立定跳遠的技巧

　　跳遠是一項十分古老的競技運動，有許多的健身技巧，那麼有哪些呢?今天小編給大家分享一些，希望對大家有所幫助。

　　1、準備動作技術

　　我們在做準備動作的時候需要注意，兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後襬時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手儘量往後擺。

　　2、空中動作技術

　　兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體，做到“三直”即髖，膝，踝三關節伸直。

　　3、收腹動作技術

　　收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動。收腹落地的時機因人而異，腰腹力量強的，可在人體達到最高點後下落時迅速收腹舉腿，儘可能延長騰空時間達到可能遠的落地點。而腰腹力量較弱的，在人體最高點時迅速收腹舉腿，以便能夠順利完成收腹舉腿動作。

　　4、落地動作技術

　　腳跟先著地，迅速過渡到全腳掌，並屈膝使膝蓋前伸落地緩衝。

　　下面給大家分享一些跳遠的好處：

　　1、煥發精神

　　運動能夠讓我們更加精神，跳遠也有著這樣的作用哦，煩惱的最佳“解毒劑”就是運動，當您煩惱時多用肌肉，少用腦筋，其結果將會令您驚訝不已。沒有人能在健身房或爬山作激烈運動的時候，還對剛才發生的不快之事耿耿於懷。不管是什麼人，體育運動都能使您的精神為之一振。

　　2、減肥健美，改善胰島素抵抗

　　美國的一項研究證實，運動能夠幫助我們減肥健美，堅持正確的跳遠也能讓我們更加健美，這是因為身體能量是消耗與發生2型糖尿病之間呈反比，每天用敏捷活潑的步伐行走1小時可使2型糖尿病的發生降低一半，危險最低的是採用有氧運動及健美操練習者。

　　3、促進心肌灌注，降低男性卒中發病危險

　　日本大學對有醫療保險的心肌梗死、心絞痛、心臟手術後、有冠心病危險因素的67例患者採用了集體運動療法，運動處方視患者個人狀態而定，運動專案包括慢跑、步行、伸展運動、乒乓球、微型網球、郊遊、滑雪等，以需氧運動為主。