經後減肥方法

　　經期到來的時候，很多女性朋友都知道這是一個減肥的好時機，方的方法有很多，那麼如何利用方。今天，小編為你帶來了。

　　經後減肥技巧

　　方法一、日常步行減肥法

　　就算是反對在生理期期間做激烈運動或健身鍛鍊的專家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受傷的情況下，有效幫助調整經期不適的好方法。不管是經期前還是經期中，只要是能下床走動的狀態，不妨穿上舒服的涼鞋，擦上防晒，去公園散個步吧。不過，利用步行減肥並沒有大家想象中那麼簡單，想要收穫顯著瘦身效果，一定要採用當下十分熱門的日常步行減肥法減肥。

　　因為，日常步行減肥法對步行以及飲食均有著嚴格且系統的安排，最重要的是日常步行減肥法在幫助大家減脂瘦身的同時，還能夠使得心情變得愉悅起來。

　　方法二、慢跑15—30分鐘

　　此種方法非常受歡迎。如果你也有想去慢跑的想法，別猶豫，跑吧!許多運動科學研究已證實，跑步不僅能活化大腦，產生能提振心情的化學物質腦內啡 endorphin，而且還能幫助減脂瘦身。所以，如果妳因為生理期而感到心情鬱鬱寡歡，那就帶上妳的耳機，讓音樂陪伴妳的慢跑時光吧!特別注意的是，記得在開跑前、慢跑途中，以及跑完後這三個階段補充足夠的水分，才不會讓身體能量加速耗盡，跑完反而變得疲憊無力喔。

　　方法三、瑜珈10—20 分鐘

　　瑜伽也是一種非常適合經期女性減肥的運動。一般來說，適合女性在生理期期間做的瑜伽動作，因人而異，而技巧成熟度，與身體的柔軟度也攸關著妳能否勝任特定的瑜珈動作。除了不推薦妳做倒立的動作外，有些瑜伽動作的確能替你緩解骨盤腔肌肉，放鬆因月經而感到腰痠的情況。如果對瑜珈還沒那麼上手，那就從簡單的瑜珈花環式開始試試看吧!

　　1、身體站直，挺直腰背，兩腳分開，下蹲在瑜伽墊上，將你的腳掌向兩側張開，根據自身情況，讓自己的腳後跟在同一水平線上。讓自己看起來像一隻青蛙一樣，撐在地上。

　　2、接著雙手指尖朝後延伸，手心朝上，分別伸向左右腳後。

　　3、吸氣，身體微微向前傾並保持平衡。雙手穿過腳踝，在腳後跟與指尖相碰。雙腳維持平衡張開的姿勢，頭可以微微朝下，慢慢的吐氣。

　　方法四、韻律操30—45 分鐘

　　此種方法簡單、舒緩，非常適合生理期時採用。由於跳韻律操的老師通常都非常活潑，上課方式也十分輕鬆有趣，相信你很快就能轉移注意力，輕鬆趕走憂鬱。更棒的是，適當強度的韻律操除了消耗大量卡路里外，也能替你紓解浮腫，加上流汗能加速新陳代謝的速度，讓身體達到更深層的排毒。跳完韻律操，你幾乎忘了「好朋友」還在家等你呢!當然，水分也要記得適時補充才行喔。

　　方法五、跳舞，隨你心情而定

　　大動作跳舞，這聽起來好像不是一件在生理期可行的事;但如果妳的情況不算太糟，跳跳舞其實能幫妳提升心肺功能、促進血液迴圈，讓經血排得更順暢。而且妳有沒有發現，跳舞其實是最不像在運動的運動;看著鏡中打著節拍、動感又利落的自己，是不是忘了其實還深陷在生理期的苦海中呢?

