有什麼快速增高的方法

　　很多人都嫌棄自己長得太矮了，那麼有什麼補救措施嗎?接下來，小編就和大家分享快速增高的方法，希望對大家有幫助!

　　快速增高的方法一

　　1.利用門的上框做挺胸操

　　準備：兩腿併攏，站在門檻上，兩手舉起，輕輕地抓住門的上框。

　　運動：深呼吸，兩腳後跟上提，充分擴充套件胸部，同時頸部後仰，挺直胸膛。吸足氣時，放下腳跟，還原並吐氣。

　　上述動作反覆做十～二十次。

　　注意：隨著呼吸，反覆進行有節奏的運動。做挺胸動作時，要稍微用些力。

　　效果：這一運動不同於坐在椅子上。它能加強壘身的血液迴圈。通過這種運動，能防止由於經常前傾的姿勢而造成的機能性障礙，並促進脊椎正常發育，從而增進身高。

　　2.利用柱子的擴胸操

　　準備：側身對著柱子或牆肇站立，先讓身體左側對著柱子，左臂平舉到齊肩的高度，手掌向上成直角，頂住柱子，右手自然下垂。

　　運動：一邊呼吸，一邊右手從身旁舉向頭頂，超過頂部時，便向頭部左側劃，同時，胸的上部向右挺起，頸部和頭向左偏，隨著呼氣，右手從旁邊使勁放下，左手也順勢放下，還原。

　　注意：這一動作是擴張右胸的運動。為了進一步提高效果，上舉的右手應該儘量彎曲或伸展，並輕輕地上下搖擺兩次。同時，左手也彎曲與之配合，象彈簧似的屈伸兩次，並要有節奏地擴張右邊胸部。

　　這一運動之後，轉過來讓身體右側對著柱子，按照與上述相同的要領去做。這次是左胸部的運動。

　　左右胸的擴張運動可以交替進行，也可以持續傲某一側的運動，然後再交換另一側的運動。

　　運動結束後，兩手放在身體兩側時，用兩個手掌拍打身體兩側併發出聲響。這不僅是為了給這套動作增加音響節奏，而且是為了使腿的下部得到舒適的刺激。

　　效果：顯然，脊椎向一側彎曲時，這種運動頗 有治療效果。同時，如果從事某種單一性的工作和操作時，做這套動作有助於促進脊椎健全地發育，並具有預防脊椎向左右彎曲的效果。

　　3.在床上做的雙腳迴轉操

　　準備;仰臥在床上或沙發上，雙腳輕輕伸直，然後，兩腳併攏抬高，腰部以下均抬高，用兩隻手掌用力撐住腰後部的盆骨。

　　運動：如同騎自行車似的，雙腳不停地來回轉，並時快時慢地變換速度。開始時運動2～3分鐘，以後時間逐漸延長。

　　效果：讓整天受壓的雙腿從身體的置負下解放出來，保護腰和腿關節，尤其是腰和腿的骨端成長線。同時，通過有節奏的迴轉運動，給腿以輕快的刺激，促進下半身血液迴圈，還能促進常常滯留於下腿部的淋巴液的流通。

　　上述體操不受氣候和時間限制，無論何時、何地都能做。特別是年輕人，以脊椎為中心的整個身體比較柔軟，常常做操，可以糾正不正確姿勢，促進身高增長，還有利於保持優美的體型。充足的睡眠有助於增加身高。

　　快速增高的方法二

　　爬樓梯法

　　你需要每天上下樓堅持爬樓梯，這樣有助於你的骨骼生長;如果你不怕別人笑話，你也可使用這個方法效果會給好，單腳跳樓梯，一梯一梯的往上跳，一隻腳跳累了就換另一隻腳跳，長期堅持這樣做，很快就會長高了

　　做適量運動

　　男生可以做俯臥撐，女生可以做仰臥起坐，當然你最好也做其他的拉伸運動。每天早上起床後和晚上睡覺前做就可以了。

　　運動後吃鈣片

　　運動後吃鈣片在一定程度上可以促進骨骼的生長。我個人吃的是兒童食用的鈣片，我當時想的是兒童食用的鈣片的副作用小，後來想想，其實兒童食用的鈣片更易於吸收，兒童鈣片本身就具有促進長高的作用。

　　多吃魚

　　為了使長高的效果更加明顯，我建議大家多做豆腐魚吃，這種做法更有利於鈣的吸收，能夠快速的促進骨骼的生長，每週吃一次魚就可以了。

　　喝牛奶

　　睡覺前喝一瓶牛奶，可以促進睡眠，提高睡眠質量還有鈣吸收的作用。每隔一天和一次就可以了。

　　保證良好的睡眠

　　最好是早睡早起，每天23點前睡覺7點前起床是最好的，你可以飲用牛奶提高你的睡眠質量。

　　旅遊

　　你可以經常去爬下山，這樣可以使你的腿部肌肉很發達，非常有利於骨骼的成長。這就為長高創造了條件，堅持以上方法，下一個創造奇蹟的就是你哦。

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