產後塑身做什麼健身操好

　　愛美之心人皆有之，初為人母的愛美者十分高興，但是對於自身的身材以及身體恢復十分糾結。那麼產後塑身應該做什麼健身操呢?跟著小編一起來看看吧。

　　產後塑身的健身操

　　1.弓式

　　平躺在塑身墊上，雙臂放於身體兩側。吸氣時，慢慢抬起雙腿，膝蓋、腳背繃直，雙手扶住腳尖。保持這個姿勢10—20秒。呼氣時，將所有動作還原，並放鬆全身。

　　2.船式

　　俯臥在塑身墊上，併攏雙腿。吸氣時，將上半身以及四肢同時向上抬起。屏息保持姿勢5秒鐘，再緩緩呼氣並放鬆全身。

　　3.雙抬腿式

　　側臥在塑身墊上，單臂屈肘，另一手臂支撐身體。雙腿併攏，目視前方。吸氣時，用力將雙腿併攏，用力向上抬起。呼氣時，緩慢將腿放下，放鬆全身。

　　4.犁式

　　仰臥在塑身墊上，雙腿併攏，將手臂自然置於體側。吸氣時，將臀和臂離開地面，雙腿向頭上方伸展，以腳趾觸地，以該姿勢保持8-10秒。呼氣時，將全身還原。將整個姿勢反覆練習兩次。

　　5.橋式

　　仰臥在塑身墊上，雙臂放於身體兩側。保持呼吸節奏，彎曲雙膝，腳跟盡力向臀部下方靠近。吸氣時將下半身儘量離開墊子。呼氣時，將身體慢慢還原。

　　產後塑身的最佳時間

　　1.產後第1周

　　孕期女性的關節和骨盆都會變得鬆弛，又受到內臟的擠壓，分娩過程中肌肉和韌帶又容易被拉傷，而剖腹產女性產後傷口容易被壓迫，因此選擇瘦身產品時，應避免束縛太緊。媽媽們應當選擇輕柔、舒適且適宜長時間適宜的束腹產品，下身最好再搭配彈性合宜、便於穿脫的緊縮褲。這樣的束腹搭配使得壓力較為適宜，有助於身體慢慢恢復。再輔以適量的運動，促使骨盆、陰道恢復正常，產後塑身效果更佳。

　　2.產後第2周

　　此階段，女性的身體機能與體力大多已恢復正常，但產後腹壁還未徹底恢復，因此容易在腹部形成空洞，造成脂肪囤積。白天，新媽媽可使用效果較強的束腹產品，使得束腹產品貼緊腹壁，從而達到消滅囤積在下腹的脂肪的功效。夜晚，媽媽們建議換回舒適穿著，給身體休憩的機會。

　　3.產後第3周—產後6個月

　　此時，身體內臟會慢慢復原，產後惡露也逐漸減少，新媽媽可以開始針對體型要求加強曲線塑造。此外，產後媽媽們可選擇調整型的連身束衣褲以及高腰剪裁的專業束褲產品，能夠較好地將下胸圍以及腰部的曲線完美重塑，重新塑造標準的腰線與臀型。

　　產後塑身的飲食方法

　　1.減少動物脂肪的攝入

　　女性在懷孕期及坐月子時往往會補充大量的營養，不可避免地攝入了過量的動物脂肪，脂肪堆積在身體裡，直接導致了身體發胖。所以無論是為了恢復身材，或是為了健康生活，都應該在做月子後，適當地減少動物脂肪的攝入。但是也不可突然大量減少適量，因為女性還處於哺乳期，營養的多少直接影響著寶寶的身體發育。

　　2.多食用蔬菜和水果

　　在坐月子期間，營養的補給不僅事關新媽媽自身的恢復，也直接影響著寶寶的生長髮育。建議女性多吃蔬菜和水果，讓多餘的脂肪在自然的代謝中被消耗掉。在飯前吃水果能吸收更多的維生素和其它營養物質，腸胃加快了蠕動，將多餘的脂肪消耗。而且還可以有效控制食量，減少熱量在體內的囤積。

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