秋季吃什麼提高睡眠質量

　　秋季雖然天氣涼爽，但不少人會有失眠的症狀，想要緩解失眠，可以多吃助眠食物。那麼秋季吃什麼助睡眠呢?接下來小編帶大家瞭解一下吧。

　　秋季幫助睡眠的食物

　　1、穀類食物。美國麻省理工學院博士朱蒂斯·沃特曼說：“睡前半小時吃些低熱量的碳水化合物零食，比如穀類食物，有助於睡眠。”大多數人每天攝入的纖維量只有身體需要量25—35克的一半，所以，建議抓住睡前的最後時刻補充一下。

　　2、南瓜籽。南瓜籽富含色氨酸，負責幫助人體制造血清素，這種神經遞質有放鬆精神的作用，能緩解緊張感，同時還能改善心情，因而有助入眠。

　　3、香米。與吃其他高升糖指數食物的人相比，睡前4小時吃過香米的人，進入深度睡眠的速度快了近一倍。研究者推測，這可能是因為升糖指數高的食物能產生更多的色氨酸，香米表現尤其明顯。

　　4、玫瑰花。玫瑰花的藥性非常溫和，能夠溫養人的心肝血脈，舒發體內鬱氣，起到鎮靜、安撫、抗抑鬱的功效。在秋季喝點玫瑰花茶控制失眠症，每天堅持取玫瑰花15克泡水喝，氣虛者可加入大棗3—5枚，或西洋參9克，腎虛者可加入枸杞子15克。

　　5、萵筍。萵筍皮中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，適宜於神經衰弱失眠者。萵筍帶皮切片煮熟喝湯，睡前服用具有助眠功效。

　　6、核桃。核桃是一種很好的營養滋補食物，已證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

　　7、蜂蜜。蜂蜜中的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣可以調節神經系統功能，緩解神經緊張，促進睡眠。而且蜂蜜沒有其它藥物所具有的壓抑、疲憊、分神等副作用。蘋果蜜的鎮靜功能最為突出。

　　常用的失眠食療方

　　1、桂圓肉30克，西洋參6克，白糖少許，加水煲，適用於心悸、氣短、健忘者的失眠症。

　　2、蓮子、百合各30克，豬瘦肉200克，加水煲，適用於體質較弱者的失眠。

　　3、核桃仁6個，五味子3克，蜂蜜適量，搗成糊狀服食，適用於腎虛耳鳴、盜汗、腰膝痠軟者的失眠。

　　4、當歸15克，枸杞子12克，羊肉100克，加水煲，適用於血虛失眠，特別是女性血虛者。

　　5、冬蟲夏草6枚，甲魚400克，加水煲，適用於各種虛症引起的失眠，對先天發育不良，體弱及老年患者的失眠更為適宜。

　　想要緩解失眠，還要注意幾點：下午2點後別喝咖啡。睡前4小時停止鍛鍊。睡前3小時不進食。睡前衝個熱水澡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，最好關閉所有光源。最後要降低臥室室溫。當臥室溫度在18℃~24℃、床上溫度為27℃時，睡眠質量最好。

　　秋季容易引發的問題

　　1.容易出現疲勞的情況

　　上班族常常會出現工作一會兒，就會覺得沒有精神，無精打采，容易昏昏欲睡，喝茶或是喝咖啡都沒有用處，起不到良好的效果。

　　2.容易口乾舌燥

　　秋天的天氣比較乾燥，經常會感到口乾，如果水沒有喝夠，甚至會因此出現咳嗽和咽喉疼痛。

　　3.睡眠質量差

　　白天提不起精神做事，常常犯困，但是到了晚上，卻又是難以入睡，顯得特別精神，如此這樣惡性迴圈，第二天更是精神不濟。