起跑線往前移。

　　跳遠起步點確定方法七：九七法所謂九七法，就是走九步跑七步的丈量法。從踏跳區前沿開始，向助跑的相反方向走九步正常行走，接著再跑七步加速跑，其最後一步的落點，就是助跑的起點。

　　三級跳遠小知識

　　三級跳遠是由單腳跳、跨步跳和跳躍組成的，從事三級跳遠的練習，具有和跳遠同樣的鍛鍊價值。

　　三級跳遠是田徑運動中發展較晚的一個專案。一六年第一屆奧運會上，三級跳遠被列為正式的比賽專案，當時的最高成績是13.71米。

　　最初的三級跳遠技術是比較低階的，人們對於這項運動的技術特點，認識比較膚淺，第二跳的跨步跳，僅僅是作為第一跳和第三跳的過渡。一九三六年日本運動員第一個跳了16米，其技術特點是第一跳跳得高而遠，起跳有力，動作靈巧。但第二跳起跳遲緩，遠度較短，三跳的節奏不均勻。以後各國運動員曾努力使三級跳遠發展到三跳緊密銜接，沒有停頓的技術階段，巴西的一名運動員在一九五五年跳出了16.56米的新水平。五十年代中期，蘇聯運動員改進了“單腳跳”的技術，其特點是騰空拋物線高，交換腿的時間晚，用高擺腿的落地方式，使成績又有新的提高。六十年代初，波蘭運動員跳過了17米，其技術特點是助跳速度快，騰空拋物線低，身體的向前性好，第三跳跳得遠。人們在不斷的運動實踐中加深了對三級跳的認識。

　　近些年來，三級跳遠的技術和成績發展較快，世界各國的優秀運動員不斷總結經驗，改進了落地起跳的技術，使三跳遠度的比例更加合理，從而在一九七二年出現了17.44米的好成績。一九七五年巴西運動員以17.89米的成績創造了當時這個專案的世界紀錄。目前的男子三級跳遠的世界紀錄18.29米是由英國運動員保持的。最近幾年世界上開展了女子三級跳遠運動，並且被列為了奧運會的正式比賽專案，現在的世界紀錄是15.50米。我國運動員在這個專案上有著較好的運動水平，並曾經創造過世界紀錄。現在的國家紀錄是14.66米。

　　三級跳遠是在助跑以後沿直線連續進行三次跳躍的一項運動。由於這項運動使下肢的負擔很大，所以對身體素質的要求比其他專案要高一些。它要求運動員有快速的助跑速度和良好的彈跳力，以及強大的腿部力量。

　　正式比賽中，三級跳遠的規定形式是：單腳跳，起跳腿落地後再起跳的跨步跳，擺動腿落地起跳的跳躍，用雙腳落於沙坑。

　　三級跳遠的成績也是取決於助跑時所獲得的水平速度和起跳產生的垂直速度，同時還與每一個動作完成的質量，維持身體平衡的能力和三跳的比例有關。由於從助跑中獲得的水平速度在三跳的過程中不斷降低，所以如何減少水平速度的損失而又獲得合理的垂直速度，是三級跳遠技術中要解決的主要問題。

　　一般地說，三級跳遠的騰起角為：單腳跳時十六到十八度，跨步跳時十二到十五度，跳躍時十六到二十度。三跳的長度比例是單腳跳最長，跨步跳最短，跳躍次長。