老人適不適合慢跑

　　隨著健身行業越來越熱門，很多老年人也加入了健身行業。老人適合慢跑嗎?跑步是大眾健身運動，同樣適合老人。?接下來小編為您詳細介紹。

　　研究表明,進行輕鬆的慢跑運動,能增強呼吸功能,可使肺活量增加,提高人體通氣和換氣能力,慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8~12倍。氧氣對維持人體生命活動是必不可少的,吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。一般情況下,老年人吸氧能力較低,而鍛鍊能提高吸氧能力。

　　練慢跑的老年人,最大吸氧量不僅顯著高於不鍛鍊的同齡老人,而且還高於參加一般性鍛鍊的老年人。慢跑運動可使心肌增強、增厚,具有鍛鍊心臟、保護心臟的作用。多年從事慢跑運動的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛鍊的20歲的年輕人的心臟無異,這是因為長期堅持鍛鍊,改善了心肌營養,使得心肌發達,功能提高。

　　老人慢跑的好處

　　時下很多老人流行運動健身，慢跑是老年人喜愛的運動專案之一，那麼老人慢跑的好處有哪些呢?

　　1、增強心肺功能

　　研究表明，進行輕鬆的慢跑運動，能增強呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8～12倍。氧氣對維持人體生命活動是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。一般情況下，老年人吸氧能力較低，而鍛鍊能提高吸氧能力。練慢跑的老年人，最大吸氧量不僅顯著高於不鍛鍊的同齡老人，而且還高於參加一般性鍛鍊的老年人。慢跑運動可使心肌增強、增厚，具有鍛鍊心臟、保護心臟的作用。多年從事慢跑運動的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛鍊的20歲的年輕人的心臟無異，這是因為長期堅持鍛鍊，改善了心肌營養，使得心肌發達，功能提高。

　　2、促進血液迴圈

　　慢跑能加速全身血液迴圈，還可使人體產生一種低頻振動，可使血管平滑肌得到鍛鍊，從而增加血管的張力，能通過振動將血管壁上的沉積物排除，同時又能防止血脂在血管壁上的堆積，這在防治動脈硬化和心腦血管疾病上有重要的意義。

　　3、促進新陳代謝

　　老年人隨著年齡的增長，身體的代謝功能逐漸下降。規律的慢跑可讓體內的新陳代謝加快，延緩身體機能老化的速度，並可將體內的毒素等多餘物質，藉由汗水及尿液排出體外。

　　4、緩解緊張情緒

　　處於競爭激烈的大環境下，若無排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠居於劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負擔，保持良好的身心狀態。

　　老年人慢跑要掌握的要領有哪些

　　在進行這項運動之前，應注意是否有以下幾種傷病：膝關節炎、膝關節軟骨軟化症、膝關節脛骨和髕骨有骨刺、膝關節內外側副韌帶的炎症、跟腱的輕微疼痛、腳底肌膜炎或骨膜炎等。如患有以上疾病，則不適合慢跑鍛鍊。

　　1、跑鞋的選擇

　　老年人在體育鍛煉時對鞋的質量往往重視不夠，鍛鍊時穿鞋隨便，如常穿布底、泡沫底鞋子和一般薄膠底運動鞋，個別還穿塑料底鞋慢跑。這些鞋不利於運動，而且增加下肢負擔，使受傷機會增加。跑鞋應是鬆緊大小合適、厚底、緩衝力好、柔軟、耐磨損、通風透氣性好等符合長跑特點的運動鞋。

　　另外，腿和腳的形狀不正，會造成慢跑時用力不均衡，可利用鞋墊進行糾正。如是O型腿，可將內後側墊高;高足弓可墊高腳心;平板腳，可墊高前腳掌和後跟;X型腿，可墊高腳外側和後跟。如此可緩和下肢的負擔，從而減少受傷。

　　2、掌握好速度

　　老年人慢跑一定要掌握好速度，控制速度最簡便有效的方法是控制心率，即在跑一段距離後，可以自己測量一下心率，力求把運動時的心率控制在每分鐘120次左右，最高不要超過130次。如果測量心率還比較低，可以稍微增加一些速度，如果已經過高就必須減慢速度。經過一段時間鍛鍊後，應該能比較好地把心率控制在每分鐘120次左右。

　　慢跑還應注意以下幾點：

　　跑法：應以全腳掌自然著地，避免長期用前腳掌、腳後跟和腳外側著地。另外，注意上肢和全身的協調配合

　　場地：一般平整的土地是較好的長跑地，但大城市這種路面很少，多是水泥、瀝青路面，故要穿厚底緩衝力好的鞋子。水泥地、高低不平的石子地、下坡、上下梯、左右傾斜的地面均不適宜中老年人長跑鍛鍊，這些易造成慢性損傷、扭傷的機會也增多。

　　提高效果：在田徑場慢跑的中老年人，要注意常做反向跑，以求身體練習的平衡。

　　避免急停：跑時遇到上坡可步行，有下坡要減速，避免急停或急劇加速。

　　周圍環境：要清淨，空氣要新鮮。

　　老人慢跑的注意事項

　　慢跑有哪些注意事項?一起來看看。

　　1、忌雨天、雨後、雪後、霧中跑

　　有些老年人進行跑步鍛鍊,習慣風雨無阻,這樣做是錯誤的。身體暴露部位受冷雨刺激後易誘發多種疾病。若在霧天跑步,由於霧滴含汙染物,易吸入大量被汙染的空氣,可引起呼吸道疾病和各種過敏反應。另外要忌迎風跑。老年人可迎風時走,側風和背風時再跑。

　　2、心態不好不要跑步

　　慢跑忌爭強好勝、心情煩躁。在和同伴或家人一起練跑時,不要有比高低、爭強好勝心理,應該心平氣和、量力而行。如果跑時煩躁不安,難受苦惱,也應停止。

　　3、體形過胖的朋友不宜選擇跑步

　　因為過重的身體會加重膝蓋的負擔,造成膝蓋損傷。跑的方法不得當,也可能導致膝關節損傷。預防的辦法是一方面不要跑得過量,另一方面注意跑的動作要正確,步子小些,著地時儘量有彈性;冬天注意膝關節保暖。

　　4、患有隱匿性疾病的老年人不宜跑步

　　因為跑步有可能觸發潛在的疾病,例如有的老人患有膽結石病,可從未發過病,即使慢跑後也有可能使位於膽囊底的結石,震落到膽囊頸部引起絞痛。

　　5、跑後休息注意室內空氣流通

　　不少老年人長跑鍛鍊後進入室內時,原有的呼吸順暢、肺部舒適的感覺很快消失,並隨之產生氣促、胸悶、頭昏、乏力等不適。很可能是因為室內外氣溫相差太大,室內空氣不流通的緣故。因此,居室應注意清潔乾燥、空氣流通。

　　瞭解了老人慢跑的好處，將會對您的健康有很大的好處。