　　小編提醒：跳舞前一定要熱身完全，結束後也必須進行緩和運動，以防止身體拉傷。

　　方法六、趴著，但別忘了呼吸

　　如果妳就是個超級懶得動的女孩，那就利用在家看電視的休息時間，趁廣告時做一些趴下動作，讓身體徹底放鬆的同時也能幫自己的筋骨做一回大伸展。

　　1、讓整個人面部朝下，趴在地上 如果地板太冰，記得鋪一層毯子再趴下噢。

　　2、將妳的手臂和手肘環抱於下胸。

　　3、利用手臂和腳趾頭的力量，將身體往上抬高，停留數秒，再放下。

　　如何利用經期減肥

　　第一階段：瘦身福利期——月經來的1-7天

　　在這個期間由於體內的雌激素和黃體素的分泌不足，導致身體新陳代謝最緩慢的時期，很容易導致食慾不振，在這個時間段不應該做任何的減肥計劃，還要避免吃冷的食物，多補充鈣質和維生素，多做緩慢的體操。

　　第二階段：瘦身超速期——月經後第7-14天

　　烏龍茶湯

　　材料：烏龍茶葉1大湯匙、蒟蒻4～5片、小香菇3朵、紅蘿蔔1小塊、豆莢4～5支、豬肉2兩。

　　作法

　　1、豬肉切薄片，並用少許鹽、胡椒粉、麻油、太白粉，抓一抓、醃拌備用。

　　2、香菇泡開、紅蘿蔔切片、豆莢去硬絲備用。

　　3、將準備好的烏龍茶葉加入剛燒開的熱水，然後隨機倒掉。在衝入大約五碗熱水，並且擱置大於2分鐘左右後再倒出茶湯。

　　4、將茶湯入鍋內煮滾，隨即丟入香菇、紅蘿蔔、蒟蒻，待香菇味道出來後，很快地將肉片、豆莢放入鍋中約2分鐘後，即可關火;最後加點鹽調味即成。

　　功效

　　化痰消脂、防癌輕身。烏龍茶能降低膽固醇，蒟蒻不含熱量，適合想瘦身又無法節食者。茶傷胃，胃潰瘍者忌食，失眠者不宜與午後食用。

　　第三階段：瘦身平快期——月經後第14-21天

　　加速減重方案

　　1、現在可是瘦身的有利時期，雖然效果可能不如上個階段那樣顯而易見，但仍可以獲得不錯的瘦身業績。建議JMs一週的運動時間保持在6個小時以上。

　　2、有很多運動方法可以達到減肥效果，在這個期間小編建議你打打網球或者瑜伽球訓練最適宜的。

　　3、如果沒有時間去健身房，可以選擇跳繩作為瘦身方式，每天早晚跳200下甚至更多，效果非常明顯。

　　4、最好利用休息日去戶外進行長跑、爬山等長足耐力有氧運動，對脂肪和熱量都是極好的消耗。

　　健康瘦身食譜

　　1、為了下次MC來臨做準備，增強鐵質和蛋白質的攝入量。

　　2、多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全穀類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量。

　　3、在兩餐之間吃些核桃、腰果等富含B族維生素的食物，有利於調整MC和鎮靜神經。

　　第四階段：瘦身緩慢期——月經後第21-28天

　　健康瘦身食譜

　　1、MC來潮前一週的飲食宜清淡，易消化，富營養，同時攝取足夠的蛋白質。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經期所流失的營養素、礦物質。

　　2、這個時期你會感覺自己食慾大增，此時無需刻意節食，只要記住不吃零食及油炸食品，睡前不吃夜宵就可以了。

　　3、多吃綠葉蔬菜和水果，也要多飲水，以保持排洩通暢，減少骨盆充血。

　　4、在此階段的後幾天，可多吃一些開胃、易消化的食物，如棗、麵條、薏米粥等。

　　5、忌食鹹食，以免體內的鹽分和水分貯存量增多，出現水腫、頭痛等現象。建議在MC來潮前7天開始吃低鹽食物，上述症狀就會大大減輕了。

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