三級跳遠有哪些關鍵點

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　　三級跳遠關鍵一：助跑絕對速度和速度利用率是提高三級跳遠成績的基礎

　　具備良好的速度素質是優秀三級跳遠運動員的突出特點。眾多研究結果和運動實踐均表明：三級跳遠運動員必須具有很高的速度水平，包括助跑速度、動作速度、跳躍速度。特別是助跑速度和助跑速度利用率，是運動員保持各跳之間的起跳速度和身體水平位移的動力，是創造優異成績的前提。當今世界男子優秀三級跳遠運動員都具備很高的速度能力。

　　1.板前6m助跑的絕對速度

　　從表1中可以看出，最後6m助跑速度快的成績也就高，這就說明了絕對速度對三級跳遠成績的重要性。愛德華茲跳出18.29m成績時，最後6m的助跑速度達到了11.90m/s，比劉易斯創造9.86s百米世界紀錄的11.80m/s還要快。目前我國優秀選手的絕對速度水平較低，板前6m助跑的絕對速度在10.5m/s以下，與世界優秀運動員相比存在著較大差距。顯然，絕對速度水平低、助跑速度慢，是我國男子三級跳遠運動員進入世界先進行列的一大障礙。

　　2.速度利用率

　　在研究中可以發現：三級跳遠成績的優異不僅取決於絕對速度，也取決於速度利用的有效程度。速度利用的有效程度越高，越有利於運動員運動能力的發揮。運動成績的取得60%來自於助跑的絕對速度，40%來自於速度利用率。早在20世紀50年代末60年代初，波蘭著名教練斯塔爾琴斯基就提出了“三級跳遠最重要的問題是減少水平速度的損失，將其減少到最小程度”和“助跑速度與每次跳躍水平速度是決定成績的關鍵”等論點，並運用於實踐，造就了當時的世界紀錄保持者施密特。我國學者楊愛華等也認為我國運動員絕對速度水平低、助跑速度慢、三跳速度損失大，是我國男子三級跳遠運動員進入世界先進行列的一大障礙。而要提高三跳中的速度利用率，就勢必要盡力保持各跳向前的水平速度和節奏，完善三跳技術，減少起跳時的緩衝時間，加快每一跳的起跳時間，保證每一跳更加向前。從第10屆世界田徑錦標賽三級跳遠前3名運動員助跑速度與起跳速度利用率的對比，可以看出主要差距表現在冠軍獲得者落地動作的實效性好，腿部退讓性收縮力量強，導致著地時間減少，減少了水平速度的損失，從而造成了三跳速度損失較小，三跳節奏快。

　　三級跳遠關鍵二：連貫的跑跨跳結合技術是提高三級跳遠成績的關鍵

　　在相當長的時間裡，認為我國三級跳遠運動員3跳銜接技術較好，而運動成績上不去的主要原因是速度、力量能力差，因此，曾一度在訓練中大量採用了30-100m的反覆跑和大強度大力量的訓練方法。其結果速度、力量素質有所提高，但成績提高並不明顯。究其原因，三級跳遠的水平在很大程度上取決於運動員助跑與起跳的銜接以及各跳之間的銜接好壞。所謂連貫的跑跨跳結合技術，就是指在保持或加快已經獲得的高速水平位移速度，又能保持合理的助跑技術，上一跳為下一跳做好準備，完成由高速助跑向連續三跳過渡的技術。它是決定運動員能否成功地利用助跑中獲得的水平速度，通過連續3次起跳發揮最大效用的關鍵技術。

　　優秀的三級跳遠運動員都能將助跑水平速度較好地保持到最後一跳，成績好的運動員第3跳與第1跳相比水平速度下降的絕對值較小，說明優秀運動員連貫的跑跨跳結合能力較強。

　　三級跳遠關鍵三：選擇適合自己的三跳比例

　　在三級跳遠中，各跳距離能反映出運動員水平速度的分配和3跳用力程度的情況。各跳距離對成績有著直接的影響，不同的三跳比例形成不同的技術型別和特點。在三級跳遠的發展過程中，不同的時期出現過3種不同的技術型別：以前蘇聯為代表的高跳型，第1跳所佔的比例最大;以波蘭為代表的平跳型，第1跳和第3跳的速度基本相同;以愛德華茲為代表的跑跳型，第3跳的速度所佔的比例最大。各種技術型別的跳法都曾創造出優異的成績，運動員應當根據實際情況選擇適合自己的技術動作型別。

　　另外，從發展趨勢來看，降低單足跳的高度，縮短單足跳的遠度，是達到減少三跳中水平速度的損失，增加二、三跳的遠度，提高二者在三跳中比例的有效手段。從當今世界三級跳遠的技術和發展情況來看，已有明顯縮短第一跳距離，增加第三跳遠度的趨勢。世界記錄保持者愛德華茲在近年來參加比賽時，往往合理縮短單足跳比例，增加第三跳的遠度，從而提高其比例，使第三跳距離超過或接近第一跳距離。其在1995年打破世界記錄時的第三跳的距離超過了第一跳距離達5.3%之多，這種技術風格成為三級跳遠技術的主流。

　　但同時我們還應該看到三級跳遠的三跳比例還受到體能、比賽場地、風向、風力等諸因素的影響。因此，隨著三級跳遠技術的發展，人們已經不再刻意追求和模仿某種技術型別，而是在遵循技術發展趨勢的同時努力尋找符合個人特點的最佳三跳比例，以求達到個人的最好成績。因此，在教學和訓練中做到區別對待，根據不同的三跳比例形成不同的技術型別和風格，才能取得好成績。

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